Hur mycket protein är det i kyckling och ris?

Proteinboost i din middag: Hur mycket finns i kyckling och ris?

Kyckling och ris är en klassisk kombination som ofta dyker upp på middagsbordet. Men hur mycket protein får du egentligen i dig när du äter den här populära måltiden?

Kyckling: En bra proteinkälla

75 gram kyckling innehåller ungefär 17 gram protein. Det gör kyckling till en bra proteinkälla, särskilt när du kombinerar den med andra livsmedel.

Ris: En källa till kolhydrater och lite protein

Ris är en bra källa till kolhydrater, men innehåller även en viss mängd protein. Ris innehåller cirka 13% protein. Så proteinmängden i ris varierar beroende på hur mycket du äter.

Hur beräknar du proteinet i ris?

För att beräkna proteininnehållet i ris, multiplicera risens vikt i gram med 0,13. Exempelvis innehåller 100 gram ris cirka 13 gram protein.

Protein i kyckling och ris-rätter

Mängden protein i en kyckling och ris-rätt beror på mängden kyckling och ris som används. En typisk portion kan innehålla cirka 25-30 gram protein.

Tips för att öka proteinintaget

• Använd mer kyckling i din rätt.
• Lägg till andra proteinkällor, som bönor eller linser.
• Använd fullkornsris istället för vitt ris, eftersom det innehåller mer protein.

Slutsats

Kyckling och ris är en god och näringsrik måltid som ger både protein och kolhydrater. Genom att justera mängden kyckling och ris, kan du enkelt anpassa proteinintaget till dina behov.