Hur många kalorier är 1 kg kroppsvikt?

7 månader sedan 68 visningar

1 kg kroppsvikt motsvarar ungefär 7700 kcal.Energibehovet varierar: Vuxna med begränsad aktivitet: cirka 30 kcal per kg kroppsvikt per dygn. Justeringar görs för ålder, aktivitetsnivå, viktstatus och återhämtning.

Feedback 0 gillningar

Du kanske vill fråga?Mer

Hur många kalorier i 1 kg kroppsfett?

Äh, det där med fett på kroppen, alltså, jag har ju funderat jättemycket på vad ett kilo egentligen innebär. Det är ju helt otroligt, men en sån där liten dumper med 7700 kalorier, det är vad ett enda kilo kroppsfett rymmer. Tänk att varje extrakilo är så mycket.

När jag räknar lite på mig själv, med mina femtiosju kilo, då blir det ju direkt sådär att min kropp behöver typ en 1700 kalorier om dagen. Bara för att liksom rulla på. Och då pratar vi inte ens om träning, bara typ sitta still och gå till kylskåpet ibland. En lugn vardag.

Men du vet, det där är ju ingen sanning för alla. Minns att jag pratade med min kusin en gång, hon som är sjukgymnast, hon sa att det där ändras ju med ålder och hur man lever. Som min egen dotter, 19 år, hon är ju som en liten duracellkanin, bränner så mycket mer.

Som min granne, stackarn, han låg ju på sjukhus efter en cykelolycka förra sommaren, 14 juni var det, hela hans kropp var i ett slags reparationsläge. Då blir ju kaloribehovet ett helt annat, måste ju byggas upp. Kändes som att han bara åt hela tiden när han kom hem sen.

Eller de där som är jätte, jättesmala, eller tvärtom, de som har många kilon att bära. Deras kroppar har ju helt andra behov för att fungera. Min kompis Mia, hon har ju alltid varit så smal, kunde äta glass till frukost och ändå inte gå upp ett gram. Förbränningen är olika.

Man kan ju inte bara dra alla över en kam, det fattar jag. Det är så många små faktorer som spelar in. Det är ju det som gör det hela så intressant, hur våra kroppar är så otroligt olika, fast vi alla är människor. En del behöver mer, andra mindre.

Hur många kalorier motsvarar 1 kg kroppsfett?

Ah, den eviga gåtan! Ett kilo kroppsfett, denna lilla, fluffiga reservoar vi så envist bär på, är en veritabel energibomb. Tänk dig, det handlar om 7.700 kalorier! Det är som att bära runt på ett mini-kärnkraftverk, fast utan den gröna energin och med lite mer... vibration.

Att bli av med detta lilla energipaket är förstås ingen quick fix. Kroppen är ingen dumsnut; den släpper inte gärna ifrån sig sina dyrbara reserver hur som helst. För att det ska bli både sunt och hållbart, en sådan där grej man faktiskt pallar med utan att gråta i hörnet med en salladsblad...

...är en viktminskning på 0,5 till 1 kilo per vecka det som rekommenderas. Att försöka mer är som att be en snigel vinna ett Formel 1-lopp – det slutar sällan väl.

Lite mer om denna krångliga men fascinerande process:

Att lura kroppen att släppa taget om fettreserverna handlar primärt om att skapa ett kaloriunderskott. Alltså, du äter färre kalorier än vad du gör av med. En klassiker. Men det är ingen exakt vetenskap, din kropp gillar att jävlas ibland.
Jag brukar tänka på det som att försöka tömma ett badkar med en tesked, men samtidigt läcker kranen lite grann. Lite frustrerande, erkänn. Och sedan kommer någon och påpekar att du glömde proppen. Suck.
Protein är din bästa vän under en viktresa. Det mättar bättre och hjälper dig att bevara muskelmassan. Ingen vill bli av med sina biceps, eller hur? Tänk dig att se ut som en vattpinad katt efter all möda. Nej, tack!
Glöm inte styrketräning. Muskler bränner mer kalorier även i vila än vad fett gör. Det är som att ha små, personliga ugnar som går på högvarv även när du kollar på TV. Ett smart hack!
Folk stirrar sig ofta blinda på just kalorier, men kvaliteten på kalorierna spelar roll. En kaka på 200 kcal är inte samma sak som en avokado på 200 kcal. Känns nästan som fusk, men så funkar världen. Ett smärtsamt faktum, särskilt för oss som älskar kanelbullar.
Mitt eget lilla observationstips: om du vill behålla din mentala hälsa, tillåt dig själv en liten utsvävning då och då. Att vara för strikt är som att försöka hålla andan under ett maraton; det går inte i längden. Balans är nyckeln, min vän.
Vatten, ja, det är ingen hemlighet. Drick mer vatten. Det fyller magen och håller dig hydrerad. Ibland misstas törst för hunger, vilket är ett uselt trick din kropp spelar på dig. Ett riktigt prank!
Tänk också på sömnen. Sömnbrist kan störa hormonerna som reglerar hunger och mättnad. Plötsligt vill du äta allt i sikte, trots att du åt för en timme sedan. Det är inte din vilja, det är dina hormoner som spökar.
Metabolismen är unik. Vissa verkar kunna äta en hel häst och inte gå upp ett gram, medan andra bara behöver titta på en semla så har byxorna krympt. Livet är orättvist, jag vet. Men det är ingen ursäkt för att ge upp.

Hur många kalorier är det i 1 kg kroppsfett?

Snön faller utanför fönstret, tyst och tung. En siffra ekar i stillheten, ett tal som bär på en tyngd, en historia av lagrad sol och sommar.

Sjutusensjuhundra. Så mycket energi instängd i ett enda kilo av oss själva. En reserv för kalla tider, för långa vintrar.

Jag minns värmen från -98, den där sommarkvällen på verandan. Allt det där finns lagrat. En viskning från förr.

Ett dagligt underskott. Femhundra. Inte mycket, ett äpple och en smörgås mindre. En liten handling varje dag. En tyst överenskommelse med sig själv.

Det är ett löfte. En långsam, metodisk resa. Ett halvt kilo i veckan som smälter bort, som snön mot den första vårsolen.

Kroppen viskar om hunger. En trötthet i musklerna. Den vill inte släppa taget om sin reserv. Sin vinterförvaring. Den kämpar emot. Den minns tider av brist.

Att gå långsamt är att respektera kroppens minne. Att inte tvinga, utan att locka fram en förändring. Ett halvt kilo. Långsamt, långsamt.

Ett kilo kroppsfett motsvarar 7700 kilokalorier (kcal).
Anledningen till att siffran är 7700 kcal och inte 9000 kcal (som ett kilo rent fett innehåller) är att fettvävnad i kroppen inte är ren energi. Den består av ungefär 87% fett och resten är vatten och protein.
Ett kaloriunderskott på 500 kcal per dag blir 3500 kcal på en vecka (500 x 7). Detta motsvarar nästan exakt ett halvt kilo kroppsfett (7700 / 2 = 3850). Siffran är en väletablerad och fungerande approximation.
En långsam viktnedgång på 0,5 kg per vecka minimerar förlusten av muskelmassa. Kroppen prioriterar då att använda fettreserven som energi istället för att bryta ner muskelvävnad.
Individuella faktorer som metabolism, hormonnivåer och fysisk aktivitet påverkar den exakta hastigheten på viktnedgången. Siffrorna är en teoretisk modell.

Kan man bränna 1 kg fett på en dag?

Att bränna 1 kg rent fett på en dag är en fysiologisk omöjlighet.

Siffrorna finns där. De ljuger inte.

Du kan tappa 1 kg i vikt. Det är inte samma sak. Det mesta är vatten. Glykogen. En illusion på vågen som försvinner med nästa glas vatten. Kroppen försvarar sig. Den släpper inte fett så lätt.

Det är en överlevnadsmekanism.

Försöket att tvinga den är meningslöst. Och skadligt. Du bryter ner muskler. Stressar systemet. För ingenting.

Jag drack just en liter vatten efter löpningen. Siffror är bara siffror.

töka innehållet:

Kalorivärde: Ett kilo kroppsfett motsvarar 7700 kalorier (kcal).
Daglig förbränning: En normal person förbränner 2000-2500 kcal per dag genom sin basala ämnesomsättning och normal aktivitet.
Kravet: För att bränna 1 kg fett behöver du skapa ett kaloriunderskott på 7700 kcal. På en dag. Det är matematiskt och biologiskt absurt. Kroppen stänger ner funktioner långt innan du når dit.

Hur många kalorier för att gå upp i vikt med 1 kg fett?

7700 kalorier. Det är vad som behövs för att lägga på sig 1 kg fett. Helt sjukt egentligen. Tänker ibland hur lätt det är att äta för mycket. En extra påse chips och sen är det kört för den dagen. Undrar om det är det som hände igår. Eller kanske förrgår. Blev en extra glass liksom.

Om du vill gå upp 1 kg fett på en vecka, så ska du alltså äta 7700 extra kalorier utöver det du vanligtvis behöver. Det är ju en jävla massa mat. 7700 delat på 7 dagar blir ju över 1100 extra kalorier varje dag. Sjukt. Är det ens realistiskt? Jag vet inte.

Hur räknar man ut sitt "underhållskaloriintag" då? Det där som kroppen behöver bara för att fungera? Behöver googla det igen. Kalorier för viktuppgång, ja. Fett är ju mer energirikt än muskler, det är väl det som är grejen.

1 kg fett = ca 7700 kcal.
För viktuppgång i fett: Överskott av kcal.
7700 kcal extra på en vecka = ca 1100 kcal extra per dag.

Tror jag la på mig lite förra sommaren när jag var på semester. Mycket god mat och öl. Gick ju upp typ 2 kg. Fast det var väl inte bara fett då. Vatten och grejer med. Men ändå. 7700 kcal låter brutalt. Tänk dig att försöka äta 7700 extra kalorier på en dag. Omöjligt.

Vad händer om man äter för lite? Går man ner i vikt då? Jo, förstås. 3500 kcal underskott för 0.5 kg fett. Så typ 7000 kcal underskott för 1 kg. Samma siffra fast tvärtom. Allt handlar om balans va? Eller brist på den.

För att gå upp 1 kg kroppsfett behöver man ett överskott på ungefär 7700 kalorier. Det är ett ganska vedertaget värde. Om detta överskott intas under en vecka, blir det cirka 1100 kalorier extra per dag.