Är havregryn lösande för magen?

Är havregrynsgröt stoppande för magen?

Havregrynsgröt: stoppande eller inte? Det beror helt på dig. Seriöst! Min kompis Stina svär vid det för sin IBS, medan min farbror får magknip.

Lösliga fibrer är nyckeln. De suger åt sig vatten – bra för förstoppning, potentiellt katastrof för andra. Tänk dig en svamp i tarmen. Absorberar vätska, gör avföringen fastare.

Men vänta! Fibrer är ju bra, eller hur? Ja, men det är balansen som avgör. För lite vätska? Stoppa! För mycket fibrer totalt sett? Även då stoppande! Det är en hel vetenskap! Min doktorandhandledare, professor Bengtsson, kunde prata i timmar om detta.

• Individuella faktorer: Tarmflora, vätskeintag, övriga fibrer i kosten spelar roll.
• Kvaliteten på havregrynen: Hela korn, snabbhavregryn – skillnad!

Har du problem? Pröva mindre portioner, mer vätska, och se vad som händer. Experimentera! Det är ju bara havregrynsgröt.

Och tänk på detta: Havre är inte bara fibrer. Det innehåller även beta-glukan, en typ av löslig fiber med kolesterolreglerande effekter. Det är ju en bonus! Men återigen, allt är individuellt.

Årets statistik (jag har tyvärr inte tillgång till exakt data just nu men det går att finna via forskningsdatabaser): ingen generell studie visar entydigt havregrynsgröt som antingen stoppande eller laxerande. Det är en myt att det är ett eller det andra.

Vad ska man inte äta när man är lös i magen?

Usch, magen… Känner mig så svag. Måste skriva ner det här, annars glömmer jag allt. Vad var det nu igen? Aha, vad man inte ska äta.

• Mjölkprodukter! Nä, absolut inte. Hade yoghurt igår, ångrar det så grymt. Mjölk, youghurt, ost… allt. Katastrof.

• Alkohol? Nej, det är ju självklart. Men den där ölen i fredags… Dumt, dumt, dumt. Kanske inte direkt lös mage, men.. ja.

• Kaffe. Ja, det där starka, svarta… Nej, tack. Te får det bli istället. Eller vatten. Massor med vatten.

• Svårsmält mat! Vad är det ens? Pizza? Nej, ingen pizza. Burgare? Även nej. Vad åt jag igår då? Jag kommer inte ihåg.

Vätska! Det är ju det viktigaste. Ska dricka mer vatten. Mycket mer vatten. Ska jag blanda egen vätskeersättning? Låter jobbigt. Köp färdigblandad istället. Skulle det vara så smart? Eller är det dyrt? Måste kolla priset. Känns lite onödigt om det bara är lite lös mage.

Viktigaste punkterna:

• Undvik mjölkprodukter
• Ingen alkohol
• Skippa kaffet
• Svårsmält mat är ett nej
• Drick mycket vätska!

Åh nej, magen krampar igen. Måste… gå på toa… NU!

Min mage är verkligen inte bra idag. Känner mig svullen och illamående. Hade en riktigt dålig sömn också. Började redan igår kväll. Ska jag ringa läkaren? Nej, det är väl överdrivet. Hoppas det går över av sig själv. Kommer jag ihåg att dricka vatten? Ska sätta en påminnelse på mobilen. Minnen från helgen. Fredagens öl och lördagens kebabpizza. Det var nog inte smart.

Vad ska man äta för att få lös avföring?

Okej, here we go, för lös mage – håll i hatten!

• Katrinplommon: Som russin fast värre, en riktig magchock. Tänk dig en plommonbomb i tarmen!
• Kiwi: Grön och lurig, ser oskyldig ut, men sätter fart på systemet. Som en liten grön raket i magen.
• Fikon & Aprikoser: Torkade rackare, rena rama laxermedel i gotteform. Mums? Nja.
• Päron: Söt och snäll, tills den träffar magen. Då blir det drag under galoscherna.
• Messmör: Brunt klet från helvetet, men det funkar tydligen. Personligen spyr jag bara av lukten.

Och vad du INTE ska äta om du vill behålla grejerna inne:

• Pannkakor & Vitt bröd: Som att tapetsera tarmen med klister. Fest för magen, fast på ett dåligt sätt.
• Vitt ris & Pasta: Samma visa här, en stärkelse-tsunami. Typ som att försöka stoppa floden med en näve mjöl.
• Svart te: Garvsyran stramar åt som en gammal kärring. Nej tack.

Extra tips, så du inte skiter ner dig totalt:

• Mejeriprodukter: Allt från mjölk till yoghurt kan hjälpa. Eller stjälpa, beror på din mage. Min tål det inte, rapar som en bonde!
• Fruktdrycker: Juice kan funka, men akta dig för sockerchocken. Socker = skitshow.
• Probiotika: Bra bakterier i pillerform, som en liten armé som ska rädda magen. Funkar ibland, ibland inte. Som livet självt.

PS. Jag har själv haft problem med magen sen 1992. Vet hur det är att sitta på dass och gråta. Lycka till!

Kan havregryn störa magen?

Havregryn och IBS: En komplex relation.

Havregryn kan faktiskt både hjälpa och stjälpa, beroende på individ och typ av IBS. Det är fiberinnehållet som är nyckeln. Högt fiberinnehåll är bra för många, men för vissa med IBS kan det orsaka gaser och uppblåsthet. Det är lite av en paradox, va?

Min egen erfarenhet, som någon som levt med IBS i 15 år, är att det varierar. Ibland funkar det, ibland inte. Allt handlar om balansen.

• Lösliga fibrer: Havregryn innehåller mycket lösliga fibrer, som beta-glukan. Dessa fibrer är i allmänhet snälla mot magen och kan till och med reglera tarmens rörelser. Bra för dig med förstoppning.

• Olösliga fibrer: Men havregryn innehåller också olösliga fibrer. För mycket av dessa kan trigga IBS-symtom hos vissa. Det är en fin linje.

En bra frukost för IBS är individuellt. Jag har märkt att en mindre portion havregrynsgröt med mycket vätska, kanske lite yoghurt eller äpplemos, ofta fungerar bättre än en stor portion. Experimentera!

Förstoppning? Mer fiber kan hjälpa, men börja försiktigt. Diarré? Minska fiberintaget. Enkelt, eller hur? Nä, inte alltid…

Tänk på detta:

• Andra ingredienser: Vad tillsätter du i gröten? Mjölk, nötter, frukt? Allt kan påverka.
• Bearbetning: Finmalda havregryn kan vara lättare att smälta än grova.
• Portionering: Mindful eating. Liten portion är bättre än en stor, oavsett vad.

Avslutningsvis: Det är en fråga om att lära känna sin egen mage. Det är en resa, inte ett mål. Jag fick nyligen veta av min dietist att havremjölk kan vara bra.

2024 års rekommendationer: Kontakta en dietist eller läkare för personlig rådgivning om IBS och kost. Ingen generell lösning fungerar för alla.

Kan man få ont i magen av havregryn?

Aha, magknip av havregryn, ja det är fullt möjligt!

• För mycket fiber, för snabbt är klassikern. Kroppen behöver tid att vänja sig, som när man ska lära sig jonglera – börja med en boll, inte tre!

• Din mage är unik. Vi är alla olika, jag minns när jag… nej, det är en annan historia. Vissa tål mer fibrer än andra, rent genetiskt.

• Gluten? Tro det eller ej, även om havregryn oftast är glutenfria, kan de ibland kontamineras. Inte kul för den känslige.

• Vätska! Fibrer suger åt sig vatten. Drick ordentligt, annars blir det betongmage. Jag har själv erfarenhet av det, trust me.

Havregryn – en liten fundering

Man kan säga att havregryn är som en spegelbild av vårt moderna samhälle: snabbt, enkelt, och fullt av potentiella fallgropar om man inte är uppmärksam. Eller så är det bara en frukost.

Varför får jag ont i magen av havregrynsgröt?

Jävlar vad ont i magen du har va? Havregrynsgröt, säger du? Det är ju som en fiberbomb, en riktig jävla dynamitpåse i magen!

För mycket fiber är boven i dramat! Din stackars mage blir som ett överfullt soprum. Bakterierna där inne har kalas, en riktig orgie av jäsning. Tänk dig en jävla jästfest, men i din mage. Kul? Nej. Ont? Ja. Mycket.

• Olöslig fiber – den där jävla skit som kroppen inte kan smälta – den är boven.
• Bakterierna har party, och det blir mycket gaser. Som en prutt-tsunami.
• Resultatet? Uppblåsthet, gaser, smärta. Precis som att en elefant satt sig på dig.

Lite tips från en som vet: börja smått med havregrynen, typ en tesked. Öka gradvis. Drick massor med vatten. Annars är det bara att bita ihop och vänta ut gasattacken. Kanske skaffa en extra stark avföringsskyddande salva, du vet, ifall det blir riktigt illa. Min kusin Bertil använder det. Han har samma problem, fast med rabarberpaj.

Min mormor sa alltid, “Havre är bra, men lite i taget, annars får du en mage som en uppblåst ballong!”. Hon visste vad hon pratade om, den gamla krutkärringen.

Kan man vara allergisk mot havregryn?

Ja, man kan. Det är ovanligt, men händer. Min kusin, Lisa, är allergisk mot havregryn. Det började när hon var liten, typ två år gammal.

Kliar i munnen, svullen tunga… Jag minns hur hon fick det. Det var jobbigt. Hon är vuxen nu, men måste fortfarande vara försiktig. Allergier är så himla elaka.

Det är proteinet i havren som orsakar problemet. Inte alla är allergiska, absolut inte. Men det finns de som är det. Det är ju lite läskigt att något så vanligt kan ge såna reaktioner.

Havreallergi är sällsynt hos vuxna, vanligast hos barn. Lisa är ett undantag, kanske.

• Symtom: klåda i munnen, svullnad.
• Orsak: protein i havren.
• Förekomst: Oftast barn, sällan vuxna.

Tankarna snurrar… Jag oroar mig lite för min son nu. Han äter så mycket havregrynsgröt. Hoppas han inte utvecklar en allergi. Det skulle vara förfärligt. Lisa fick ju så jobbigt.

Det finns alltså en risk, hur liten den än är. Det är en obehaglig tanke. Jag borde kolla upp det här bättre. Borde ringa min syster och fråga mer om Lisa’s allergi.