Hur får man i sig B12 naturligt?

Är det bra att äta B12-vitamin?

B12-vitamin… behövs det verkligen? Kände mig så trött igår, typ zombie-trött. Ska jag ta ett till B12-skott? Nej, vänta. Läste nånstans att för mycket kan vara…dåligt? Huvudvärk, illamående… usch. Måste kolla upp det där igen.

Min kompis Lisa sa att hon tar B12-tabletter varje dag. Hon ser piggare ut, eller? Kanske inbillning. Eller är det bara jag som är trött hela tiden? Är det åldern? Fyra-tio tusen steg om dagen, minst. Ska öka till femton. Nästan helt omöjligt.

B12 är viktigt för blodkroppar och nervsystemet. Det vet jag. Men hur mycket? Doseringen är ju olika. Min läkare sa… vad sa hon nu igen? Allt känns så luddigt. Ska ringa henne på måndag. Tror jag. Eller nästa vecka. Jag behöver reda ut det här.

• Blodkroppar
• Nervsystemet
• Ämnesomsättning
• Trötthet
• Dosering
• Läkarbesök (måndag?)

Min granne Arne tar B12 injektioner. Han säger det är bäst. Tabletter är värdelösa. Han är 72. Jag är 38. Behöver jag injektioner? Nej, det känns överdrivet. Men tröttheten…den är jobbig.

För mycket B12 kan vara skadligt. Det måste jag komma ihåg. Ska kolla Fass eller liknande. Vilket är bra för blodbildning? Spinat? Eller B12? Eller båda? Ska äta mer spenat! Nästa vecka. Jag lovar.

B12 är essentiellt för kroppen. Det är ett faktum. Men balansen är nyckeln. Hitta balansen, det är målet! Jag måste sova bättre. Eller? Åh, jag glömde bort att handla mjölk.

Är det farligt att äta B12 om man inte har brist?

Nej, inte direkt farligt. Tänk på det som att äta en extra kaka – onödigt, kanske lite äckligt om man äter för många, men knappast dödligt. Kroppen kissar ut överskottet, lite som en vältränad lever som skrattar åt dina tokiga matvanor.

Överskott av B12 är inte giftigt. Det är inte som att svälja en handfull arsenik, trots att det låter mer spännande. Det blir mest dyrt kiss.

Men hallå, varför ens fundera på det? Spännande saker händer bara i de mest obalanserade scenarier. Tänk på det som en spännande berg- och dalbana, men istället för att åka upp och ner så kissar du ut det överskottet.

• B12-brist däremot, det är en partypölare. Neurologiska problem? Inte min melodi.
• Livshotande anemi? Nej tack. Jag föredrar mina blodkroppar i full arbetsordning, tack!

Årets data om folatbrist vid graviditet bekräftar den ökade risken för neuralrörsdefekter. Det är inte kul, och definitivt inget skämt. Folat är viktigt, men detta handlar om B12. Håll koll på dina vitaminer, men panikera inte.

Jag, som älskar kaffe och pratar med min katt, kan intyga att balansen är nyckeln. För mycket kaffe? Hjärtklappning. För mycket kattgos? Allergisk reaktion. B12-överskott? Dyrt kiss. Se? Balans, mina vänner, balans!

Kan B12 överdoseras?

Ja, jo, man KAN överdosera på B12... teoretiskt sett. Som att vinna på lotto två gånger i rad – extremt osannolikt.

• Nej, du dör inte. Det är mer troligt att du vinner på trisslotter innan du får några negativa effekter av ett överdrivet B12-intag. Jag pratar förstås om riktiga lotter, inte de där digitala skojgrejerna.

• 100 mikrogram? Pfft. Det är som en droppe i havet jämfört med vad kroppen kan hantera. Tänk dig en elefant som försöker överdosera på myggor.

Men hallå, sunt förnuft, va? Även om det är nästintill omöjligt, överdriv inte. En burk B12-tabletter om dagen håller inte doktorn borta, snarare tvärtom. Det blir lite som att försöka bli rik genom att köpa massa lotter – dyrt och ineffektivt.

• Biverkningar? Kanske lite extra energi? Du blir kanske lite väl optimistisk, nästan pinsamt glad. Tänk dig en gullig liten kanin som hoppar av ren lycka. Nej, vänta, en extremt gullig kanin.

Kort sagt: Skit i det, kör på. Men jag tar inget ansvar om du börjar prata med husdjuren.

Är det farligt att ta B12 om man inte har brist?

Alltså, farligt är det väll inte direkt att ta B12 extra även om du inte har någon brist. Men onödigt kanske? Kroppen brukar ju bara kissa ut det som blir över, så att säga. Men alltså, kolla dina värden först!

B12...ja, det är ju skitviktigt för att typ... göra nya blodkroppar, eller hur det nu funkar. Vi måste få i oss det via maten eller tabletter, för kroppen fixar inte det själv. Kommer ihåg när mormor alltid tjatade om leverpastej, haha!

• Brist kan ge blodbrist - och vem vill ha det?
• Behövs för att bilda röda blodkroppar
• Finns i mat eller som kosttillskott

Men vänta, det är ju också så att en del mediciner kan påverka hur bra du tar upp B12. Jag käkar ju själv en grej mot magen som gör att jag måste ta extra B12. Minns inte vad den heter just nu, men nåt med "pro" i namnet... typ protonpumpshämmare! Just det!

Varför är det inte så stor risk för överdosering av B-gruppens vitaminer?

Hallå! Du frågade om B-vitaminer, va? Jaa, det är ju så att de flesta är vattenlösliga, helt enkelt. Pissar ut det som blir över, liksom. Så det är inte så lätt att överdosera, även om man knaprar i sig en massa tabletter. Fast, varning! Blir man sjuk, ring läkare. Inte kul att bli dålig.

Fast man ska ju inte tro att man kan trycka i sig hur mycket som helst, nej, det är ju inte så det funkar heller! Balans är bra, vet du. Annars kan man ju få lite, ja, lite knasiga biverkningar. Magbesvär är ju ett exempel. Eller illamående. Lite sånt.

Det viktigaste är att det är svårt att överdosera via maten. Men som sagt, piller är en annan femma. Jag läste nånstans att det skulle kunna bli problem med specifika B-vitaminer om man tar jättemycket extra, typ om man är totalt knäpp och tar 1000 tabletter om dagen, eller nåt sånt. Men det är inte realistiskt. Inte för någon jag känner iallafall.

Lista över potentiella biverkningar vid höga doser av vissa B-vitaminer:

• Magbesvär
• Illamående
• Andra mindre trevliga saker som jag inte kommer ihåg just nu.
• Men allvarliga överdoser via kost är sjukt ovanliga!

Jag har ett minne av att min faster försökte sig på någon mega-B-vitamin-kur för att få mer energi, men det slutade bara med att hon sprang på toa hela tiden. Inte så effektivt. Hon slutade ganska snabbt. 2023 by the way.