Hur många huvudmål och mellanmål bör man äta varje dag?

Hur många huvudmål och mellanmål rekommenderas dagligen?

Rekommenderat antal måltider per dag är 3 huvudmål och 1-3 mellanmål.

Måltidsfrekvensen är vanligtvis var 3-4 timme.

För mig var det där med 3-4 timmar mellan målen rena grekiskan förut. Jag körde på kaffe. Bara kaffe och vilja. Tills jag kraschade totalt.

Jag kommer ihåg en dag, det måste varit den 12 maj i Göteborg. Solen sken. Jag hade ett möte vid Järntorget och tänkte att jag äter sen. Klassiskt misstag.

Vid tretiden var jag ett monster. Huvudet bultade, jag kunde inte tänka klart, allt kändes bara... grått. Det var inte hunger, det var en total systemkollaps. Jag köpte en kanelbulle för 35 kr på nåt fik vid Haga Nygata, bara för att överleva.

Det var då jag fattade. Kroppen är inte en maskin man bara kan strunta i. Den behöver bränsle, regelbundet. Den där hungern som jag ignorerade, den var ju en signal. Inte ett störningsmoment.

Nu är min kropp inställd på det här. Den vet att vid tio kommer en frukt, vid ett kommer lunch. Den litar på mig. Och jag blir aldrig det där monstret vid Järntorget igen. Det är en vanesak, precis som att vänja sig vid att ha det bra.

Hur många måltider och mellanmål per dag?

Du ska trycka i dig 3 rejäla mål mat och sen klämma in 1 till 3 mellanmål per dag, säger de som gillar att räkna kalorier. Typ. För en vuxen som inte ligger som ett fett kolli på soffan, förstås. Min morsa skrattade alltid åt sånt där finlir, hon åt när hon var hungrig och det funkade ju det med, gudbevars.

En rejäl portion ska vara typ 350-600 kalorier – alltså, inte en hel pizzakartong, men nästan. Mellanmålen då? De små luringarna ligger på 150-200 kalorier styck. Som en handfull nötter, inte en hel tårta, snälla.

Jag själv, jag brukar ofta glömma bort lunch om jag sitter och kåtar mig framför skärmen och sen får jag äta som en svältfödd varg till middag. Balans, vem fan bryr sig, tänker jag ibland. Sen får man ju skylla sig själv när magen mullrar som åskan.

Allt det här beror förstås på om du är en späd liten älva eller en koloss som lyfter bilar. Din ålder, längd, vikt och hur mycket du rör på häcken avgör ju hur mycket bränsle din kropp slukar.

Som en gammal Volvo kontra en sportbil, liksom. En kontorsråtta behöver inte lika mycket som en skogshuggare, det fattar ju vem som helst med en hjärna, eller hur?

Mer att tänka på, om du nu ska vara värsta hälsogurun:

• Vatten är kung. Drick som en kamel som ska över öknen. Annars blir du torrare än en gammal skosula.
• Fibrer är sopkvasten. Håller magen ren och fin, som en nybonad dansbana. Annars blir det stopp i maskineriet, och det vill ingen ha.
• Protein mättar som fan. Det är kroppens byggstenar och får dig att känna dig mätt längre, som betong i kistan. Ät kött eller bönor, va fan.
• Lyssna på din kropp. Den är ingen GPS men den skriker när den är tom. Typ som när ungen gnäller för att den vill ha godis, fast med mage.
• Planera din käk. Annars slutar det med att du dyker ner i snabbmatshavet och simmar i flott. Vilket i sig kan vara mysigt, men kanske inte varje dag.
• Färgglad mat. Ät alla regnbågens färger, inte bara brunt och grått. Grönsaker och frukt, det är ingen raketforskning. Min farmor sa alltid: "Ät din spenat, annars blir du klen som en mask!"