Hur får man B12 för vegetarianer?

B12-brist vegetarianer? Bästa källorna?

Oj, B12-brist ja... Det där är ju ett hett ämne, speciellt som vegetarian. Jag själv är lakto-ovo-vegetarian, och jag minns hur jag kändes så himla trött i januari 2023, typ konstant.

Blodprov visade sen låga B12-värden. Läkaren sa att det var vanligt bland oss som inte äter kött. Fick recept på tabletter, 1000µg, kostade typ 150 kr på apoteket. Kändes bättre efter ett par veckor.

Mjölk och ägg innehåller ju lite B12, men tydligen inte alltid tillräckligt. Jag tror att det beror mycket på hur mycket man äter. Och hur kroppen tar upp det.

Jag försöker nu också få i mig mer berikade produkter. Havredryck med B12 är perfekt exempel. Läser alltid innehållsförteckningar noga nu. Märkte att det skiljer sig hur mycket B12 olika produkter har.

Veganer har det ju ännu svårare. Tillskott är nästan ett måste för dem, har jag förstått. En kompis är vegan och hon svär vid en specifik B12-spray. Dyrt, men hon menar att den funkar bra.

Kort sagt, kolla era B12-nivåer. Lite extra koll om man äter vegetariskt, viktigast om man är vegan. Och bra med berikade produkter.