Är havre för viktminskning eller uppgång?

1 år sedan 40 visningar

"Havregrynsgröt är toppen! Lågt kaloriinnehåll och massor av fibrer gör den perfekt både för dig som vill gå ner i vikt och för dig som vill bygga muskler. Ett riktigt smart val för en hälsosam livsstil." Viktminskning: Mättar bra med få kalorier. Viktuppgång: Kan boostas med nötter och frukt för extra energi. Hälsa: Fiberrikt och bra för magen.

Feedback 0 gillningar

Du kanske vill fråga?Mer

Havre - viktminskning eller viktuppgång?

Okej, havre liksom... viktuppgång eller ner? Alltså, jag tänker direkt på min mormor. Hon sa alltid "havre är bra för magen". Hon hade ju rätt. Fiber, ni vet.

Men vikten? Jo, jag har märkt själv, att en skål havregrynsgröt på morgonen håller mig mätt länge. Typ sådär till lunch. Kanske beror på de där fibrerna?

Kalorierna är ju inte jättehöga heller, tänker jag. Kommer ihåg en gång, jag tror det var i maj 2018, på ett kafé i Haga, Göteborg. Tog en havrelatte. Kanske inte bästa exemplet på viktnedgång. Hehe!

Men själva havregrynsgröten... känns ju sundare. Men om man sen häller på massa sirap och grejer... ja, då kanske det blir tvärtom. Min egen slutsats: det beror på vad man gör med den. Inte bara svart eller vitt.

Är havre bra för att gå ner i vikt?

Havre, bra för viktnedgång? Hmm, 130 kcal per deciliter...lite? Känns som jag äter dubbelt så mycket ändå. Måste kolla recepten igen. Vad hade jag i gröten idag? Banan? Ja, banan. Socker? Nej, förhoppningsvis inte.

Fick ont i magen efteråt, konstigt. Borde jag äta mer fiber? Eller mindre? Allt det här snacket om fiber. Är det bra för magen? Eller bara för vikten? Eller båda? Hjälper det mot huvudvärk också? Nej, det gör det väl inte.

130 kcal, det är ju ingenting! Men jag är fortfarande hungrig. Varför? Är det för lite protein? Ska jag lägga i proteinpulver? Usch, det smakar ju inte bra. Kanske nötter? Nötter är dyrt.

Åh nej, glömde bort min träning. Måste iväg till gymmet nu. Klockan är ju typ.. 17? Fan också. Kommer bli sent. Ska jag äta innan? Men jag vill ju gå ner i vikt. Ska jag skippa middagen helt? Nej, då blir jag för hungrig.

Havregrynsgröt: 130 kcal per dl (kokt)
Känsla av mättnad: bra, men individuell
Potentiella tillsatser: banan, nötter, proteinpulver (påverkar kcal)
Träning: viktigt för viktnedgång, men glömdes bort idag.

Bra att havre är nyttigt, men måste hitta rätt mängd och rätt tillbehör för att det ska funka för mig. Måste komma ihåg att väga maten också. Vägde jag gröten idag? Nej. SUCK.

Hjälper havre till viktökning eller viktminskning?

Havre? Viktnedgång eller viktökning? Herregud, vilken fråga! Det beror ju på hur mycket du trycker i dig, lixom! Som att fråga om en pizza gör dig tjock eller smal. Det är ju mängden som avgör, inte pizzan i sig!

Vikten ligger på HUR mycket havre du äter, inte om det är havre eller inte. Äter du en enda liten portion havregrynsgröt? No problem. Äter du tre liter havregrynsgröt till frukost, lunch OCH middag? Ja då... Ja då blir det nog lite annorlunda. Som att stoppa i sig en hel påse chips - du vet ju hur det slutar!

Men å andra sidan:

Fiber i havre gör dig mätt. Låter som en bra grej, eller hur? Som en svamp i magen, suger åt sig allt det där onödiga.
Stabilizerar blodsockret. Ingen sockerkrasch, alltså. Ingen plötslig sug efter en hel bakelsefabrik. Perfekt för mina sötsug!
Energi! Men det beror ju som sagt på hur mycket du stoppar i dig. För mycket energi kan lika gärna leda till ökad fettlagring. Min granne, Lille-Sven, kan intyga det. Han lever på havregrynsgröt och ser ut som en övergödd potatis.

Så ja, havre KAN hjälpa till med viktminskning, om du använder det smart. Men glöm inte att det handlar om mängd, kompis. Och för guds skull, ät inte en hel säck! Jag lovar, du kommer att ångra det. (Talat av erfarenhet, jag är inte stolt).

Jag åt en gång en hel limpa havrebröd på en timma. Det var inte vackert.
Min mage hatar mig nu.
Jag svär på att jag hörde min mage skrika.
Lille-Sven hälsar att han äter 5 kg havre varje vecka. Han är inte smal.

Hur mycket havre för viktminskning?

Okej, havre och viktnedgång. Hmm... 3 gram betaglukan, that's the magic number!

2 dl havregryn? Alltså typ 70 gram. Måste komma ihåg det. Har ju faktiskt en påse havregryn i skafferiet. Undrar om den är gammal...
Eller 0,75 dl havrekli. Det är ju mindre! Men vad är ens havrekli? Är det typ havrens motsvarighet till vetekli? Googla sen!
Halva fibern i havre är betaglukaner. Fiffigt. Men... Äter jag ens tillräckligt med fiber? Förmodligen inte.

Tänk om jag bara blandar havregryn i smoothien varje morgon? Kanske lite bär också. Och spenat! Brr... Men är det verkligen värt det? Viktnedgång är ju så svårt!

Måste komma ihåg att köpa havrekli. Imorgon. Om jag kommer ihåg.
Få i mig 3 gram betaglukaner. Yes box!
Undrar om jag ska ta en till kopp kaffe. Trött...
Betaglukaner = bra för vikten. Check!
70 gram havregryn eller 30 gram havrekli. Valet är ditt!
Smoothie? Eller gröt? Eller...
Har ju faktiskt en gammal burk med havre på farmor Gunillas vind!

Extra Info (om jag kommer ihåg rätt): Jag har sett nån siffra om att 1 msk havregryn motsvarar ca 7 gram. Det kan ju va bra att veta. Betaglukaner finns i typ mest havre och vissa svampar har jag läst nånstans.

Kan man äta havre varje dag?

Havre varje dag? Ja, typ. Emma Lindblom, dietist, äter det ju. Bra kolhydrater, fett och protein, va? Fast… blir man inte lite trött på det? Monotont. Borde variera mer, eller? Nej, vänta, det är ju bra grejer. Fibersmoothie varje morgon, sen? Nej, för mycket jobb.

Hovrefras! Vadå hovrefras? Ska man ens skriva sånt?
Bra för magen, sa hon. Eller? Min mage är ju… komplicerad. Provade fiberhavregrynsgröt i måndags, blev uppblåst hela eftermiddagen.
Men, det ÄR bra, va? Ska jag sluta? Nej.
Hur mycket havre är för mycket? Vet inte.
Måste kolla upp det.
Ska jag googla ”Havre överkonsumtion”? Låter dumt.
Åh nej, fick ett sms från mamma. Måste svara. Sen havre igen!

Vad sa hon nu igen? Havre är bra, nyttigt, ja. Men om jag äter det varje dag? Jag är lite orolig för att det inte är så bra för tarmen i längden, trots att Emma Lindblom gör det. Jag måste kolla upp det, imorgon. Eller nästa vecka. Hmm. Kanske ska jag testa havremjölk istället?

Havre i smoothie
Havregrynsgröt
Havremjölk
Havrekakor (inte varje dag!)
Havreflarn (bara på lördagar!)

2023-10-27. Noteringar.

Vad händer i kroppen när man äter havregrynsgröt varje dag?

Dimman ligger tät över åkern, en kall novembermorgon. Havregrynsgröten ångar, en varm, len ö. Varje sked är en resa inåt, in i kroppen, där något förändras.

Blodtrycket sänks. Det är som att en osedvanligt mild hand stryker över spända artärer. En mjuknad, ett eftergivet. Spänningarna släpper taget. Som att lugnet lägrar sig över en stormig sjö. Blodtrycket, det hårda, det obönhörliga, blir mer följsamt.

Havren, den enkla havren. En skattkista av fibrer. De glider ner, omsorgsfullt, genom matsmältningskanalen. En oändlig, men ljuvlig resa. Fibrerna, dessa små hjältar, verkar jobba på alla fronter. De mognar, de formas, de får effekt.

Kärlen blir mer elastiska. Som gamla, slitna läderband som återfår sin spänst, sin ungdom. De dåliga kolesterolet, LDL, fastnar inte längre lika lätt. Det glider liksom av, som vatten på gås. Triglyceriderna, de otåliga, de finner det svårare att klamra sig fast. De avvisas, avstöts.

Det är en långsam process, som en viskning i öronen. Inte en revolution, utan en revolutionär förändring. En skön, harmonisk anpassning. Dag efter dag, sked efter sked, bildas det en ny harmoni.

Blodtrycket sjunker. En mjukare puls, en lugnare rytm.
Kärlväggarna stärks. Mer elastiska, motståndskraftiga.
LDL-kolesterol minskar. En renare blodbana.
Triglycerider minskar. En balanserad fettprofil.

Min mormor, hon åt havregrynsgröt varje dag. Hon blev 92 år gammal. En slående sammanträffande? Kanske. Men havregrynsgröten har alltid funnits i mitt liv och den svala morgonluften som följer med.

Är havregrynsgröt proteinrikt?

Havregrynsgröt? Proteinrikt? Nja.