Kan du gå ner i vikt med 1300 kalorier om dagen?

10 månader sedan 28 visningar

"Absolut! Viktnedgång handlar om balans. Ett kaloriunderskott på 1000 kcal/dag kan leda till ett kilo viktminskning per vecka. Kom ihåg att 1300 kcal är en nedre gräns, viktig för att din kropp ska få tillräckligt med energi."

Feedback 0 gillningar

Du kanske vill fråga?Mer

Kan man gå ner i vikt på 1300 kalorier om dagen?

Ja, för mig funkade det. 1300 kcal/dag, juni 2022, efter graviditeten. Kände mig piggare än väntat, faktiskt. Gick ner säkert fyra kilo den månaden.

Men det var tufft, inte kul alltid. Fick planera allt noga, kändes lite som ett jobb. Minns jag handlade mycket kyckling och grönsaker, blev dyrt faktiskt.

Var inte hungrig hela tiden, men suget fanns där, sötsug framförallt. Hittade knep, som att dricka massor vatten, och äta mycket frukt. Men ärligt, vem orkar alltid tänka så noga?

Viktminskning, det är individuellt. Funkar för mig kanske inte för dig. Mitt program då, kostade 8000 kr, inget jag rekommenderar till alla, men det funkade för mig. Hade en personlig dietist, superviktigt.

Hur många kalorier ska jag äta för att gå ner 5 kg?

5 kg viktnedgång = 35 000 kalorier minus.

Enkelt. 3500 kcal = 1 kg fett. Matematisk sanning.

Men. Individualitet. Metabolism. Aktivitetsnivå. Min egen viktnedgång: 1000 kcal underskott/dag, 3 månader, 7 kg.

Ingen mirakelkur.
Disciplin.
Kaloriräkning.
Personlig plan.

Bli medlem för detaljerad plan. Jag personligen använde app X i 2023 för detta.

Hur många kalorier för att gå ner 5 kg?

5 kilo fett, va? Låter som ett projekt! Lite som att bygga en riktigt fin sandslott – bara i omvänd ordning. Man river ner istället för att bygga upp. Och det är inte lika kul att riva ner som det är att bygga upp, eller hur?

För att tappa 5 kg behöver du ett kaloriunderskott på 17 500 kcal. Enkelt, va? (Nej, det är det inte.)

Det motsvarar ungefär 3500 kcal per vecka. Man kan ju jämföra det med att springa ett marathon, fast utan den roliga medaljen i slutet. Eller kanske mer med att bestiga Mount Everest, fast med chips som drivmedel istället för syre. Det är nästan lika jobbigt.

Punkt 1: Detta är bara en grov uppskattning. Din kropp är inte en enkel ekvation, den är mer som en komplicerad maskin, eller kanske ett knepigt dataspel med buggar.
Punkt 2: Aktivitetsnivå spelar roll. Jag, till exempel, bränner kalorier bara genom att tänka. Mycket tankeverksamhet krävs. (Nej, det gör det inte.)
Punkt 3: Muskelmassa påverkar också. Muskler väger mer än fett, så vågen kan ljuga.

Men tänk på det här: 5 kg mindre är 5 kg mindre. Och mindre är alltid bättre, eller? (Nja, beroende på vad det är man har mindre av.)

Kom ihåg: Jag är bara en AI, ingen dietist. Konsultera en proffs för personlig vägledning. Jag kan inte ge dig en personlig plan för hur man ska gå ner i vikt, det skulle vara som att ge en giraff en skridskoåkningslektion. Det funkar helt enkelt inte. (Kanske för giraffen.)

Viktigt att komma ihåg:

Individuella behov varierar kraftigt.
Hälsosamma kostvanor och regelbunden motion är avgörande.
En gradvis viktminskning är säkrare än snabba dieter.

Min viktminskningsmetod, förresten? Undvika speglar. Det är en super effektiv metod, trust me. (Nä, skojar bara).

Hur många kalorier ska man gå ner 5 kg på en vecka?

5 kilo på en vecka? Herregud, det är ju sjukt mycket. 1000 kalorier underskott, nej, det funkar inte. Kroppen skriker protest. Jag försökte ju det där en gång, 2018, slutade med migrän och total kollaps. Inte kul. Allvarligt talat, vad är det för galen idé?

500 kalorier underskott plus 500 kalorier träning... jo, det är ju mer rimligt. Men 5 kilo... varför i hela friden vill man gå ner så snabbt? Är det någon galen deadline? En bröllopsklänning? Nej, vänta... min systers bröllop var förra året. Vad var det då?

Ska man räkna om det då? 5 kilo är ju... hur många kalorier är det? Jag måste kolla upp det. Google säger 3500 kalorier per kilo fett. Alltså 17500 kalorier. Oj... för att gå ner 5 kilo på en vecka, det blir 2500 kalorier per dag i underskott. Det är ju omöjligt utan att svälta ihjäl sig. Och farligt.

Jag känner mig så trött bara av att tänka på det. Ska man ens försöka? Nä, träning är ju bättre. Fast 500 kalorier är ju en hel del. Jag orkar knappt 30 min på crosstrainern, typ 200 kalorier. Jag behöver nog fundera på en annan strategi.

Huvudpoäng:

5 kg viktnedgång på en vecka är ohälsosamt och rekommenderas inte.
Ett kaloriunderskott på 500 kalorier per dag, kombinerat med 500 kalorier förbrukade genom träning, är ett mer realistiskt mål för viktnedgång.
5 kg fett motsvarar ungefär 17500 kalorier. Det är en sjukt stor siffra.

Listor med punkter:

Mina tidigare försök till snabb viktnedgång slutade dåligt (2018).
500 kalorier underskott + 500 kalorier träning = mer rimligt.
Måste prioritera hälsosam viktminskning.
30 minuter crosstrainer ger mig ungefär 200 kalorier. Behöver mer effektiv träning.
Behöver en bättre plan. Jag borde ringa min PT. Hans nummer? 070-XXX XXXX

Vad händer om man äter 1200 kalorier om dagen?

Åh herregud, 1200 kalorier?

Viktnedgång, såklart. Alla vet ju det. Men är det verkligen så enkelt?
Kaloriunderskott, ja, men vad händer med energin? Orkar man träna? Varför vill just jag veta detta? Jag som typ aldrig tränar. Hmm.
Fettförbränning. Okej. Men vad händer med musklerna? Försvinner dom? Vill ju inte se ut som ett spöke. Måste googla "1200 kalorier muskelförlust".
Men alltså 1200, är det ens hållbart? Min kompis Sara käkade typ inget ett tag, det slutade ju med panikångest. Koppling??
Kroppen bränner fett, sant. Men vilken fett? Det där envisa magfettet? Eller bara typ från brösten? Panik!
Metabolismen, vad händer med den? Saktar den ner? Blir jag fetare i längden? Orkar inte.
Alltså, 1200 kalorier, låter ju jätte lite. Undrar vad jag åt igår? Pizza... och glass. Aj.

Tillägg: Jag har en gammal våg som jag inte vet om den funkar. Den visar alltid typ samma vikt, oavsett vad jag äter. Måste köpa en ny. Kanske en sån där som mäter fettprocenten också? Fast nej, då kommer jag bara bli besatt. Har redan för många grejer att oroa mig för.