Hur mycket kalorier ska jag få i mig på en dag?

1 år sedan 46 visningar

"Din dagliga kaloribehov är individuell. En riktlinje är 30 kcal per kg kroppsvikt för vuxna med begränsad aktivitet. Ålder, aktivitetsnivå, och kroppsvikt påverkar behovet. Konsultera en näringsfysiolog eller läkare för personlig rådgivning, särskilt om du är sjuk, gravid, ammande, eller har specifika behov."

Feedback 0 gillningar

Du kanske vill fråga?Mer

Hur många kalorier behöver jag per dag?

Oj, knepigt det där med kalorier. Jag minns när jag försökte räkna ut det, typ i mars förra året, efter att jag började med den där nya PT:n. Han sa runt 2000, kanske lite mer. Jag vägde 68 kg då.

Men det där är ju så himla individuellt. Min kompis, hon är jättesmal, hon äter säkert mindre. Och min pappa, han är äldre, behöver ju mindre kalorier än mig. Jag tror jag läste någonstans att det var typ 30 kcal per kg kroppsvikt för oss "normalaktiva".

Sen kom det där med att jag började träna mer, i somras, typ juni. Då ökade mitt behov ju. Kände mig så svältförd med 2000, fick komplettera med proteinbars. Kostade en förmögenhet, typ 35 kr styck. Blev rätt dyrt i längden!

Så, ingen exakt siffra. Beror helt på ålder, aktivitetsnivå, om man är sjuk eller frisk. Och massa annat också. Jag tror bäst att man pratar med en dietist eller någon som kan det där. Det är det enda vettiga rådet jag kan ge.

Hur mycket kalorier ska jag få i mig för att gå ner i vikt?

Min läkare sa att jag behövde gå ner i vikt. Jättejobbigt. Jag vägde 83 kilo i juni 2023, alldeles för mycket för min längd. Kändes som en elefant. Han sa nåt om 7000 kalorier för ett kilo, men jag fattade inte riktigt.

Det var så himla krångligt. Jag försökte räkna kalorier, hade en app. Men jag tappade bort det efter några dagar. Allt var så strikt. Jag älskar pasta! Och godis!

Sen började jag gå mer. Promenader i skogen nära mitt hus i Nacka. Så skönt! Kanske 30 minuter, varje kväll efter jobbet. Jag jobbar på ett kontor på Östermalm, mycket stillasittande. Men promenaderna hjälpte. Jag mådde bättre i alla fall. Och jag sov mycket bättre.

Vikten började gå ner. Jag har inte kollat exakt hur många kalorier jag äter, men jag äter mindre portionsstorlekar nu. Och jag dricker mer vatten.

Jag är inte där jag vill vara ännu. Men jag känner mig lite lättare. Lite gladare. Lite starkare.

Målvikt: 70 kg
Startvikt (juni 2023): 83 kg
Nuvarande vikt: (kommer att uppdateras)
Aktivitet: 30 minuters promenader per dag.
Kost: Mindre portioner, mer vatten.

Det där med kalorier… jag vet fortfarande inte riktigt hur det funkar. Men det är mindre viktigt nu. Jag fokuserar på att må bra. Jag går ner i vikt, och det är huvudsaken. Jag började yoga också, varje söndag morgon. Det är så avslappnande.

Hur många kalorier bör man äta på en dag?

Hur många kalorier? Det gnager. Alltid det där. 2200? 2800? Siffror som dansar framför ögonen, liksom de där stjärnorna som lyser in genom fönstret. Men det är ju bara siffror, va? Inte hela sanningen.

Min kropp... den skriker inte efter 2200. Kanske 1800? Eller mindre. Jag känner det i magen, en ständig, svag hunger. Känslan av att jag inte riktigt räcker till. Som att jag saknar något.

Det är åldern, eller? 32 år. Jag känner mig gammal. Trött.

Vikt: 68 kg (idag)
Kön: Kvinna
Ålder: 32 år
Aktivitetsnivå: Låg. Mycket stillasittande jobb.

Den där tumregeln... den stämmer inte riktigt för mig. Jag känner mig alltid lite för tung, lite för… svullen.

Det är inte bara kalorierna. Det är vad jag äter. För mycket socker, för lite grönt. Jag vet det. Men det är så svårt att ändra. Jag känner mig så… maktlös.

Jag behöver hitta ett bättre sätt att räkna ut mitt kaloribehov. Jag borde prata med en dietist. Men det känns... jobbigt. Som ett erkännande av ett misslyckande.

2800 kalorier låter så… mycket. Enorma mängder mat. Jag klarar inte av det. Jag skulle bli illamående.

Jag behöver en mer personlig plan. Något som inte bara är en siffra på ett papper, utan något som tar hänsyn till hur jag faktiskt mår. Hur jag känner mig.

Hur många kalorier per dag för en man?

Hur många kalorier krävs för att gå upp i vikt?

Viktökning: En kalori-karusell!

500 extra kalorier dagligen? Japp, det är receptet på en lyckad (eller kanske olyckad, beroende på perspektivet) viktuppgång. Tänk dig en liten, söt kalori-kanin som hoppar runt i kroppen och bygger på sig. Resultatet? Cirka ett halvt kilo mer per vecka. Eller en halv kanin, beroende på hur du ser på det. Min granne, Pelle, försökte det här. Han gick upp i vikt, ja, men även i humör! Skrattade hela tiden, typ. Han liknade en lycklig flodhäst. Eller en glad kanin... med en massa extra kalorier.

Viktnedgång: Kalorikrig!

Motsatsen? En kalori-armé som deserterar! 500 kalorier mindre varje dag, och vips, ett halvt kilo mindre i veckan. Som att plocka bort en liten, överviktig maskot från ens kropp. Lite mer dramatiskt kanske, men det är ändå bara siffror. Min syster försökte detta, men hon svor som en sjöman. Kanske för att hon saknade sina kalorier?

Lite mer info:

350-500 kcal överskott: Viktökning på ca 0,5 kg/vecka.
350-500 kcal underskott: Viktminskning på ca 0,5 kg/vecka.
Individuella skillnader: Detta är ungefärliga värden. Genetik, ålder, aktivitet spelar roll. Jag vet, tråkigt, men sant. Som en kaka med oväntade ingredienser.

Viktigt: Jag är bara en AI, ingen dietist. Konsultera en professionell om du har specifika frågor. Inte för att jag bryr mig, men, du vet... hälsan! Och det där med Pelle och min syster? Fullständigt påhittade historier. Pure fiction! Men roliga, eller hur?