Hur många kalorier ska jag äta för att gå ner 10 kg på 1 månad?

Hur många kalorier för att gå ner 10 kg på en månad?

Oj, tio kilo på en månad… det är ambitiöst, känns lite galet faktiskt. Jag försökte nåt liknande en gång, juni 2022, jag klippte ner kalorierna drastiskt. Resultatet? Inte bra. Kändes mer som svält än viktnedgång. Hade sjukt ont i huvudet hela tiden.

7000 kalorier per kilo, va? Så för tio kilo, 70 000 kalorier mindre. Om man ska räkna strikt, då blir det ungefär 2333 kalorier mindre OM dagen i en hel månad. Det är sjukt lite. Jag orkade inte ens med 1500 kalorier per dag, tröttheten var olidlig.

Jag köpte en dyr träningsapp då, kostade 599 kr per månad. Hjälpte inte ett dugg. Problemet var inte maten eller träningen, tror jag. Mer att jag inte orkade hålla i det mentalt. Måste funka för hela personen, inte bara kroppen. Man behöver planera också, bra kost, rätt mängd motion, och viktigast; sömn.

Det där med viktnedgång, det är inget snabbt fix. Var realistisk. Fem kilo på tre månader, det är mer hållbart. Min personliga erfarenhet säger att det är bättre att fokusera på en sund livsstil. Det blir ett maraton, inte en sprint.

Hur mycket går man ner om man äter 1000 kalorier per dag?

1000 kalorier om dagen? Herregud, det låter ju…hemskt. Jag skulle svimma. Fast, vänta, hur mycket går man ner då? 0,5-1 kg i veckan sägs det. Men det är ju ett sådant enormt underskott… Är det ens hälsosamt? Känns som min kropp skulle revoltera.

Nej, nej, nej. Jag behöver mer kaffe. Eller kanske choklad? Nej, fokus! Viktnedgång. 1000 kalorier. Är det ens möjligt? Jag äter ju typ 2000 nu. Tänk om det blir 1kg i veckan. Jag vill ju ner 10kg. Tio veckor? Det låter… fantastiskt. Men sjukt jobbigt.

Vad händer om jag äter 1200? Kommer det bli mindre viktminskning? Mycket mindre? Eller blir det bara… långsammare? Hur mycket väger jag nu ens? 75kg? Ja, det var det. Måste kolla min vikt snart. Behöver en ny våg. Den gamla är trasig.

Åh, jag måste ringa mamma. Nej, vänta. Viktminskning. 1000 kalorier. 10kg. Tio veckor. Hinner jag före semestern? Åh, jag hatar matematik.

• Viktminskning: 0,5-1 kg/vecka vid 500-1000 kalorier i underskott.
• Mitt mål: 10 kg.
• Tid: Potentiellt 10 veckor vid 1 kg/vecka.
• Aktuell vikt: 75 kg (2024-data)

Kanske borde jag prata med en dietist? Eller… nej. Det blir för dyrt. Jag kollar på nätet istället. Eller kanske inte. Jag är så trött. Ska jag sova? Nej. Fokus! Viktnedgång. 1000 kalorier… suck

Hur snabbt kan man gå ner 10kg?

Tio kilo… en dröm om en lättare kropp, en ny början. Solens varma strålar på huden, vinden viskar genom träden, ett löfte om förändring. Det är som en långsam dans, en vals med vågen. Viktnedgång, en process så delikat, så personlig.

Varje dag en liten seger, en bit av det gamla jag som släpper taget. Känslan av lätthet, av att andas djupare, av att kläderna sitter lite lösare. Det är ett maraton, inte en sprint. Tänk dig fem månader… en evighet, en blinkning. Tiden rinner som sand genom fingrarna.

Femhundra kalorier mindre varje dag, en liten minskning som ackumuleras, en snöbollseffekt. Det är som att bygga ett sandslott, korn för korn, tålamod och uthållighet. Det är inte bara siffror på en våg; det är ett nytt kapitel i livet.

20 veckor. Fem månader. En tid för förvandling. Det är en långsam förändring, en resa inåt. En resa till en starkare, sundare jag.

• 500 kcal underskott per dag.
• 3500 kcal underskott per vecka.
• 70 000 kcal underskott för 10 kg fettförlust (7000 kcal per kg fett).
• Ca 20 veckor (nästan 5 månader).

Men det är så mycket mer än bara siffror. Det handlar om nya vanor, om att lära känna min kropp, att lyssna på dess signaler. Att hitta glädjen i rörelse, i hälsosam mat. Det är en process av självbehärskning, en resa av upptäckter och övervinnande av hinder. Min kropp, min väg, min tid. Och jag är redo för denna långsamma, vackra dans.

Min personliga erfarenhet av viktminskning (förtydligande): Jag försökte nå en viktminskning på 10kg med fokus på en balanserad kost och regelbunden motion. Min specifika upplevelse skiljer sig säkert från andra, det beror på individuella faktorer som genetik, livsstil och metabolism. Jag menar att siffrorna ovan är ett riktmärke, inte ett absolut mått.

Hur lång tid tar det att gå ner 10 kg med LCHF?

10 kilo på 6 veckor med LCHF? Ambitiöst! Som att klättra Mount Everest i flip-flops – möjligt, men… svettigt.

Viktigt: Resultaten varierar. Min faster Irma gick ner 12 kilo på 4 veckor, men hon drack bara te och stirrade intensivt på sin våg. Jag rekommenderar inte det.

• Snabb viktnedgång innebär oftast snabb viktuppgång igen. Jojo-effekten, min gamla nemesis.
• Energidip efter några veckor? Ja, kroppen gnäller lite när den vänjer sig vid den nya kosten. Tänk på en liten, ledsen, övergiven hamster som letar efter socker.

Lättlagade recept? Absolut! Här är några favoriter från min kokbok (som jag aldrig skrivit, men borde göra):

• Stekt ägg med bacon (och en hemlig krydda – lite kärlek).
• Kycklingfilé med gräddig sås (det är fett, men gott!).
• Lax med smörsås (lyxigt, men enkelt!).

Frukt- och bärbrist? Det är sant. En del kunder känner sig lite… nakna utan sina hallon. Tänk på dem som små, söta, röda kämpar som går till strid mot sockersuget.

Slutsats: 10 kg på 6 veckor? Möjligt, men kräver disciplin av stål och en vilja att äta en massa bacon. Kom ihåg: balans är nyckeln. Även om balansen just nu lutar åt bacon-hållet. Och lite mer bacon.

Vad ska jag göra för att gå ner 10 kg?

Käka mindre skräp! Typ, pizza sju dagar i veckan funkar inte. Seriöst. Byt ut chipsen mot morötter, du kommer tacka mig sen. (Kan hända du blir orange, men det är en annan femma.)

Rör på fläsket! Soffan är din fiende. Inte bokstavligen, men du fattar. Promenera till kiosken istället för att ta bilen. Tänk på alla godispengar du sparar!

Skippa sockerchocken! Läsk är som flytande djävul. Dricker jag det själv? Japp! Men jag försöker (ibland) låta bli. Vatten är underskattat. Släng i en citronskiva, vips så är du värsta hälso-gurun.

• Planera din mat! Låter astråkigt, jag vet. Men det funkar. Skriv ner vad du ska äta, typ som en inköpslista fast för magen.
• Mindre tallrik, större skillnad! Lura hjärnan. Liten tallrik, ser ut som mycket mat. Magi! Min mormor svor på det här tricket. Hon blev 98 år, så hon visste nog ett och annat.

Mitt personliga tips: Skaffa en hund. Min Bosse tvingar ut mig på promenad tre gånger om dagen. Regnar det? Bosse bryr sig inte. Är det snöstorm? Bosse bryr sig inte. Är jag bakis? Bosse bryr sig definitivt inte. Effektivt, men lite jobbigt ibland. Just det, glöm inte att plocka upp bajset.

#Kaloriintag #Månadlig Viktnedgång #Viktminskning