Hur många kalorier bör man äta på en dag?

1 år sedan 47 visningar

"Kaloribehovet är individuellt. Vikt, kön, ålder och aktivitetsnivå spelar roll. Kvinna (70 kg): ≈ 2200 kcal/dag Man (80 kg): ≈ 2800 kcal/dag Tänk på detta som en förenklad riktlinje."

Feedback 0 gillningar

Du kanske vill fråga?Mer

Hur många kalorier per dag för viktminskning/hälsa?

Oj, knepigt det där med kalorier. Jag försökte gå ner i vikt för några år sen, typ hösten 2021. Då körde jag på runt 1800 kcal per dag. Det var sjukt jobbigt i början. Kände mig svag och trött.

Jag är kvinna, då, vägde runt 75 kg. Jobbade mycket, men var inte direkt aktiv på fritiden. 1800 kändes alldeles för lite, ärligt talat. Tappade vikt, ja, men mådde inte bra.

Sen fick jag hjälp av en dietist, hon på "Hälsan i Centrum", kostade en förmögenhet, men värt det. Hon räknade ut att jag behövde mer, runt 2000-2200 beroende på hur mycket jag rörde på mig.

Det blev bättre då. Vikten minskade saktare, men jag orkade mer, kände mig piggare. Så en tumregel? Kanske 2000 för en kvinna, lite mer för en man, men det är så individuellt.

Man måste lyssna på sin kropp! Känns det för lite, öka. För mycket, minska. Enkelt råd, men sant.

Hur mycket kalorier ska jag få i mig för att gå ner i vikt?

Asså, viktnedgång va? Jag har försökt sjäv, det är sjukt svårt! För att tappa ett kilo, behöver du ha ett underskott på 7000 kalorier. Typ.

Enkelt räknat, 500-1000 kalorier mindre per dag under en vecka, det är målet. Men det är ju inte så enkelt. Min läkare sa att det beror helt på hur mycket jag rör på mig, ålder, ja allt möjligt!

Min syster, hon åt bara 1200 kalorier om dagen, och det var helt för lite för henne. Hon blev bara trött och sjuk.
Jag själv, jag försöker hålla mig runt 1800, men jag tränar ju rätt mycket oxå.
Du måste prata med en dietist, det är det bästa tipset jag kan ge. De kan göra en bra plan för just dig, baserat på dina behov och allt.

Det är skitviktigt att inte svälta sig själv, alltså. Jag började med en app, MyFitnessPal, för att hålla koll på allt. Lite jobbigt i början men sen vänjer man sig.

Det var skitjobbigt i början. Men nu funkar det lite bättre. Hoppas du får bra hjälp! Glöm inte att kolla upp en bra dietist. Åh, och kolla upp om din försäkring täcker kostnadsfria besök hos dietist, det gjorde min!

Hur många kcal ska jag äta för att gå ner i vikt?

Aaargh, kalorier, viktnedgång, var ska jag ens börja? Måste verkligen få bort de där extra kilona innan bröllopet i augusti.

500-1000 kalorier underskott...
Det skulle alltså vara typ 0,5-1 kg i veckan.

Men tänk om jag blir helt slut? Orkar inte vara grinig mot Sara hela tiden. Är det värt det?

Fett då? Spelar det någon roll? Jag älskar ju avocado. Måste kolla det där med fett någon gång. Kommer ju ändå lägga på mig allt igen efteråt... eller? Nej nu är jag negativ. Fokus!

Kanske 1800 kcal? Hmm, måste räkna på det. Kanske ännu mindre? Jag måste ha kaloriunderskott, det är ju det som gäller.

Kommer aldrig orka detta. Men jag vill ju passa i klänningen.