Hur mycket är för lite kalorier?

Vad händer om man äter för lite kalorier per dag?

Äter man för få kalorier? Kroppen går i sparläge. Det blir som en ekonomisk kris för cellerna. Hjärtat jobbar mindre, blodtrycket sjunker. Typiskt.

En normalviktig kvinna behöver 1500-2500 kcal/dag. 800-1000 kcal är alldeles för lite. Nästan anorexi. Det är inte hälsosamt, vet du.

Muskelnedbrytning är ett annat problem. Kroppen börjar bryta ner muskler för energi. Det är inte bra för styrka eller ämnesomsättning. Det är som att riva huset för att få ved till spisen, dumt. Tänk på det.

Trötthet och svaghet kommer snabbt. Koncentrationen försämras. Man blir lätt irriterad. Livet blir jobbigt. Det är inte värt det, eller hur? Hormonbalansen rubbas också. Menstruationen kan utebli.

• Lågt blodtryck: Hjärtat arbetar långsammare.
• Muskelavfall: Kroppen använder muskler som energikälla.
• Trötthet och irritabilitet: Bristen på energi påverkar humöret.
• Hormonella störningar: Kan leda till utebliven menstruation.
• Ämnesomsättningsförändringar: Kroppen anpassar sig till den låga kaloriintaget och blir mer effektiv på att spara energi, vilket gör det svårt att gå upp i vikt senare.

Min kompis provade en sån diet, det slutade med sjukhusbesök. Inte kul. Det är ett extremt och farligt tillvägagångssätt. Välj en hållbar väg till ett hälsosamt liv. En balanserad kost och motion är mycket bättre.

Hur lågt kaloriintag kan man ligga på?

Hur lågt kaloriintag? Bah! Som att fråga hur många skämt man kan klämma ur en sten!

För karlar: 500-650 kcal underskott, typ. Låter som en hel del, eller hur? Som att gå miste om en hel Pizza Hut-meny! Fast då kanske man inte behöver springa maraton för att bränna av skiten sen.

För damer: 400-500 kcal underskott. Lite mindre än grabbarna, men ändå – känns som att svälta ihjäl sig sakta men säkert. Lite som att vänta på bussen i tre timmar i minusgrader. Brrr!

Men hallå, det här är ju bara rekommendationer. Jag, Arne 47 år, äter ju typ vad fan jag vill och klarar mig! (Nästan. Min läkare är lite orolig, men han är en mes.)

• Viktigt: Detta är inte hälsoråd från en expert, bara från mig, Arne, som lever farligt.
• OBS: Konsultera din läkare eller en näringsfysiolog innan du börjar svälta dig själv som en medeltida adelsman.
• Bonusfakta: Min fru säger att jag ska äta mer grönsaker. Hon är otroligt irriterande.

Min frus kaloriintag är hemligt. Hon är en ninja på det området. Hon äter typ luft och solstrålar. Eller, ja, det säger hon i alla fall.

Vad händer om man ligger på kaloriunderskott för länge?

Min kompis Lisa, hon försökte gå ner tio kilo inför sin bröllopsresa till Bali i juli 2023. Hon körde stenhårt med ett enormt kaloriunderskott, typ 800 kcal per dag. Jättelågt! Det var så hemskt att se henne. Hon blev svimfärdig hela tiden, kall och trött. Hennes hår började ramla av. Allt var så himla jobbigt för henne.

Sen, ja, hon tappade visserligen vikt, men inte så mycket som hon hoppades. Hon fick typ bara bort 5 kilo på tre månader, sedan stannade det. Kroppen bara vägrade samarbeta. Hon var helt utmattad. Det var inte värt det.

Det värsta var att hon sen hade så sjukt svårt att gå upp i vikt igen. Det kändes som att hon aldrig skulle bli sig själv igen. Hon var ledsen och arg på sig själv. Hennes BMR, ja den hade sjunkit jättemycket. Läkarna sa att det skulle ta tid att bygga upp den igen.

Det var hemskt att se henne kämpa. Hela grejen blev en katastrof, helt enkelt. Hon fick äta mer, såklart, men det kändes som om hon bara la på sig mer och mer. Det slutade med att hon fick hjälp av en dietist.

• Viktnedgången blev minimal trots extremt lågt kaloriintag.
• Brist på energi, svimningar, håravfall.
• Mycket svårt att gå upp i vikt igen efteråt.
• Behövde hjälp av dietist för att återfå hälsosam vikt.
• Bröllopsresan till Bali blev inte alls som hon tänkt sig.

Hon är bättre nu, men det tog lång tid. Det är verkligen inte värt det, att svälta sig. Man skadar sig själv bara.

Vad händer om man ligger på för stort kaloriunderskott?

Det är mörkt, klockan måste vara efter tre. Vad händer egentligen när man skär ner för mycket? För mycket mat borta, liksom...

• Snabbare viktminskning, ja. Men vad händer med kroppen, egentligen?

• Stort kaloriunderskott, runt 1000 kcal för män, 700 för kvinnor. Så mycket?

Min kusin, han gjorde det en gång. Extremt. Jag kommer ihåg hur trött han var jämt. Och irriterad. Alltid irriterad.

• Trötthet. Kanske det värsta. Orkar ingenting.

Tänker på den där sommaren. Allt jag ville var att... bli sedd. Dumt.

• Muskelförlust. Det glömmer folk. Inte bara fett.

Fan, jag borde inte tänka på det här nu. Jag måste sova. Men det är svårt. Alltid svårt.

• Långsammare ämnesomsättning? Är det sant? Att kroppen sparar energi?

Jag är rädd. Rädd för att bli osynlig igen. Rädd för den där känslan.

• Näringsbrist. Kroppen behöver ju saker. Vitaminer, mineraler... allt det där.

Jag minns den där kvällen på stranden. Han sa... nej, det spelar ingen roll.

• Ökad risk för gallsten. Va?

• Jag vill inte vakna upp och känna såhär igen. Jag vill inte.

Vad händer när kroppen går i svältläge?

Okej, håll i hatten för nu ska vi snacka svält! Som om man vore nån jävla gourmetrestaurang som gått i konkurs!

• Svältläge = Katastrof för ämnesomsättningen. Den blir slöare än en söndagseftermiddag hos svärmor. Det är som att kroppen skriker: "Hallå, inga pengar in, inga pengar ut!"

• Längden kan fucka ur. Är du en liten spoling som fortfarande växer? Svält kan knasa till det och du blir kortare än din sura faster Agda.

• Benskörhet deluxe! Dina ben blir typ som gamla kex – lättsmulade och osexiga. Tänk legobitarna från helvetet – aj!

• Nringsbrist, hallå! Om du ratar mat som en bortskämd kattunge, då kommer du garanterat sakna nåt viktigt. Som när jag glömde mina airpods på tåget – ren katastrof!

• Hjärtat får spunk. Svält kan vara värre för hjärtat än att se sin favoritkofta krympa i tvätten. Allvarligt, det är inte bra.