Är havregrynsgröt bra när man ska gå ner i vikt?

Kan man äta havregryn om man vill gå ner i vikt?

Havregryn. Viktminskning? Ja.

• Fiber. Mättnad. Längre.
• Lågt GI. Stabilare blodsocker.
• Billigt. Finns överallt. Inget snack.

Men.

• Smak? En fråga om vilja.
• Kalorier. Räknas fortfarande.
• Portioner. Kontroll. Eller inte.

Ät eller ät inte. Valet är ditt. Jag bryr mig inte. Min mormor åt det varje dag. Hon var som hon var.

Gluten. Kan vara ett problem. För vissa. Inte för mig.

Är det bra att äta havregryn till frukost för att gå ner i vikt?

Havregrynsgröt till frukost för viktnedgång? Japp, det är skitbra! Tänk dig, 130 ynka kalorier för en portion! Det är ju mindre än en chokladbit, typ. Min granne, Bertil (han ser ut som en överkörd potatis), svär att han gått ner fem kilo på det. Fast han kanske fuskat med spriten, han är ju inte direkt känd för sin järnvilja.

Mättar som en gris, väger som en fjäder. Perfekt kombo, eller hur? Du blir mätt som en flodhäst efter en rejäl portion, men kaloriintaget är ju typ ingenting. Det är som att äta en luftkudde. En väldigt smakrik luftkudde, visserligen.

• Lågkalori: 130 kcal per portion (kokt på 1 dl).
• Mättande: Håller hungern borta i timmar. Jag skulle kunna spänna en häst till min mage efter en portion. Nästan.

Men vänta nu lite… Bertil sa att han la i en halv liter grädde, två matskedar socker och en burk Nutella i sin gröt. Så kanske inte så bra för vikten ändå. Men mätt blev han. Han behövde en spännrem runt magen, stackarn.

Sammanfattningsvis: Bra för viktnedgång om du inte är en komplett idiot som Bertil.

Vad händer i kroppen när man äter havregrynsgröt varje dag?

Alltså, gröt varje dag… jag vet inte, jag har ju ätit gröt till frukost typ hela mitt liv, haha. Men vad händer egentligen? Jo:

• Blodtrycket kan gå ner. Typ, havre är ju bra för hjärtat sägs det.

• Havre innehåller fibrer, och typ de fibrerna hjälper till att hålla blodkärlen fräscha. Tänk dig liksom mindre kladd i rören, typ som att du tar bort kalk från kaffebryggaren, men i dina blodkärl.

• Mindre dåligt kolesterol (LDL) och triglycerider som fastnar i kärlväggarna. Typ, som smör som smälter och rinner istället för att stelna och täppa till.

Ja, det är väl typ det viktigaste? Min mormor åt gröt VARJE dag, och hon blev ju typ 100. Fast hon rökte som en skorsten också, hmm… Fast min kompis Lisa (hon är dietist) sa att det är jätteviktigt att inte bara äta samma sak hela tiden. Variera dig lite! Tänk typ, lägg i lite bär eller nötter i gröten. Och drick inte bara kaffe till, ta ett glas juice också eller något.

Och en sista grej, jag kommer ihåg att min farbror sa att “man ska inte lita på allt man läser på internet”. Så ta det här med en nypa salt.

Är havre för viktminskning eller uppgång?

Okej, här går vi.

Havre? Viktminskning eller uppgång? Alltså, det beror väl på… Jag minns när jag försökte gå ner i vikt inför mitt bröllop 2018. Jag åt havregrynsgröt varje morgon, seriöst varje morgon, i typ tre månader. Med bär.

Men sen, när jag tränade inför Tough Viking 2022 (ja, jag vet, random!) då åt jag havregrynsgröt med jordnötssmör och banan. Varför? För mer energi! Och jag gick inte ner i vikt då, snarare tvärtom. Starkare blev jag, men definerad? Nja.

Havre kan vara bra för viktnedgång, lågt kaloriinnehåll och sånt. Men det är ju inte hela sanningen, eller hur? Tänk på vad du har i den.

• Viktminskning: Havre med bär, lite nötter (typ mandel), mager mjölk.
• Viktuppgång/energi: Havre med jordnötssmör, banan, proteinpulver, honung.

Det är väl logiskt? Det handlar om kalorierna och vad du kombinerar det med. Jag bodde i Vasastan då, nära Odenplan. Grymt bra träningsställen där!

Dessutom – och det här är viktigt – jag är allergisk mot gluten sen 2023, så nu äter jag bara glutenfri havre. Märkligt att jag inte kom på det tidigare. Min mage tackar mig!

Hur mycket havregryn är för mycket för att gå ner i vikt?

För mycket havregryn vid viktnedgång?

En halv deciliter torr havregryn brukar vara spot on. Fibrerna mättar, smart va? Men överdriv inte.

Flera portioner havregryn?

Kalorierna kan smyga sig på. Viktminskning kan bli en utmaning.

Hur mycket är “för mycket”?

Individuellt. Lyssna på din kropp, den vet! Allt handlar om balans, som yin och yang.

Tänk på tillbehören!

Socker, onödiga fetter? No-no. De höjer kalorierna och det vill vi inte. Har själv åkt på den niten några gånger.

Havregryn: Extra info:

• Fiberinnehåll: Betaglukan. Toppen för kolesterolet.
• Mättnad: Långsam frisättning av energi.
• Variation: Experimentera! Bär, nötter, frön.
• Personligt: Jag gillar att toppa min havregrynsgröt med en sked jordnötssmör och lite banan. Men jag tränar ju en del också.

Havregryn är bra, men lagom är bäst. Tänk efter före.