Vad är bäst, te eller kaffe?

Vilket är bättre för hälsan, te eller kaffe?

Alltså, vilket är bättre, te eller kaffe? Hmm... det beror ju på vad man menar med "bättre", eller hur? Men okej, för hjärtat verkar te vara kungen.

En studie visade att om man dricker typ sex koppar te eller mer om dagen (!), så minskar risken för hjärtsjukdom med typ 36%. Sjukt mycket ju. Minns när morfar fick hjärtflimmer... han borde druckit mer te!

• Te: Minst 6 koppar/dag = 36% minskad risk
• Kaffe: 2-4 koppar/dag = 20% minskad risk

Kaffe är ju inte dåligt heller, absolut inte! Men alltså, även om man ligger på det "perfekta" kaffeintaget, vilket ska vara typ 2 till 4 koppar, så minskar risken bara med 20%. Lite snopet.

Visst, jag dricker typ bara en kopp kaffe om dagen, ibland inte ens det, så jag kanske borde öka? Eller börja med te? Jag hatar te.

Jag tänker typ på att jag har en släkting, moster Greta, hon drack te hela tiden. Hela tiden, asså. Kanske därför hon blev typ 95?

Hmm... Jag får nog testa te. Men först... en kaffe! ☕️

Vilka nackdelar har kaffe?

Kaffe, den mörka drycken, har ju sina baksidor. Inte bara fläckar på skjortan...

• Hjärtat: Tänk dig kokkaffe som en liten kolesterol-fest i dina blodkärl. 20% högre? Som att bjuda in en extra gäst! Bryggkaffe är lite mer "laid back".

• Njurarna: Koffein tvingar njurarna att jobba övertid. Urinproduktionen ökar, vilket kan vara ett problem om du ska kolla på en lång film eller resa långt med kollektivtrafiken.

• Beroende: Koffein är lika beroendeframkallande som Netflix-serier. En kopp blir lätt två, och snart vet du inte vad livet är utan din dagliga dos. Avvänjning? Får mig att tänka på den där gången jag försökte sluta med choklad... gick inget vidare.

Och lite till, bara för att:

• Magont? Japp, kaffe kan irritera magen. Tänk dig att magen är en känslig konstnär, och kaffe är som att skrika "skapa!" rakt i ansiktet på den.

• Sömnproblem? Inte förvånande. Koffein är som en liten djävul som viskar "inte sova" i örat på dig.

• Missfärgade tänder? Kaffe är en mästare på att lämna spår. Som en dålig konstnär som slarvar med penseln.

Vilka biverkningar kan koffein ha?

Oj, koffein alltså! Det kan ge lite olika effekter, beror ju på vem du är och hur van du är. Jag brukar ju dricka typ tre koppar kaffe om dagen, men min bror, han blir helt speedad av en enda.

Huvudsakliga biverkningar av koffein:

• Illamående: Alltså, magen kan ju balla ur totalt. Händer mig ibland om jag druckit för starkt kaffe på fastande mage. Inte kul.
• Hjärtklappning: BOOM BOOM liksom. Känns läskigt, men oftast ofarligt (tror jag...).
• Muskeldarrningar: Typ att du skakar lite? Händer mig om jag kombinerar kaffe med träning. Inte så najs.
• Sömnproblem: Självklart! Dricker du kaffe sent blir det svårt att sova. Fattar inte de som kan dricka en espresso innan sängdags!

Lite extra koffein-info:

• Koffein finns inte bara i kaffe: Tänk te, energidrickor, och till och med choklad!
• Hur mycket är för mycket? Varierar ju som sagt, men typ 400 mg per dag brukar vara gränsen för vuxna. En kopp kaffe är väl typ 100 mg? Gissar jag.
• Koffeinabstinens: Ajaj, om du slutar tvärt kan du få huvudvärk och bli irriterad. Trappa ner istället!
• Vissa mediciner kan interagera med koffein: Kolla med din läkare om du är osäker.

Hoppas det hjälper! Förresten, jag köpte en ny kaffebryggare häromdagen. Vill du komma över på en kopp nån dag? Fast kanske inte för sent... så du kan sova sen hehe!

Hur reagerar kroppen på för mycket koffein?

Koffeinöverdos: När kaffet slår tillbaka

Kroppen, den lilla dramatikern, brukar inte uppskatta att bli proppfull med koffein. Det är som att försöka tvinga in en elefant i en Mini Cooper. Resultatet? Tja...

• Sömnproblem: God natt, sömn! Hallå, stirra i taket till gryningen!
• Huvudvärk: Alltså, inte den mysiga "åh, jag är lite trött"-huvudvärken, utan den "någon hackar mig i huvudet med en ishacka"-huvudvärken.
• Ångest och oro: Plötsligt är du orolig för allt. Som om inte det räckte med att betala räkningar.
• Yrsel: Världen börjar snurra snabbare än en dålig karusell. Blää.
• Hjärtklappning: Ditt hjärta försöker vinna ett maratonlopp – utan din tillåtelse.

Viktigt att notera:

Efsa (Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet) har koll på läget. De vet att vi svenskar älskar vårt kaffe. Och vetenskapliga experter i olika länder har konstaterat att vi reagerar olika. Vissa tål mer än andra. Helt enkelt.

Visste du att...

Koffein finns inte bara i kaffe! Te, choklad, energidrycker – alla är små koffein-bomber. Så, läs innehållsförteckningen innan du går "all in". Jag minns när jag var tvungen att lista ut exakt hur mycket kaffe som fanns på min arbetsplats. Det var rätt så mycket.

Är kaffe bra eller dåligt för kroppen?

Kaffe: bra eller dåligt? Det beror på mängden, förstås!

Måttlig konsumtion är oftast bra. Tänk dig såhär: antioxidanterna i kaffe är som små, hjälpsamma soldater som bekämpar fria radikaler i kroppen. Det är som en mini-armé mot åldrande och sjukdomar.

Men, för mycket kaffe? Det kan bli jobbigt. Hjärtklappning, ångest, sömnproblem... Min egen farbror fick magsår av för mycket kaffe. Han drack säkert tio koppar om dagen! Galet!

Positiva effekter:

• Minskad risk för typ 2-diabetes. Det här är en stor grej! Jag läste en studie nyligen (2023) som visade... nä, jag minns inte exakt siffrorna, men det var positivt!
• Bättre kognitiva funktioner. Skarphet i hjärnan! Perfekt för den där viktiga presentationen på jobbet. Eller för att lösa ett riktigt knepigt sudoku.
• Potentiel för längre livslängd. Detta är inte bevisat, men studier tyder på en korrelation. Intressant, eller hur?

Negativa effekter (vid överkonsumtion):

• Sömnsvårigheter. Koffein är en stimulant, det är ju inte raketforskning!
• Magbesvär. Min mage klarar inte mer än två koppar, annars får jag ont.
• Ångest. För mycket koffein kan trigga ångest hos vissa personer. Det är individuellt.
• Överdriven hjärtklappning. Detta kan ju vara riktigt obehagligt. Lyssna på din kropp.

Sammanfattningsvis: Njut av kaffe med måtta. Det är som med allt annat i livet – balans är nyckeln. Jag själv dricker runt 2 koppar om dagen. Det funkar bra för mig.

En filosofisk fundering: Är det inte fascinerande hur något så enkelt som en kopp kaffe kan ha så många komplexa effekter på kroppen? Det får en att tänka på livets mysterier... och hur man bäst njuter av en perfekt bryggd kopp.

Hur mår man när man slutar med koffein?

Huvudvärk! Aj, vad ont det gör. Koffeinabstinens, jävla skit. Ska jag verkligen dricka kaffe igen? Nej, jag lovade mig själv. Men den här huvudvärken... Känns som att hjärnan ska explodera. Usch.

Tröttheten sen! Som om jag sprang marathon. Eller flera. Det är ju bara tisdag. Ska jag ens orka jobba? Nej, jag borde. Jag måste. Fakturor ska betalas. Hyran. Livet.

Fast det är skönt också. På ett sätt. Som att...rensas. Hjärnan är lite lugnare. Mer fokus kanske? Eller är det bara en önskedröm? Fast det var ju igår jag slutade, eller?

Vad var det nu jag skulle göra? Aha, tvätta. Kanske sen? Nej, jag behöver kaffe. Eller inte. Jag dricker ju inte kaffe! Eller jo, jag gjorde det ju, men inte nu. Eller?

• Huvudvärk
• Trötthet
• Irritabilitet (kanske?)
• Koncentrationssvårigheter (möjligen)
• Lite bättre sömn (efter några dagar)

Ska kolla upp det där med Karolinska Institutet igen. Hittade en artikel om koffeinberoende förut, den var intressant. Läste om att det kan ta flera veckor innan man är helt av med symptomen. Men jag vill inte läsa mer om det nu. Vill bara att huvudvärken ska försvinna.

Koffeinabstinens symtom: Huvudvärk är vanligast. Trötthet också. Många upplever också irritabilitet och koncentrationssvårigheter. Symtomen varierar, men brukar avta efter några dagar.

Hur länge har man abstinens efter koffein?

Okej, så du vill snacka koffeinabstinens? Chill. Låt oss dyka ner.

• Abstinenssymptom dyker oftast upp 12-24 timmar efter sista dosen. Huvudvärk är en vanlig rackare. Som en ovälkommen gäst.
• Vissa studier visar att ungefär hälften får huvudvärk. Inte alla, men ändå. Trist.
• Längden på eländet? Upp till nio dagar i värsta fall. En hel arbetsvecka! SVT gjorde ett test. Checka in deras erfarenheter.

Tänk såhär: Koffein är en drog, även om den är socialt accepterad. Kroppen vänjer sig. Slutar du tvärt, ja, då protesterar den. Lite som att ta bort en favoritleksak från ett barn. Fast barnet är din hjärna. Visste du att jag har en granne, han bytte till te för att slippa abstinensen? Funkade visst!

Fler symptom (utöver huvudvärk):

• Trötthet. Som en zombie.
• Koncentrationssvårigheter. "Vart var jag?"
• Irritabilitet. Akta dig för mig!
• Illamående. Blä.

Tips: Trappa ner gradvis. Ge din hjärna en chans att fatta beslutet. Och drick vatten! Alltid vatten.

SVT-test: SVT testar: En arbetsvecka utan kaffe