Hur många ägg ska man äta till frukost?

Hur många ägg är lagom till frukost för en hälsosam start?

Två ägg på morgonen, det var liksom min grej ett tag. Jag läste nånstans att det skulle vara bra för vikten, att man höll sig mätt längre. Och ja, det kändes faktiskt så för mig, speciellt när jag körde på med lite grönsaker till, blev det en riktigt solid start på dagen.

Minns att jag tänkte, "nu kör vi" ett tag, med ägg till frukost nästan varje dag. Det var nog hösten 2022, tror jag, när jag bodde i Malmö. Köpte ägg på ICA Maxi för typ tjugofem kronor för ett tiopack, om jag inte minns fel.

Och visst, det kändes som att jag åt mindre lunch då, helt ärligt. Inte så att jag gick ner jättemycket i vikt bara sådär, men det var en märkbar skillnad i magkänslan. Man slapp den där sug-känslan som ofta kommer vid elva-tiden.

Så ja, om man vill ha en mättande frukost som kanske hjälper till att hålla sig borta från onödigt småätande sen, då är nog två ägg ett bra alternativ. Det är en enkel grej, men den gjorde skillnad för mig.

Hur många ägg ska en man äta till frukost?

Herregud, hur många jävla ägg ska en man stoppa i sig till frukost? Jo, för de flesta friska jämna plågor är det lugnt med 1 till 2 ägg per dag. Men glöm inte att kolla vad fan annat du proppar i dig under dagen, det spelar roll!

Om du redan har kolesterol som en gammal oljetank, eller om ditt hjärta slår som en trumma på en punkkonsert, så håll dig till max 4–5 ägg i veckan. Annars kan det bli lite… hälsosamt, på ett tråkigt sätt.

Tänk på det som detta:

• Vardagsmänniskan: 1-2 ägg är som en liten räddningsplanka för magen, inte för mycket, inte för lite. Perfekt för att börja dagen som en riktig karl.
• Den försiktige mannen (med lite risken för hjärtklappning): Fyra eller fem ägg i veckan är som att vara en jävligt sparsam dammråtta. Varje ägg räknas dubbelt, så att säga.

Varför inte bara köra på? Ägg är ju fan nästan som små naturliga vitaminbomber. De innehåller protein som får musklerna att bygga sig som ett slott, och de där äggule-grejerna är bra för ögonen. Men som sagt, allt med måtta, annars kan det bli för mycket av det goda. Det är ingen race att se vem som kan äta flest ägg innan man ramlar av pinn.

Extrafakta som kan få dig att skratta (eller gråta): Vissa tror att ägg är dåligt för en. Det är ju för fan samma som att tro att regn gör att man blir blöt. Helt uppenbart att det inte är den enda faktorn. Kolesterol i maten, inklusive ägg, har ju varit en jävla het potatis i decennier. Vissa studier pekar på att det inte är så farligt som man trodde, medan andra backar upp gamla sanningar. Det är lite som att försöka reda ut vad fan en politiker egentligen menar. Men ja, för de flesta är det okej.

• Äggula: Fullpackad med kolin, vilket är bra för hjärnan, typ som en boost för tankeförmågan. Föreställ dig att du ska lösa ett krux, då vill du ha bra med kolin.
• Äggvita: Mest protein. Bra för att bygga muskler, så om du vill se ut som en grekisk gud med bristning, äggvitan är din kompis.
• Historisk syn: Förr i tiden var det ju fan förbjudet att äta ägg om man hade högt kolesterol. Nu har forskningen gått framåt, eller så har någon bara ändrat sig. Svårt att säga.

En liten fundering: Är det ens möjligt att äta för många ägg? Kanske om man försöker bygga en vägg av dem. Eller om man har panikångest för hönor. Men seriöst, lyssna på kroppen, och ibland, bara ibland, kan det vara klokt att inte gå till överdrift.

Hur många ägg på morgonen?

Ägg på morgonen? Hm. Tänkte på det där med ägg. Typ hur många man kan äta? Det är ju så gott, särskilt med lite salt. En studie sa att typ ett ägg om dagen är okej, till och med för folk med risk för hjärtgrejer. Fast ibland funderar jag på om det verkligen stämmer. Är det bara en siffra? Vad händer om man äter två? Eller tre? Min kompis Sara äter typ tre ägg varje morgon, och hon verkar ju pigg. Men hon är ju ung. Gäller det samma för mig? Min mage kan ju vara lite känslig ibland. Kanske är det skillnad på råa ägg och kokta? Och vilka ägg? Är det bara vanliga hönsägg eller finns det andra sorter som är bättre/sämre? Blir man mätt av bara ägg? Eller måste man ha bröd till? Och kolesterol, ja det var ju det där med kolesterol. Studien sa ju att det var lugnt, men ändå. Det känns ju lite konstigt att det är helt ofarligt. Är det verkligen? Eller finns det någon dold grej? Kanske har de inte studerat det tillräckligt länge. Tänk om man äter ett ägg om dagen i tio år och sen får problem? Nej, sluta tänka så. Ett ägg. Eller kanske två. Om man tränar hårt, kan man äta fler då? Proteinet, det är ju bra för musklerna. Fast man får ju protein från annat också. Yoghurt, kvarg. Men ägg, det är liksom klassiskt. Så, ett ägg är säkert. Två? Kan nog vara okej. Men tre? Det känns lite mycket. Vad säger min kropp? Den brukar ju säga ifrån. Men ibland vet den inte vad som är bra. Jag får nog testa mig fram. En vecka med ett ägg, sen en vecka med två. Och se hur jag mår. Kanske är det en myt att det skulle vara farligt. Eller så är det som med allt, det beror på. Individuellt. Ja, det är nog det mest sannolika. Individuellt.

• Måttlig äggkonsumtion: Cirka ett ägg om dagen.
• Säkerhet: Generellt ofarligt för de flesta.
• Riskgrupper: Gäller även för personer med risk för hjärt-kärlsjukdom.
• Faktorer att överväga: Individuella skillnader i kroppens reaktion, träningsnivå, andra matvanor.
• Osäkerhet kring högre konsumtion: Tydliga gränser för mer än ett ägg per dag saknas i det givna uttalandet.

Är 3 ägg till frukost bra?

Fan, frukost igen. Ägg. Är tre ägg för mycket? Jag hörde nånstans att det var lugnt. Men samtidigt, alla dessa varningar om kolesterol. Minns att jag läste en grej om det förra veckan.

Det var en liten studie, 38 friska vuxna. De kom fram till att upp till 3 ägg om dagen förbättrade både LDL- och HDL-nivåerna. Till och med förhållandet mellan dem. Hur kan det stämma? Allt man hört är ju motsatsen.

Ändå vill inga "experter" rekommendera mer än två ägg. Många tjatar fortfarande om att man ska hålla sig till ett. Ett ägg! Vad är det ens. Blir inte mätt. Varför kan de aldrig bestämma sig? Man blir ju helt snurrig.

Jag käkade två imorse. Kanske jag testar tre imorn. Vad är det värsta som kan hända. Det är ju ändå bra protein. Måste ju bygga lite muskler, haha. Eller nåt.

• Ett stort ägg (ca 60 g) innehåller 6-7 gram protein.
• Dietärt kolesterol (från mat som ägg) påverkar blodkolesterolet minimalt för de flesta människor. Mättat fett är en större bov.
• Ägg är en av de bästa källorna till kolin, ett näringsämne som är avgörande för hjärnans hälsa och utveckling.
• Ägg innehåller alla nio essentiella aminosyror, vilket gör det till ett komplett protein.
• Gulan innehåller fettlösliga vitaminer som D, E, K och A.