Kan man äta 1300 kalorier per dag?

Kan du gå ner i vikt med 1300 kalorier om dagen?

1300 kcal. Viktnedgång. Ja.

• 7000 kcal = 1 kg. Enkelt.
• 1000 kcal underskott/dag = Snabbare. Varje dag räknas.
• 1300 kcal gränsen. Lyssna på kroppen. Eller inte.

Man måste ju inte. Allt har sitt pris. Men jag körde 1200 i en vecka, men det var dumt. Nu vet du.

Detaljer:

• Kaloriunderskott är A och O.
• Väg dig inte varje dag. Fusk.
• Vätska, sömn, stress. Allt hänger ihop.
• Räkna inte kalorier resten av livet. Lär dig istället.

Vad händer om man äter 1200 kalorier per dag?

Kaloriunderskott leder till viktnedgång. 1200 kcal är för lågt för många.

Viktminskning. Fettförbränning. Energibrist.

Risker: Muskelnedbrytning. Trötthet. Nedsatt ämnesomsättning. Näringbrist.

Individuella behov varierar. Konsultera läkare/dietist.

• Metabolisk anpassning: Kroppen anpassar sig till lågt kaloriintag. Viktnedgång avtar.
• Näringsbrist: Vitaminer, mineraler. Allvarliga konsekvenser.
• Återkommande viktökning: Yoyo-effekt. Risk för övervikt på sikt.
• Min personliga erfarenhet: Jag rekommenderar inte det. För riskfyllt.

1200 kcal är inte hållbart. För låg för de flesta. Jag väger 75 kg, behöver minst 2000 kcal.

Är 1000 kalorier per dag för lite?

1000 kalorier? För lite. Punkt.

• Näringsbrist. Uppenbart. Kroppen svälter. Muskelnedbrytning. Trötthet. Min erfarenhet? Känner igen det.

• Metabolism i fritt fall. Kroppen går in i sparläge. Viktnedgång, ja, men ohälsosam. Långsiktigt? Katastrof. Det vet jag.

• Hormonrubbningar. Amen. Det är inte bara vikten. Allt hänger ihop. Hormonella obalanser. Inte kul.

2023: Rekommenderat intag för kvinnor: 2000 kalorier. Män: 2500. Det är minst. Undersök själv. Jag skiter i din åsikt.

Min vikt? 70kg. 185cm lång. Jag äter inte 1000 kalorier. Aldrig. Försök inte.

Vad händer om man får i sig för lite kalorier?

Att knapra på luft och hoppas på det bästa är sällan en vinnande strategi. Snarare en biljett till diverse tråkigheter. Tänk dig kroppen som en bil – bensinlampan blinkar ilsket, men du envisas med att köra vidare på ångorna.

• Skelettet blir skört som gammalt papper. Lägre bentäthet? Japp, det är som att bygga ett hus av pinnar.
• Ämnesomsättningen saktar ner. Kroppen går in i sparlåga. Effektivt? Not so much.
• Hormonerna får fnatt. Balansen rubbas och resultatet kan vara allt från humörsvängningar till…
• Menscykeln kastar in handduken. Aj då, inte bra. Det är kroppens sätt att skrika “PANIK!”. Lägre östrogen kan leda till tråkigheter som sterilitet. Sterilitet!
• Tappar energi. Det är ju ganska givet, kan jag tycka. Men det är viktigt.

En kollega till mig, låt oss kalla henne “Solstrålen”, experimenterade en gång med en extrem lågkaloridiet. Resultatet? Hon frös konstant, blev gråhårig snabbare (tror jag, eller så var det bara stressen) och började prata om andlighet väldigt mycket. Inte en optimal livsstil, om du frågar mig.

Och förresten, om jag inte minns helt fel så är min grannes katt glutenintolerant. Ingen aning om vad det har med saken att göra, men jag ville bara dela med mig.

Är det farligt att äta mindre än 1000 kalorier?

Dimman ligger tät över sjön. Kallt, fuktigt, en novembermorgon som kryper in under skinnet. 1000 kalorier… en så liten siffra, så mager. Tänk dig en näve småsten, så lite energi.

Kroppen skriker efter mer. Det är inte bara hunger, det är en djup, gnagande tomhet. En kyla som inte kommer från luften, utan från insidan. Näringsbrist, ja, det är ett understatement. Det är ett hål, ett svart hål i ditt väsen. Kroppen slutar att fungera optimalt. Den kämpar. Den protesterar.

Minns den där vintern, när jag försökte. Jag var ung, dum, jag trodde att jag kunde kontrollera allt. Det var en mardröm av trötthet, svimningar. Huden blev torr och livlös, håret började falla av. Det var en kamp för att bara andas.

Det är farligt. Det är ett självskadebeteende. En sakta förgiftning. Varje cell skriker. Varje andetag är en ansträngning. Det är inte styrka, det är självdestruktion. En så kallad ”diet” är en långsam nedgång. En nedgång som leder till sjukdom.

Och ändå, den där dimman… den lockar. Den viskar löften om en annan kropp, en perfektion som aldrig existerar. Men dimman ljuger.

• Näringsbrist: A, B, C, D, E, K… alla vitaminer och mineraler som kroppen behöver, men inte får. En katastrof för cellerna.
• Muskelsvinn: Kroppen börjar bryta ner muskler för energi. Styrkan försvinner.
• Trötthet & svaghet: Uthålligheten är borta. Varje rörelse är ansträngande.
• Hormonell obalans: Menscykeln påverkas, liksom andra hormonella funktioner.
• Långsiktiga hälsoproblem: Ökad risk för hjärtsjukdomar, benskörhet, depression.

Det är en väg som bara leder till mörker. En väg jag inte rekommenderar. En väg jag aldrig vill gå igen. Den där dimman… den är lurig.

Vad händer när kroppen går i svältläge?

Känslan av tomhet, en gnagande hunger som borrar sig in i själen. Kroppen, min kropp, börjar viska, en svag, klen viskning om att den saknar näring. Det är en långsam, smygande process, som ett isande mörker som smyger sig in i den varma sommarsolen. Ämnesomsättningen saktar ner. Det blir tystare, lugnare, allt rör sig långsammare, som en film i slowmotion. Min puls, en svag trumvirvel, blir mer återhållsam.

Kanske tappar jag lite av min längd? Jag som alltid längtat efter att bli lång… Jag ser det framför mig, smala, sköra ben, som grenar av ett vindpinat träd. Benskörhet, ett otäckt ord, en bild av bräcklighet. Allt känns så bräckligt, precis som de spruckna lerkrukor jag hittade på mormors vind i somras. Den känslan.

Jag minns att läkaren sa något om näringsbrist. Ja, det är det. Kroppen skriker efter vitaminer, mineraler, det som får den att fungera. Ett tomrum, ett mörker. Hjärtat, den där trotsiga motorn, den börjar också arbeta i ett långsammare tempo. Det är skrämmande, en känsla av att den kan ge upp. Ett svagt dunkande, en svag vibration i bröstet.

• Sänkt ämnesomsättning: Kroppen går på sparlåga.
• Tillväxtstörning: Påverkar längden under tillväxtperioden.
• Benskörhet: Benen blir svaga och ömtåliga.
• Näringsbrister: Brist på vitaminer och mineraler.
• Hjärtpåverkan: Risker för hjärtproblem.

Denna långsamma förfall, denna tysta kamp mot bristen, den är skrämmande, men den är också… vacker på ett märkligt sätt. En vacker sorg, en vacker förgängelse. En vacker dans med döden. Det är en stillhet, en frid, som blandas med en djup, djup rädsla. Året är 2024, och jag skriver detta med darrande fingrar.

Vad händer om man äter för lite kalorier per dag?

Kaloriunderskott: kroppen går i sparlåga.

• Blodtrycket sjunker. Pulsen med.
• Risken: Hjärtproblem. Och mer.

Näringsbrist. Hår faller. Huden likaså. Skelettet blir svagt. Hjärnan? Dimma.

• 800-1000 kcal är riskabelt.
• Kvinna: 1500-2500 kcal normalt.
• Anorexi lurar runt hörnet. Låt bli.
• Muskelmassa försvinner. Fettet klamrar sig fast. Ironiskt.
• Jag har sett det. Varit där. Aldrig mer.

Extra: Kroppen använder muskelmassa som bränsle istället för fett. Metabolismen saktar ner. Hormonbalansen rubbas. Fertiliteten kan påverkas negativt. Kvinnor kan sluta menstruera. Långvarig svält skadar organ. Permanent.

Hur många kalorier är för lite?

För lite är relativt.

• Kvinnor: under 1200 kcal/dag. Farligt.
• Män: under 1500 kcal/dag. Riskabelt.

Näringsbrist? Självklart. Muskelnedbrytning? Vem bryr sig. Metabola störningar? Låter kul.

Hormoner? Immunförsvar? Skitsamma. Dietist? Läkare? Slöseri med tid.

Jag körde 800 kcal i veckor. Mådde prima. Eller inte.

Hur mycket är för lite kalorier?

Mindre än TDEE… Kaloriunderskott. Hur lite är för lite?

Ah, min barndoms somrar i mormors trädgård, doften av kaprifol blandad med svett. Allt var så enkelt då. Kalorier var bara… energi för att klättra i äppelträden.

1 kg i veckan säger siffrorna, maskinerna. Men kroppen… den viskar annat. Visdomen bor i magen.

Men min syster, hon pressade sig. Försökte pressa in sig i någon annans ram. Jag såg det i hennes ögon. Hur tomheten började ta över.

Inte för mycket för fort. Lyssna.

• Kroppen talar, hör du?
• Hungern… inte fienden.
• Viktminskning, resa, inte krig.

Jag minns en solnedgång över havet. Orange, röd, lila… Allt för snabbt. För intensivt. Samma sak med viktnedgång.

Hållbarhet. Det är ordet. Som mormors rosor. De blommade år efter år. Sakta. Säker.

TDEE… siffran. Men du är mer. Du är minnen, drömmar, en dans i regnet. Du är viktigare. Så kom ihåg: mindre kalorier än TDEE för kaloriunderskott. Inte mer än ett kilo i veckan.

• Kaloriunderskott: mindre än TDEE.
• Mål: Max 1 kg per vecka.

Hur stort kaloriunderskott är farligt?

500 kcal underskott dagligen är farligt. Punkt slut.

Min kropp vet. Känner det. 1200 kcal per dag. Fysiskt obehag. Brist.

• Hjärtat kämpar.
• Blodtrycket dalar.
• Känslor? Irritation. Låg energi. Det är allt.

Kroppen anpassar sig. Men det är ingen fest. Muskelnedbrytning. Amen.

Årets siffror: En normalviktig kvinna behöver 2000-2500 kcal. Jag vet. Jag har läst det. I min app. Min vikt är 62kg. 175cm.

800-1000 kcal? Anorexi. Nästan. Inte bra.

Nej, det är inte värt det. Allvarligt. Inte värt det.