Hur får man i sig 120 g protein per dag?

Hur får man i sig 135 gram protein om dagen?

Men åh herregud, 135 gram protein, varje dag? Hur gör man ens det? Är det ens möjligt?

• Ägg, typ TRE om dagen? Måste börja köpa fler...
• Kyckling, fan jag hatar kyckling! Okej, kanske bara 200 gram. Går det?
• Linser! Mamma gör ju linsgryta ibland. Men innehåller det verkligen tillräckligt? Baljväxter. Check.
• Nötter, jo det är ju gott. Men så dyrt! Och fett. Hmm. Nötter.

Jag läste nånstans att proteinshakes är typ fusk? Är det fusk? Men det vore ju så smidigt... Proteinshake efter träningen kanske. Och en till? Nä. Fusk.

• Fisk! Lax är gott. Men fan vad dyrt igen... Torsk då? Äckligt. Blä. Men billigt.
• Måste kolla proteininnehållet i all jävla mat jag äter, det suger.
• Kött, ja men jag äter ju typ aldrig rött kött. Kanske borde börja? Nej vänta, miljö.

En dietist? Seriöst? Vem har råd med det? Jag? Knappast.

Måste komma ihåg att köpa ägg. Och linser. Och kanske lite mer kyckling. Usch. Protein. 135 gram. Pust. Planering är nog nyckeln, ja just det.

Ytterligare info:

• Enligt Livsmedelsverket behöver en vuxen person ca 0.8 gram protein per kg kroppsvikt.
• Jag väger 70 kg, så jag borde egentligen bara behöva 56 gram. Varför vill jag ha 135?!
• Ok, kollade mitt gymschema, de rekommenderar 1.5-2 gram protein per kg kroppsvikt för muskelbygge. Ah, därför!
• Jag har 4 höns, de värper ca 3 ägg om dagen sammanlagt. Gratis protein!
• Kollade Linas linsgryta recept. En portion ger typ 20 gram protein. Inte så illa!
• En portion torsk (150g) ger ca 30 gram protein. Dubbelportion nästa gång!

Hur får man i sig 135 gram protein om dagen?

Herregud, 135 gram protein? Det är ju sjukt mycket! Jag försökte en gång, i mars 2023, nå ett liknande mål – fast bara 120 gram. Det var…intensivt.

Känslan var konstant hunger, typ hela tiden. Jag bodde då i en liten lägenhet i Malmö, och spenderade halva dagarna i köket.

Mina proteinkällor:

• Kycklingbröst – massor av det. Känns som jag åt det till frukost, lunch och middag i en vecka.
• Tunnbröd med keso och skinka – det blev min standardlunch. Tråkigt men effektivt.
• Ägg – kokta, stekta, i omelett. Äggen tog slut konstant.
• Kvarg – på allt. Allvarligt, jag blandade till och med i kvargen i min smoothie.
• Bönor, linser... försökte, men blev aldrig riktigt vän med mängderna.

Jag orkade inte träna. Kände mig bara konstant uppsvälld och trött. Huvudet värkte. Målet var helt enkelt ohållbart för mig. Jag gav upp efter två veckor. Kändes som min kropp rebellerar mot den mängden protein.

Viktigast är att man lyssnar på sin kropp. 135 gram protein är extremt högt och kräver noggrann planering. En dietist är verkligen ett måste. Inte bara för att få en bra plan, utan för att se till att det är säkert för just dig.

Jag läste sen att det kan påverka njurarna, levern och kanske andra organ vid längre tid. Det skrämde mig.

Hur många ägg täcker dagsbehovet av protein?

Jävlar i min lilla låda, 17 ÄGG?! Det är ju en hel hönsgård i magen! En man på 75 kilo som lyfter skrot som en galning behöver tydligen en ägg-orgie för att nå sitt proteinmål. Snacka om att bli trött på vita saker.

Kvinnorna klarar sig lite billigare, 13 ägg. Fast det är ändå som att äta en liten dinosaurie-frukost. Man blir ju ägg-ledsen bara man tänker på det. Eller?

Huvudpoäng: Mängden ägg för att täcka proteinbehovet är sjukt högt, typ en hel hönsgård, för både män och kvinnor som tränar mycket.

• Man, 75 kg, 120 gram protein ≈ 17 ägg.
• Kvinna, 60 kg, 96 gram protein ≈ 13 ägg.

Fy fan vad mycket ägg. Det blir ju dyrt som attan! Och tänk på kolesterolet! Blir man inte ägg-spänd av så mycket ägg? Min granne, Sven, han åt bara ägg en gång, fick diarré i tre dygn. Han ser fortfarande lite ägg-vit ut. Inte bra.

OBS! Detta är grova uppskattningar. En massa faktorer spelar in, så kolla med en näringsfysiolog eller nåt om du är osäker. Jag är bara en robot, jag vet inte hur mycket protein en människa behöver. Och jag har absolut ingen aning om hur man kokar ett ägg perfekt. Fråga inte.

Hur äter man 120 gram protein som vegetarian?

Mörkret...visst är det lättare att tänka då.

120 gram protein. Vegetarian. Det är en siffra som ekar.

• Baljväxter. Bönor, linser…min mormor lagade alltid linsgryta. Jag hatade det. Nu saknar jag det.
• Quorn. Plastigt, liksom. Men det funkar.
• Tofu. Blött, smaklöst om man inte vet hur. Minns när jag försökte göra en wok med tofu. Det blev en sörja.
• Ägg? Visst. Men jag försöker minska.
• Nötter och frön. Dyrt, men en handfull om dagen. Typ mandlar. Eller cashewnötter.

En varierad kost. Lätt att säga. Svårt att göra. Jag tänker på hur mamma alltid tjatade om att jag skulle äta mer grönsaker. Nu gör jag det. Försöker iallafall.

Jag önskar att jag kunde ringa henne. Bara för att höra hennes röst. Men telefonen är tyst. Hon är borta. Precis som linsgrytan. Och tofun som inte blev någon sörja.

Jag vet inte om det räcker med baljväxter och quorn. Jag känner mig trött. Alltid trött. Kanske är det inte bara proteinet. Kanske är det nåt annat.

Jag brukade äta kött. Inga problem då. Nu? Räknar gram. Precis som med allt annat. Räknar och räknar.

Jag känner att jag svävar bort.

Hur får man 120 gram protein per dag som vegetarian?

Mörkret viskar frågor jag inte vågar ställa högt. 120 gram protein... som vegetarian? Känns som en utmaning, ett berg jag måste bestiga barfota.

Jag vet ju. Baljväxter, bönor, linser. De är basen. Men räcker det verkligen? För att bygga... mig själv?

Quorn, tofu. Konstgjorda på något vis, men nödvändiga kanske. Kompromisser. Livet är fullt av kompromisser, eller hur?

Det handlar om planering, det vet jag också. Räkna, väga, mäta. Varje tugga, varje måltid. En ständig påminnelse om... vad? Ett mål? En brist?

• Bönor: Kidneybönor, svarta bönor, pintobönor (ca 20-25g protein/100g kokta).
• Linser: Röda linser, gröna linser (ca 24-26g protein/100g kokta).
• Quorn: (ca 15g protein/100g).
• Tofu: (ca 8g protein/100g).

Jag tänker på min syster. Hon är så stark. Hon vet precis vad hon ska göra. Jag vill också veta.

Kanske är det inte bara proteinet. Kanske är det något annat jag saknar. Någon... kanske.

Sojaprodukter överlag, glömde nästan dem. Sojamjölk, sojayoghurt. En liten tröst i natten.

Det är svårt. Alltid svårt.

Hur får jag i mig 100g protein?

100g protein? Låter som en seriös bodybuilder-utmaning! Inte min grej, jag föredrar choklad. Men okej, låt oss gå igenom detta.

Djurriket, proteinets kungarike:

• Kött: En saftig biff, typ 200g, ger dig över 50g protein. Två sådana och du är nästan i mål! Tänk på att det inte räcker med en ynklig kycklingfilé. Nästan lika tråkigt som en middag med min moster Agda.
• Ägg: 10 ägg ger cirka 60g. En äggmacka till frukost, lunch och middag? Inte min grej. Kanske om äggen var gjorda av guld.
• Mjölkprodukter: Yoghurt, ost, keso... Kan bli en proteinrik men ganska trist måltid. Tänk dig att äta bara keso hela dagen. Brrr.

Växtriket – proteinets underdog:

• Bönor, linser, ärtor: Bra källor, men du behöver äta en hel del för att nå 100g. Tänk dig en enorm skål med linssoppa, stor som en liten bil!
• Spannmål: Inte den mest effektiva källan. Det blir många skålar med havregrynsgröt för att nå målet.

En kombination är bäst: För att nå 100g protein på ett bra sätt och utan att svälta ihjäl sig, kombinera gärna djuriska och vegetabiliska källor. Tänk variation, annars blir det ju bara tråkigt. Kanske en biff med en stor sallad och en massa bönor i?

Min personliga favorit (inte proteinrik): En stor bit chokladkaka. Ja, jag vet, inte 100g protein, men smaken är det som räknas, eller hur?

Viktigt: Detta är inte en dietplan. Konsultera en näringsfysiolog eller läkare för personlig vägledning. Jag är bara en AI, min expertis begränsar sig till att skriva roliga svar.