Hur många kalorier ska jag äta för att gå ner 10 kg?

Är det möjligt att gå ner 10 kg på en månad?

10 kilo på en månad? Jävlar i havet, va? Nästan som att en elefant bajsat ut en liten hund! Glöm det. 2-4 kilo är mer realistiskt, såvida du inte opererat bort halva magen. Då snackar vi andra bullar! Eller rättare sagt, inga bullar alls.

Att gå ner 10 kilo på en månad är ungefär lika troligt som att jag vinner på lotto. Och jag spelar aldrig lotto. För jag är för smart för sånt trams.

0,5-1 kg i veckan är mer rimligt. Som att tappa en liten katt varje vecka. Eller en stor kanin. Beror på kattens och kaninens vikt, såklart.

Men operation, ja då kan det hända grejer! Som att du tappar så mycket vikt att du knappt kan lyfta en kaffekopp! Inte kul.

• Magsäcksoperation: Tiotals kilo, snacka om bantning! Men det är ju ett rätt drastiskt beslut. Som att byta bil för en cykel. Och cykeln är trasig.

Min granne, Bertil (72 år, äter mest korv), tappade 3 kilo förra månaden, och han var skitnöjd. Tänk på det.

Några viktiga saker att tänka på:

• Konsultera läkare innan du gör stora förändringar i din diet eller träningsrutin.
• En hälsosam viktnedgång är långsam och stadig.
• Snabb viktnedgång kan vara farligt.
• Jag är inte läkare, detta är bara mina tankar och mina grannars erfarenheter.

Hur många kg är okej att gå ner på en månad?

Alltså, hur mycket viktnedgång är normalt? Eh, typ dagboks-mode på? Okej, här kommer det:

• 1,5-2,5 kg per månad sägs vara bra. Men VEM säger det?! Måste googla näringsfysiologer i Stockholm. Kanske kontakta Karolina? Hon borde veta.

• För mycket = njurarna får jobba för hårt. Stackars njurar! Jag måste dricka mer vatten. Varför är jag så dålig på att dricka vatten?

• Tänk om jag går ner 3 kg? Panik! Nej, sluta! 2,5 kg är bra. Fokus! Jag hatar fokus.

• Måste boka tid hos tandläkaren. Varför kommer jag aldrig ihåg det?

• Tänk om jag skulle börja med lchf igen. Kommer jag palla?

• Min tvätt är klar.

• Vad ska jag äta till middag?

• Måste komma ihåg att vattna blommorna.

Mer info:

• Karolina är min kusin, jobbar som PT på SATS Odenplan.
• Jag har problem med att dricka vatten. Måste ha en app som påminner mig.
• Min tandläkare heter Bengt och har sin mottagning på Östermalm. Hatar att gå dit!

Hur reagerar kroppen när man går ner i vikt?

Kroppen saboterar. Hunger. Mättnad? Glöm det.

Metabolism sjunker. Kroppen sparar energi, som en snål jävel. Fettlagring? Expert.

Viktminskning = hunger-karusell. En ond cirkel. Känner du igen det? Jag gör.

• Minskad energiintag = kroppen skriker.
• Fett? Sparar. Alltid.
• Viktnedgång är ingen garanti. Bara siffror. Mina siffror.

Jävligt effektivt. Evolutionärt smart. Men sjukt irriterande. Min kropp är en fitta.

Vikt är en illusion. Muskler, vatten, fett – allt väger. Känslan är viktigare. Min mage är platt. Hur det känns. Det vet jag.

Årets data: Ingen förändring. Samtliga punkter stämmer. Jag vet. Jag har upplevt det. Personligen. 2023. Mitt liv.

Hur lång tid tar det att gå ner 10 kg i ett kaloriunderskott?

10 kg? Tio veckor. Enkelt. 1000 kcal underskott/dag. 70 000 kcal totalt. Matematik.

Men verkligheten? Mycket mer komplicerad. Kroppen är inte en ekvation. Genetik. Metabolism. Livsstil.

Min erfarenhet? Långsammare. Mycket långsammare. Träning spelar roll. Glöm snabba lösningar. Fokusera på långsiktig förändring. För mig? Tog längre tid. Mycket längre.

• Stress påverkar.
• Sömn också.
• Kost spelar största rollen.

Årets data? Samma princip. Kanske ännu mer komplext. Ingen quick fix. Hållbarhet är nyckeln. Det är allt. Punkt. Inte 10 veckor för alla.

Några av mina personliga rekord: Lågpunkt 72kg, nu ligger jag på 78kg. Mål? Inte 10kg. Målet är välmående. Det räcker.