Hur många kalorier är en Subway?

Hur många kalorier gömmer sig i din Subway-macka? En kaloriguide

Subway, med sitt löfte om skräddarsydda mackor, är ett populärt val för lunch eller middag. Men med alla valmöjligheter – bröd, kött, grönsaker och såser – kan det vara svårt att hålla koll på kaloriintaget. Att veta hur många kalorier din favorit-Subway innehåller är ett första steg mot ett medvetet och hälsosamt ätande.

Den goda nyheten är att Subway faktiskt kan vara ett bättre alternativ än många andra snabbmatsrestauranger, förutsatt att du gör smarta val. Men innan du slår dig ner med din nästa 15cm macka, låt oss dyka ner i kaloriberg- och dalbanan och ge dig en uppfattning om vad du faktiskt stoppar i dig.

Kaloriantalet varierar kraftigt beroende på fyllning. Du kan alltså inte bara säga “En Subway har X antal kalorier”. Det beror helt och hållet på vad du väljer att lägga i den! Här är några exempel på de populäraste alternativen och deras ungefärliga kaloriinnehåll för en 15cm version:

• Kalkonsub: Cirka 246 kalorier. Kalkon är ofta ett bra val om du vill hålla nere kalorierna, eftersom det är magert och proteinrikt.
• Subway Club: Runt 289 kalorier. Denna klassiker brukar innehålla kalkon, skinka och rostbiff, vilket resulterar i ett lite högre kaloriantal än den rena kalkonsuben.
• Italian B.M.T.: Ungefär 369 kalorier. Med pepperoni, salami och skinka är detta en smakrik men också lite fetare variant.
• Legendary Teriyaki: Cirka 391 kalorier. Den söta och salta teriyakisåsen, i kombination med köttet, gör detta till en av de mer kaloririka alternativen.

Tänk på att dessa siffror är ungefärliga. Kaloriantalet kan variera beroende på specifik tillagning och mängden av varje ingrediens. Dessutom räknas dessa siffror oftast utan extra ost, såser eller dressingar.

Så hur minimerar du kalorierna i din Subway-macka?

• Välj fullkornsbröd: Fullkorn ger mer fibrer och kan bidra till att du känner dig mätt längre.
• Fyll på med grönsaker: Ladda din macka med sallad, tomat, gurka, paprika och lök. Grönsaker är kalorisnåla och fulla av vitaminer och mineraler.
• Var sparsam med såser: Många såser är riktiga kaloribomber. Välj senap eller vinägrett istället för majonnäsbaserade alternativ.
• Be om lättost eller hoppa över osten helt: Ost kan snabbt addera onödiga kalorier och fett.
• Välj magert protein: Kalkon, kyckling eller rostbiff är bättre val än salami eller pepperoni.
• Undvik bacon eller andra processade köttprodukter: Dessa är ofta höga i fett och natrium.

Genom att vara medveten om vad du stoppar i dig och göra smarta val kan du njuta av en god och relativt hälsosam Subway-macka utan att spränga kaloribudgeten. Kom ihåg att balans och medvetenhet är nyckeln till en hälsosam livsstil! Använd Subways näringsguide online för att få en exaktare uppfattning om kaloriinnehållet i just din favoritkombination. Lycka till!