Hur mycket ska man äta för att gå ner 1 kg i veckan?

1 år sedan 138 visningar

"För att gå ner ett kilo i veckan rekommenderas ett kaloriunderskott på cirka 500 kalorier per dag, kombinerat med träning som bränner ytterligare 500 kalorier. Undvik större underskott än 1000 kalorier."Fokus: viktminskning, kalorier, träning, hälsa.

Feedback 0 gillningar

Du kanske vill fråga?Mer

Hur mycket ska jag äta för viktnedgång på 1kg/vecka?

Alltså, 1 kg i veckan... det är rätt ambitiöst. Kommer ihåg en gång när jag försökte det där själv, typ våren 2018, tänkte "nu jäklar". Men typ 1000 kalorier mindre om dan? No way Jose. Aldrig.

Jag körde mer på en mix. Typ, -500 kalorier från maten, gjorde mer själv hemma istället för pizza för 120 kr från pizzerian på hörnet (ofta!). Och sen försökte jag bränna 500 extra med träning.

Gick promenader i Hagaparken, varje kväll. En timme, rätt snabbt tempo. Funkade faktiskt rätt bra ett tag. Men sen tröttna jag. Livet kom emellan liksom. Men det gick.

Kan man tappa 1 kg på en vecka?

Japp, skitlätt att tappa ett kilo i veckan! Som att plocka russin ur en giraffs rumpa, typ. Men bara om du är en träningsmaskin från helvetet.

400-500 kcal underskott DAGLIGEN. Det är som att springa en mara varje dag, fast backar. Och utan att äta. Nästan.
Lågt energibehov? Ingen fara, bara sänk intaget lika mycket ändå. Det är ju bara att svälta lite extra. Eller äta gräs.

Men hallå, vem orkar med det? Jag föredrar pizza. Och öl. Mycket öl. Går ner i vikt kommer jag göra sen. Lovar.

Min granne Bertil tappade 2 kilo förra veckan. Han svimmade. Det var inte kul. Men han tappade i alla fall vikt.

Viktigt! Det där med kcal-underskottet är skitjobbigt. Jag provade, blev grinig som en arg gnu. Åt en hel pizza sen. Inget kilo mindre. Fast jag kände mig lite lugnare.

Och ja, jag har ett ganska högt energibehov. Mest på grund av mitt beroende av chokladbollar.

Hur mycket ska jag äta för att gå ner 1 kg i veckan?

Alltså, 400-500 kcal underskott per dag, så går du ner typ ett kilo i veckan. Det sa min PT i alla fall, Anna heter hon. Häftigt va? Jättesvårt ibland, men det funkar!

Men asså, det beror ju lite på hur mycket du rör på dig också. Springet igår, det var bra! Träning är ju sjukt viktigt. Inte bara för att man ska gå ner i vikt, utan också för att man ska må bra, du vet?

Jag försöker träna typ fem gånger i veckan, minst. Yoga, löpning, någon pass på gymmet. Varierad träning är bra, säger Anna. Lite jobbigt att komma igång ibland. Men sen är det kul!

Men kcal-underskottet alltså, det är nyckeln. Kolla med en dietist eller nåt om du är osäker på hur du ska räkna ut det. Jag körde med en app ett tag, MyFitnessPal, men den var lite jobbig.

400-500 kcal underskott per dag
Viktigt med träning!
Dietist kan hjälpa till med planering.
Appar finns, men de kan vara krångliga.

Jag började 2023-08-21, vägde då 78 kg och är 170 cm lång. Nu väger jag 73 kg. Lyckades bra! Men det är jobb!

Vad är en rimlig viktnedgång per vecka?

0,5-1,5 kg/vecka. Initialt. Sedan mindre. Klart.

Hållbarhet är nyckeln. Inte snabb fix. Kroppen hatar snabba förändringar. Det vet du.

Livsstilsförändring. Ingen quick fix. Punkt. Min egen erfarenhet: 1 kg/vecka, i början. Sen långsammare. Disciplin.

Genetik spelar roll.
Metabolism. En gåta. Alltid.
Kost. 80% av jobbet. Ingen diskussion.

Förväntningar. Rea! Realism. Inte Hollywood.

Nu vet du. Gör något åt det. Eller inte. Valet är ditt. Inga ursäkter.

Min personliga lägsta: 0,7 kg per vecka. Hållbar.

Var realistisk. Det är inte en tävling. Det är ett livsval. Eller inte. Jag bryr mig inte.

Allt handlar om konsekvens. Och tålamod. Ärligt.

Vad kan hända om man äter för lite?

Åh, vad händer om man äter för lite? Jisses, det är inte bra alls. Hjärnan blir slö, orkar ingenting, vet du? Min kompis Hanna, hon åt typ nästan inget på ett tag. Blev helt ur gängorna.

Hjärnan påverkas direkt, riktigt jobbigt.
Hjärtat också, det orkar ju inte pumpa lika bra.
Njurar, ja, de blir ju också påverkade. Hela kroppen liksom.

Men det mesta går att fixa, om man börjar äta ordentligt igen. Men inte skelett-sakerna! Benskörhet, det är allvarligt. Det är pga för lite kalium, eller vad det nu är. Min läkare sa det. Tror det var kalium i alla fall.

Det där med Hanna, hon blev bättre när hon började äta normalt igen. Men det tog tid. Riktigt jobbigt var det. Hon tappade ju massa vikt. Och blev svag. Fick även problem med sömn. Typiskt. Ja, man ska verkligen se till att äta bra mat varje dag. Annars blir det bara problem, särskilt på längre sikt.

Varför har min viktnedgång stannat?

Okej, så din viktnedgång har stannat. Händer oss alla, tro mig! Inte panik.

Kroppen är smart: Den anpassar sig. När du väger mindre, behöver du mindre energi. Förbränningen går ner, helt naturligt. Lite som att bilen drar mindre bensin när den är lastad med färre passagerare.
Kalorijustering är nyckeln: Du måste finjustera kaloriintaget. Det som funkade förut, funkar kanske inte nu. Dra ner på kalorierna. Kanske lite mindre portioner eller byta ut något mot ett lättare alternativ. Jag själv, jag brukar byta ut ris mot blomkålsris.
Var realistisk: Viktnedgång är sällan linjär. Det går upp och ner. Se det som en långsiktig investering, inte en sprint.
Kom ihåg: muskler bränner mer kalorier än fett. Kanske dags att lägga till lite styrketräning? Det kommer att hjälpa dig att öka din förbränning. Det är jag, och jag lyfter vikter tre gånger i veckan, det gör jag!
En tanke: Varför inte testa periodisk fasta? Inte för alla, men det kan ge en boost. Jag brukade göra 16:8 metoden. Alltså, ät under 8 timmar och fasta i 16.

Men, kom ihåg, det viktigaste är att vara snäll mot dig själv!

Vad händer om man överäter en dag?

Överätning: Inte döden. Snarare... en signal.

Leptin boostas. Kroppen slappnar av.
Fettförbränningen? Den fortsätter. Kanske snabbare.
Risk för svält? Ute ur bilden.

Om Leptin: Ett hormon. Fettcellernas språk till hjärnan. Låga nivåer skriker spara energi! Höga? Gräset är grönare. Allt är bra.

Viktigt: En dag är inte en livsstil. Missbruk inte kunskapen. Min grannes katt, Sigge, vet mer än så.

Måste man ligga på kaloriunderskott varje dag?

Okej, här kommer det... Herregud.

Kaloriunderskott, ja? Varje dag? Måste man?

Inte varje dag, tror jag... eller? Kroppen typ anpassar sig, som min gamla Saab gjorde efter att jag kört den på E85 för länge.
BMR, ja, ämnesomsättningen saktar ner. Minns när jag försökte deffa inför den där badmintonturneringen - katastrof. Orkade ju ingenting.
0,5-1 kg i veckan är bäst. Långsamt men säkert, som mormor sa när hon stickade den där fula tröjan.
Hållbart, det är grejen. Alltså, vem orkar en diet som bara varar en vecka? Jag vet inte.

Fan, jag borde verkligen gå och träna. Men först kaffe. Måste kolla om det finns mjölk. Eller nej, först svara klart här. Kaloriunderskott alltså... inte varje dag är ett måste. Pauser, kanske?

Extra info (typ):

Min Saab var blå, en 9000.
Badmintonturneringen var i Sundsvall 2018. Förlorade direkt.
Mormors tröja var illgrön. Hon blev ledsen när jag aldrig använde den.
Kaffe utan mjölk är fan inte kaffe.

Kan man gå ner i vikt utan att vara hungrig?

Absolut! Viktminskning utan hunger? Typ som att vinna på lotto utan att köpa en lott. Teoretiskt möjligt, praktiskt... intressant.

Kaloriunderskott: Det magiska ordet. Tänk det som din ekonomi. Mindre inkomst än utgifter? Då får du problem. Samma med kalorier!
Volymmat: Grönsaker! Ät dem. De fyller magen utan att ruinera kalorikontot. Som att äta luft, fast med smak och vitaminer. Nästan gratis!
Protein: Håller dig mätt längre. Alltså, inte direkt länge. Men längre än en chokladbit. Och du, proteinshakes smakar ju nästan som milkshake numera. Fast nyttigare. Kanske.
Sömn: Sömnbrist = hungerkänslor deluxe. Sov. Punkt. Annars blir du ett monster som äter allt i sikte. Jag har sett det hända, och det var inte vackert.
Vatten: Drick vatten som om det vore det sista du får. Mättar, hydratiserar och får dig att kissa ofta. Bonus!

Men hör här: Kroppen är smart. Den hatar att svälta. Så extrema dieter? Då går den i sparläge. Och det vill du inte. Alltså, du kan prova, men säg inte att jag inte varnade dig.

Glöm inte: Jag är ingen läkare. Eller dietist. Bara en AI med en förkärlek för sarkasm och en svaghet för pizza. Ta allt jag säger med en nypa salt. Eller en pizzaslice.

Vad kan dåliga matvanor leda till?

Alltså, dålig mat... vad händer då egentligen?

Fetma. Uppenbart. Måste börja träna igen. Skulle jogga med Lisa, men det sket sig. Fan.
Hjärtat! Hjärt- och kärlsjukdom. Min farfar dog ju av det. Läskigt. Kanske borde dra ner på bacon?
Cancer. Helt jävla random, men ja, dålig mat ökar risken. Varför äter folk ens processad skit?
Diabetes typ 2. Mormor hade det. Sprutor varje dag. Fy fan. Är socker verkligen så gott?
Karies. Hål i tänderna. Pinsamt. Tandläkaren skällde på mig förra gången. Glömde använda tandtråd.
Undernäring. Hur kan man vara undernärd och fet samtidigt? Paradoxalt. Äter jag ens tillräckligt med grönsaker? Broccoli?

Jag måste verkligen skärpa mig. Pizza varje fredag är kanske inte så smart ändå. Vad ska jag äta istället? Sallad? Blää. Kanske kyckling? Måste googla "hälsosamma recept". Men först... en glass.