Hur mycket kalorier bör man äta till frukost?
"Frukosten är dagens viktigaste mål! Sikta på att få i dig ungefär 25 % av ditt totala dagliga kaloriintag under morgonen. En bra start ger energi och fokus."
En näringsrik frukost ger dig:
- Energi
- Ökat fokus
- Bättre prestation
Hur många kalorier ska jag äta till frukost?
Alltså, kalorier till frukost? Jag brukar tänka ungefär såhär: En fjärdedel av dagens intag, typ. Men det beror ju helt på vad du ska göra sen.
Jag minns när jag jobbade på caféet “Solskenet” i Visby (Juni 2018). Där åt jag en ENORM smörgås med ost och skinka, typ 600 kalorier kanske, för jag stod och slet hela dagen. Behövde ju orka!
Men om jag bara ska sitta hemma och slappa, ja då räcker typ en skål yoghurt med bär. Kanske 300 kalorier? Svårt att säga exakt.
Frukost är ju viktigast, men inte värt att stressa över kaloriantalet hela tiden. Lyssna på din kropp! Den vet bäst, faktiskt.
Vad ska man äta till frukost för att gå upp i vikt?
Frukost för viktökning: Energitätt. Punkt slut.
Nötter. Avokado. Ägg. Olja. Frön. Ost. Mängder.
Proteinpulver. Shakes. Bars. Puddingar. Tillskott. Hjälpmedel. Mer energi. Mer vikt.
Min frukost? Två ägg. Avokado. En handfull nötter. En skvätt olivolja. Det funkar för mig. Resultat: Viktökning.
- Kalorier: Fokusera på kaloritäthet, inte bara volym.
- Makronutrienter: Balans mellan protein, kolhydrater och fett är viktigt.
- Mikronutrienter: Glöm inte vitaminer och mineraler.
- Mina personliga preferenser: Jag föredrar ägg på morgonen. Snabbt. Effektivt.
Vad är en bra frukost för att gå upp i vikt?
Oj, gå upp i vikt, va? Frukost då? Hmm..
-
Ägg! Två stekta ägg med massor av ost, typ cheddar. Mmm, ost. Ska jag köpa den där nya prästosten?
-
Sen en stor portion yoghurt, fet yoghurt! Med granola. Nej vänta, müsli är bättre. Eller båda? Och honung! Mycket honung.
-
Bröd? Nej, det blir för mycket kolhydrater. Eller? Kanske en liten rostat bröd med avokado. Avokado är ju fett, eller hur? Bra!
Pasta till frukost? Nej, det känns lite… konstigt. Potatis? Alldeles för mycket jobb på morgonen. Ris? Nää.
Vad var det mer? Protein! Ja, ägg har ju protein. Men jag behöver mer. Kanske en proteinshake? Blä, proteinpulver smakar ju skit. Ska jag testa den där nya med chokladsmak? Dyrt, men okej.
Är det verkligen så viktigt att gå upp i vikt? Känner mig lite stressad. Ska jag kolla min vikt igen? Nej, det gör jag imorgon. Eller nästa vecka. Eller…
Jag behöver mer proteiner… Fisk till frukost? Det blir det inte. Kött? Nej, usch. Kyckling? Nä, det får bli ägg och yoghurt och ost. Och kanske en banan. Nej, två bananer!
Huvudpoäng:Ägg, fet yoghurt med granola/müsli och honung, eventuellt avokado på rostat bröd, och en proteinshake eller två bananer är en bra start för viktuppgång. Glömde nästan osten! Massor med ost!
Lista på bra proteinkällor (återigen, för säkerhets skull):
- Ägg
- Fisk
- Kött
- Kyckling
- Mjölkprodukter (ost, yoghurt)
- Ärtor
- Bönor
- Linser
- Tofu
- Quorn
- Proteinshake
Måste handla. Nu! Fan, klockan är redan… sen.
Ska jag äta frukost för att gå upp i vikt?
Frukosten? Viktuppgång? Skitsnack.
- Studier visar: Ingen effekt. -0,02. Nullresultat. Slå dig inte med det.
Kalorier in, kalorier ut. Enkelt. Grundläggande fysik. Ignorera myterna.
Ät om du är hungrig. Annars? Skippa det. Livet är för kort för onödiga kalorier.
Mina 75 kg? Resultat av träning och smart ätande. Inte frukost.
2024: Fokus på totala intaget. Macronäringsämnen. Inte tidpunkten.
Punkt.