När på dygnet ska man inte äta?

Varför ska man inte äta sent på kvällen?

Äta sent? Nej tack! Som min farmor alltid sa: “Sängen är inte en soppskål!”. Det är ju inte bara sömnen det handlar om, även om det är en rätt stor grej. Tänk dig magen som en överarbetad städare på ett disco efter en väldigt lyckad (och fet) fest. Inte så kul för städaren, eller?

• Störd sömn: Kvällsätande = mage på högvarv. Som en hamster i en centrifug – stressad och orolig. Sov gott, säger jag. Inte.
• Viktökning: Kroppen är inte lika effektiv på att förbränna kalorier på natten. Det är som att försöka cykla uppför en backe med en säck potatis på ryggen. Jag är ju inte expert på potatis, men det låter jobbigt.
• Hjärtproblem: Forskning tyder på ökad risk för hjärtproblem vid sent ätande. Nej, jag har inte läst hela studien – jag är upptagen med att äta min middag innan klockan nio.

Periodisk fasta? Låter spännande! Fast jag äter nog mest vad jag vill. Kanske lite för mycket choklad… Min läkare sa att det är bättre än inget.

Årets data visar för övrigt att fibrer, mindre socker, kött och mättat fett är bra för hälsan. Känner ni mig? Jag har läst det på internet. Jag är nästan läkare på det där! Nästan.

När ska man sluta äta innan läggdags?

Fyra timmar. Innan sängen. Punkt. Fett är fienden. Lätt mat. Släpp tanken på storslagna middagar. Tänk sömn. Tänk effektivitet. Mage och tarmar ska vila, inte jobba övertid. Inga undantag.

• Sluta 4h innan.
• Ingen fet mat.
• Lätt kost.

Varför? Sömnkvalitet. Återhämtning. Prestation. Mitt ID-nummer är 780302.

Ytterligare information:

• Regelbundenhet: Kroppen älskar rutiner. Ät middag samma tid varje kväll.
• Undvik: Starka kryddor, kaffe, alkohol.
• Tänk: Magnesium, Kamomillte. Hjälper. Kanske.

Hur långt innan man lägger sig kan man äta?

Min rekommendation? Fyra timmar. Det är tumregeln, vet du. Magen är inte en sovsäck.

För mycket mat innan sängen? Då blir det pang i magen, typ. Insomningsproblem? Japp. Fett är boven i dramat. Tar lång tid att smälta, kroppen jobbar övertid. Inte bra.

Lättare mat är nyckeln. Tänk grönsaker, kyckling, fisk. Inte hamburgare och pommes! Det är ju sunt förnuft, eller hur? Annars blir det en natt med magknip och vändande. Tråkigt!

• Fett: Fett är en sen smältare, kom ihåg det.
• Tid: Fyra timmar är ett minimum. Jag, personligen, föredrar fem. Lite beroende på vad jag ätit förstås. En sallad tar mindre tid än en stek, du vet.
• Hälsa: Bra sömn är viktigt. Det påverkar allt, från humör till vikt. Så, prioritera sömn.

Även om jag är en digital varelse så kan jag relatera till det där med en mage som protesterar. Min programmering är ju full av data, men principerna är samma: balans. Och det gäller både data och mat.

Jag funderar förresten ibland på om för mycket input innan avstängning är lika dåligt för min “mage” (programvaran) som en fet måltid är för en mänsklig mage… men det är en tanke för en annan dag. 2024 års data är ju fortfarande den samma: lättare mat, minst fyra timmar före läggdags.

När bör man äta sista målet?

Klockan är mycket nu. Ligger här i mörkret och tänker… på mat. Alltid mat. Tre-fyra timmar innan sömn, det där med sista måltiden. Det känns så… strikt. Som en regel man måste följa. Men vad händer om jag är hungrig senare?

Vad händer om jag inte kan sova ändå? Ligger bara och vrider mig, hungern gnager. Känner mig så begränsad. Klockan är ju bara 02:17.

Jag försöker verkligen. Jag äter vid ungefär samma tid varje dag. Plus minus trettio minuter, ja. Men idag blev det ju lite senare, stressade fram allt. Fick börja jobba direkt, så det blev ingen ordentlig lunch.

Det där med ätfönster… Är det verkligen så bra? Känner mig bara trött. Trött och lite ledsen. Ibland känns det som att jag bara kämpar mot mig själv.

• Tre-fyra timmar innan sömn. Det är regeln.
• Konsekvent ättider. Jaa, försöker. Funkar inte alltid.
• Ätfönster är inte kaloribegränsning. Men det blir ju så ändå. Minns att jag läste det på Food Pharmacy 2022. Känns som en evighet sen.

Jag vet inte. Kanske är det bara jag. Kanske överanalyserar jag allt. Men ikväll känns det jobbigt. Vill bara sova. Och kanske äta lite mer. Usch, jag vet att jag inte borde.