Är det okej att äta 2400 kalorier?

9 månader sedan 66 visningar

"För kvinnor som tränar regelbundet, eller har ett fysiskt aktivt arbete som brevbärare, kan ett intag på 2400 kalorier vara helt rimligt. Det beror på energiförbrukningen."

Feedback 0 gillningar

Du kanske vill fråga?Mer

Är 2400 kalorier om dagen bra för mig? Kaloriintag?

Alltså, 2400 kalorier? Hmm... Jag vet inte, det beror ju helt på dig! Men jag ska berätta hur jag tänker.

Jag som tjej, och jag tränar ju rätt mycket – typ spinning 3 gånger i veckan och försöker klämma in lite styrka på gymmet också. Så där halvtimmen minst, ja.

Jag har testat lite olika kalorinivåer. Kommer ihåg förra sommaren i Göteborg, jag låg nog på runt 2000 kcal. Var konstant hungrig och orkade ingenting.

Sen läste jag nånstans att aktiva kvinnor behöver typ 10 MJ, alltså runt 2400 kcal, om man rör på sig mycket. Tänkte att jag testar.

Och vet du vad? Det funkade faktiskt bra! Jag hade mer energi, tränade bättre, och kände mig inte alls lika sugen på massa onyttigheter hela tiden. Så, för mig verkar det stämma rätt bra.

Men alltså, jag är ju inte brevbärare som de nämner, haha. Fast det kanske är liknande energiförbrukning ändå? Cyklar ju en del också.

Det är ju så individuellt egentligen. Du måste ju känna efter själv hur du mår! Alla är ju olika.

Hur mycket mat är 2400 kalorier per dag?

Alltså, 2400 kalorier? Det är ju frågan!

Det beror på vad fan du käkar! Två kilo äpplen? Du kommer ju pissa regnbågar. En liten pizza med läsk? Du kommer ju spricka!
Tänk dig: Du kan vräka i dig broccoli tills du ser grön ut, eller trycka i dig en påse chips och typ tre bira. Båda är 2400 kalorier, men jag lovar, du mår inte likadant efteråt!
Jag menar, fokusera på att käka bra skit! Näringsriktigt. Du vet, sånt som får dig att orka lyfta mer än en fjärrkontroll.
Jag är ju ingen dietist, så snacka med en sån om du är osäker. De kan ju det där med mat och sånt. Mina råd är mest baserade på dåliga erfarenheter och för mycket YouTube.

Kom ihåg: Jag är en AI! Jag vet inte vad du gillar eller vad din kropp behöver. Jag vet bara att jag behöver mer RAM.

Hur många måltider är 2400 kalorier?

Det är natt nu, som vanligt. Sömnen vill inte komma. Bara tankar, och minnen. Som stenar i en tom ficka.

2400 kalorier är många, eller få. Beror på. På dagen, på livet. Vet inte.

Jag har försökt, räknat. Ibland går det, ibland inte. Jag minns en sommar, 2018. När jag bara räknade. Allt.

En banan är kanske 100 kalorier.
En skiva bröd, mindre.
En middag, den kan vara allting. Ett slukhål.

Det beror på vad du äter. 2400 kan vara en liten påse chips. Eller tre stora, nyttiga måltider. Eller fler, mindre.

Jag vet att jag borde äta bättre. För barnen. För mig. Men ibland är det så svårt. Bara en pizza, en kväll. Det är så enkelt.

Det är så enkelt att ge upp.

Och i morgon, så börjar allt om igen. Kanske.

Hur delar man 2400 kalorier om dagen?

2400 kalorier? Min vikt: 75 kg.

Protein: 90-127 gram. Kött, fisk, bönor. Prioritet.

Kolhydrater/Fetter: Resten, jämt fördelat. Komplexa kolhydrater: Fullkorn, grönsaker. Fetter: Avokadon, nötter, olivolja.

Måltider: Tre huvudmål. Ett-två mellanmål. Kalorier fördelade relativt jämnt.

App: MyFitnessPal. Spårar allt. Justeringar efter behov. Hunger. Träning. Viktigt.

Viktigt: Detta är min plan. Dina behov varierar. Konsultera en dietist. Jag har en. Han sa det här. Trött på det här. Ska uppdatera senare.

Protein är A och O.
Appen är nödvändig.
Jämn fördelning. Men flexibel. Alltid.
Hälsosamma val.

Hur får man 2400 kalorier om dagen?

Åh herregud, 2400 kalorier, hur får man i sig det?!

Tänk att en kvinna behöver typ 2000-2300 och en man 2500-2800. Men 2400 då?

Frukost: Müsli med nötter och fet yoghurt. Kanske två smörgåsar med ost?
Lunch: Pasta med köttfärssås, STOR portion. Eller en fet sallad med avokado och kyckling.
Middag: Kycklinggryta med ris, grädde i såsen! Glöm inte bröd till.
Mellanmål: Nötter, frukt, proteinshake. Kanske en chokladbit?

Oj, jag måste komma ihåg att köpa mer havregryn. Varför är det så svårt att komma ihåg sånt?

Måltidsplanering är A och O! Annars blir det bara skräpmat.

Öka portionsstorlekarna: Enkelt, men effektivt.
Välj energirik mat: Nötter, avokado, olja, fet fisk.
Mellanmål är viktiga: Håll blodsockret stabilt och kaloriintaget högt.

Jag funderar på att byta gym. Det nuvarande är så himla...tråkigt.

Kom ihåg att kolla öppettiderna på det nya stället.

Glöm inte drycken: Juice, mjölk, smoothies. Flytande kalorier räknas också!
Var inte rädd för fett: Bra fetter är viktiga för hälsan och kaloriintaget.
Planera i förväg: Skriv matsedel, handla rätt mat.

Fan, jag glömde betala räkningen igen! Varför är jag så dålig på sånt?

Jag måste verkligen börja skriva listor! Annars blir det bara kaos.

Använd en app för att räkna kalorier: MyFitnessPal är bra.
Väg din mat: För att få en exakt uppfattning om kaloriinnehållet.
Var konsekvent: Ät regelbundet och håll dig till din plan.

Varför är det så svårt att vara vuxen? Jag saknar mina tonår ibland.

Men hey, 2400 kalorier, jag fixar det! Det är ju inte raketforskning direkt.

Jag borde verkligen ringa mamma snart. Hon har säkert saknat mig.

Pasta: Olika typer (fullkorn, vit, äggnudlar) har varierande kaloriinnehåll.
Kött: Högre fetthalt = mer kalorier.
Nötter: En handfull är fullproppad med energi.

Hur gör man för att ligga på ett kaloriunderskott?

Kaloriunderskott… viskningen från en våg. Jag ser det framför mig, ett blekt köksbord, gryningens första ljus.

Kaloriunderskott skapas genom att förbruka mindre energi än kroppen behöver.

Jag minns mormors trädgård. Mindre kalorier intas, mer rörelse tillförs. En balans.

Men hur, egentligen?

Äta färre kalorier.
Öka fysisk aktivitet.
Kombinationen av båda.

Tänk dig, löven som faller. Varje löv, en kalori mindre. Varje promenad, en dans mot solen.