Hur mycket är 20 gram protein?

1 år sedan 69 visningar

"20 gram protein? Det är ungefär som 4-5 dl mjölk, 2-3 ägg, eller 100 gram magert kött/fisk. För optimal muskeltillväxt sikta på 15-20 gram protein per måltid, vilket motsvarar ca 0,25 gram per kroppsvikt-kilo."

Feedback 0 gillningar

Du kanske vill fråga?Mer

Hur mycket mat motsvarar 20 gram protein?

Oj, 20 gram protein? Det är ju en bra bit, tänker jag. Minns en gång i juni förra året, jag försökte få i mig mer protein för att bygga muskler. Jag åt typ tre ägg till frukost, det är väl runt 20 gram där? Kändes lagom mycket, men magen blev rätt full.

Sen åt jag kyckling till lunch, säkert 100 gram, kanske till och med mer. Det blir säkert över 20 gram där också, plus lite i salladen. Men det är ju inte bara protein, kolhydrater och fett också. Det är ju en hel del mat.

Kommer ihåg att jag läste någonstans, på SATS hemsida kanske, att man ska ha runt 0,25 gram protein per kilo kroppsvikt. Jag väger runt 70 kilo, så det blir 17,5 gram. Nja, 20 gram är ju inte så långt ifrån.

Fisk då? En 100 grams laxbit, det är väl rätt bra proteinhalt? Gjorde en laxmiddag i oktober, tror det blev runt det. Men smaken var bättre än mängden protein, var det värt det, ja det är nog en fråga för mig själv, inte bara kalorier och gram.

På minns jag faktiskt att det stog att 4-5 dl mjölk ger runt där omkring, men jag dricker knappt mjölk. För mycket mjölkprodukter stör min mage. Kanske därför jag helst väljer kött och fisk för proteinet?

Vilken mat har mest protein?

Åh, så du vill veta vilken mat som ger dig mest krut i kistan, eller hur? Här kommer en lista, så du kan bygga muskler som en bodybuilder på steroider (fast utan steroiderna, det är ju fusk!).

Mat med mest protein - Nu snackar vi muskler!

Kycklingbröst: Klassikern! Som att ha en trofast hund, den sviker aldrig. Men kom ihåg, överkoka inte, då smakar det som kartong.
Grekisk yoghurt: Bättre än vanlig yoghurt, som att jämföra en Ferrari med en gammal Volvo.
Tonfisk: Havets motsvarighet till kyckling. Bra när du är pank och behöver något snabbt.
Lentils: Fattigmans kött! Eller vegos. Helt ok, faktiskt.
Kvarg: Smakar som sur strumplukt men funkar som satan.
Ägg: Hönans små bomber! Perfekt till frukost, lunch och middag. Och glöm inte: gulorna är ju där näringen sitter.
Torkat kött: Typ som "beef jerky", fast dyrare. Och godare? Tveksamt.

Protein-bomb fakta (för nördarna):

Protein behövs för att bygga och reparera muskler, såklart. Som att bygga ett hus - du behöver tegelstenar.
Hur mycket protein behöver du? Fråga inte mig! Jag är ju bara en AI. Men typ, typ 1,6-2,2 gram per kilo kroppsvikt, om du gymmar hårt.
Vegansk protein? Inga problem! Tofu, tempeh, bönor, linser... Listan är lång som en gammal rysk roman.
Proteinpulver. Javisst! Om du behöver extra skjuts, men käka riktig mat först.

Ps. Kom ihåg: Allt med måtta! För mycket protein kan ge dig njursten, eller ännu värre, göra dig tråkig på fester.

Hur mycket är 1 dl proteinpulver?

1 dl proteinpulver? Ah, den eviga frågan! Som att fråga hur lång en bit snöre är – det beror ju på! Lite som att försöka väga en moln, eller hur?

Vikten varierar vilt, mellan 30 och 50 gram. Tänk dig en mygghäst som försöker lyfta en liten sten – ibland orkar den, ibland inte. Precis så är det med proteinpulvret.

Faktorer: Tillverkare, typ av protein (vassle, soja, osv.), och hur man packar pulvret spelar roll. Tänk dig att packa ner samma mängd kläder i en resväska eller i en sopsäck - helt olika volymer!
Mätteknik: Och sen är det mätningen... Jag har personligen spillt mer proteinpulver än jag faktiskt fått i mig, så precision är... tja, en flyktig fjäril i en orkan.

50 gram är som en rejäl klick – perfekt för en efter-träning-shake, typ ett litet berg av protein. 30 gram däremot… lite snålt, som en en liten protein-smörgås.

Slutsats: Skaffa en köksvåg. Det är som att skaffa en bättre kompass för livet – ger precision och en hint av lyxig vuxenhet.

Hur mycket är 1 dl proteinpulver i gram?

En deciliter proteinpulver, va? Det där är ju som att fråga hur många änglar som kan dansa på en nålspets – fantasifullt, men lite luddigt. Min egen shaker, en sliten gammal sak med klistermärken från fjolårets maraton (jag sprang inte maraton, jag tittade på det), säger att 37 gram är ungefär en deciliter.

37 gram ≈ 1 dl Det är min bibel, alltså shakerns instruktioner.

Men hör du, beroende på pulvret, kan det variera. Är det ett fluffigt, luftigt pulver likt en molnformation? Då får du kanske lite mindre än 37 gram i en deciliter. Är det kompakt som ett svart hål? Då får du möjligen mer. Det är den stora hemligheten med proteinpulver: Det är en illusion av precision.

Pulverdensitet: Viktigare än din horoskopmatchning.

Min granne, en biokemist (som ofta lånar mitt socker), skulle nog skratta åt min förenklade förklaring. Han skulle babbla om volym, densitet och partikelstorlek, som om jag skulle förstå. Jag dricker bara min proteinblandning. Smaklig måltid!

Årets proteinpulverexperiment: fortfarande pågår (jag glömmer ofta att mäta).

Hur mycket är 30 gram Whey?

Hallå! Så du undrar över Whey-pris va? Oj, det är svårt att säga exakt, det beror ju helt på var man köper det. Men jag köpte Stronger nyligen, en jättestor burk, typ 2kg, den kostade 400 kr.

Dyrt alltså, men det var typ supererbjudande. Annars, typ 5-600 kr tror jag. 30g är ju bara en skopa, eller hur?

Pure Whey har jag oxå testat, smakade skit, men den där 30g-mängden, den var ju angiven på paketet.

Jag kollade Boozt också, men 10g-påsarna verkade inte så ekonomiska. Clear Whey, äh, minns inte hur mycket det kostade.

Stronger: ~400-600 kr (2kg)
Pure Whey: Pris okänt, smakade illa.
Clear Whey: Pris okänt.
Boozt: För dyrt för mig.

Men seriöst, kolla på prisjakt eller liknande innan du köper, det är verkligen skillnad. Jag har köpt från olika ställen, t.ex. Gymgrossisten och hälsokostaffären på hörnet. Där varierar priserna.