Hur många kalorier ska man äta till frukost?

1 år sedan 124 visningar

"Frukosten är dagens viktigaste mål! Satsa på ungefär 500 kcal – det motsvarar ca 25 % av ditt dagliga behov om du förbrukar 2000 kcal. Tänk på att inkludera protein, kolhydrater och fett för att ge både kropp och knopp en bra start."

Feedback 0 gillningar

Du kanske vill fråga?Mer

Hur många kalorier frukost? Riktlinjer för kalorier på morgonen?

Min frukost? Varierar jättemycket! Ibland enbart en kopp kaffe och en banan, typ 200 kcal, andra gånger en rejäl omelett med ost och grönsaker, kanske 400-500 kcal. Beror helt på hur jag känner mig och vad jag orkar.

25% av dagsbehovet låter rimligt, läste nånstans. Om jag siktar på 2000 kcal per dag blir det ju 500 kcal, men jag är inte så noga. Kör mer på känsla. Försöker få i mig protein, typ ägg eller yoghurt, kolhydrater, som havregrynsgröt eller knäckebröd, och lite fett, avokado till exempel.

Kommer ihåg en gång i juni i fjol, var i Stockholm, åt en sjukt god frukostbuffé på ett hotell vid Östermalm. Kostade en förmögenhet, runt 300 kr, men sååå värt det. Kände mig mätt och glad hela förmiddagen. Det var nog en bra bit över 500 kcal, haha!

Men huvudgrejen är ju att det ska kännas bra. Inte bara proppa i sig kalorier utan tänka på näring också. En bra blandning helt enkelt. Ingen perfekt formel, bara lyssna på kroppen.

Hur många kalorier för en frukost?

Okej, nu ska vi snacka frulle, din hungriga varg!

500 kalorier – Ungefär, alltså! Som att pricka en flygande mygga med en slangbella. Huvudsaken är att du inte svälter ihjäl innan lunch.
Protein, kolhydrater, fett – Trippel jackpot! Tänk dig en brakmiddag i miniatyr. Typ, en pyttipanna fast för morgontrötta.
25% av dagliga behovet – Alltså, om du inte är en maratonlöpare, så är det lagom. Annars får du klämma i dig en extra banan eller två.
En frukost ska vara sammansatt: Tänk dig ett legobygge! Bygg ihop nåt gött!
Jag brukar trycka i mig en ostmacka och kaffe. Och ibland en snickers. Varför krångla till det?

En skiva fullkornsbröd med ost (typ Prästost, den luktar ju som en fotbollströja) kan landa på ca 200 kcal. Ett kokt ägg (det ska vara löskokt, annars är det ju tortyr!) runt 70 kcal. En kaffekopp med en skvätt mjölk (laktosfritt, för min stackars mage) kanske 50 kcal. Vips, så är du halvvägs! Resten kan du ju fylla på med nån frukt, eller en extra ostmacka. Jag dömer inte.

Hur många kalorier för en frukost?

500 kcal frukost. Minst.

Protein, kolhydrater, fett. Balans.

Jag kör 600. Mer effektiv.