Är 24 gram protein mycket?

24 gram protein, mycket eller lite? Vad är lagom?

24 gram protein, mycket eller lite alltså? Det beror ju helt på. För vem? En liten tant på 50 kilo behöver ju inte samma som en bodybuilder på 100.

Alltså, jag tänker så här: Medianbehovet ligger runt 0.66 gram per kilo kroppsvikt om dagen. Rekommendationen lite högre, 0.83. Så väger du 70 kilo behöver du... ja du fattar, typ 58 gram protein. Ungefär.

Jag har ju själv experimenterat lite. Minns när jag försökte maxa gains på gymmet, körde proteinshakes efter varje pass. Visst växte musklerna, men kändes som överflödigt. Någonstans läste jag att över 1.6 gram per kilo inte ger något extra. Tror det stämmer.

För mig, runt 1.2-1.5 gram per kilo kroppsvikt funkar bäst. Känner mig stark, återhämtar mig snabbt. Men 24 gram protein i en måltid? Helt okej som del av en balanserad kost tycker jag, inte extremt mycket eller lite. Lagom, skulle jag säga.

Är 18 gram protein mycket?

18 gram protein? Är det mycket? Blir jag starkare? Nej vänta, jag glömde ju äta frukost. Ska jag äta en banan? Nej, protein! Men hur mycket behöver jag egentligen?

70 kilo väger jag. 1,1 gram per kilo... det blir ju typ 77 gram. Åh herregud, jag äter ju typ hälften. Är jag svag? Känns det så? Nej, egentligen inte. Men kanske borde jag äta mer.

Rekommendationen är 1,1 gram protein per kilo kroppsvikt för vuxna. Alltså 77 gram för mig. 50-60 gram är minimum tydligen. Barn behöver mer. 1,2 gram per kilo. Så min fru behöver nog inte oroa sig för lillebror, han får nog tillräckligt. Han väger 30 kilo. 36 gram ungefär.

Men 18 gram... det är ju typ en kycklingfilé, eller? Är det tillräckligt med protein? Måste kolla upp det där med proteinpulver igen. Men vänta, var det inte så att man ska få i sig det genom vanlig mat?

• 1,1 g protein/kg kroppsvikt vuxna.
• 1,2 g protein/kg kroppsvikt barn <17 år.
• Jag behöver 77 gram (70kg * 1,1g).
• Minimum 50-60 gram för vuxna.

Åh, jag måste kolla upp det där med proteinrika recept. Kanske tofu? Eller bönor? Eller kyckling igen? Nej, jag är trött på kyckling. Får bli lax då. Lax är gott.

18 gram är för lite för mig, men kanske ok för någon mindre eller mindre aktiv. Måste räkna ut det där noggrannare sen. Ska ladda ner en app för att spåra mitt intag. Borde jag göra det? Eller är det bara en annan grej att stressa över? Åh nej, nu är jag sen till jobbet!

Hur mycket är 25 gram protein?

25 gram protein? Herregud, det är ju som en liten, söt protein-kanin! Eller kanske en pytteliten, protein-packad hamster. Fast mindre fluffig.

25 gram protein motsvarar ungefär en femtedel av ett vanligt köttstycke. Japp, 125 gram kött = ca 25 gram protein. Enkelt som att skala en potatis, fast betydligt mindre kletigt.

• Tänk dig en saftig biff, typ 125 gram.
• Den innehåller ungefär 25 gram protein.
• Det är som att äta en femtedel av en gris. (Nej, skoja bara!)
• Perfekt för att bygga muskler, som en liten, osynlig Hulk.

Fast å andra sidan, min kusin Bertil, han trycker i sig en hel oxfilé på en kväll. Snacka om protein-överdos! Han är stark som en älg, fast ser ut som en...ja, en väldigt stark älg.

Om man vill få i sig 25 gram protein utan kött så kan man kolla in veganska alternativ. Sojaprodukter, till exempel. Men det är en helt annan historia, och den är lite mindre spännande än Bertils äventyr med oxfiléer.

Vad är för mycket protein?

Åh, protein... Minns när jag körde stenhårt inför Vasaloppet 2018. Tänkte att mer protein var bättre.

Jag pressade i mig shakes med 40 gram protein efter varje träningspass. Helt galet. Kände mig som en uppsvälld Michelin-gubbe.

En kväll i januari, typ 19.00, hos mormor i Gävle. Hon bjöd på köttbullar, mina favoriter. Men jag hade redan krängt i mig en proteinbar. Ångesten!

• Njurar: Började känna ett konstigt tryck i ländryggen. Obehagligt.
• Blodfetter: Läkaren skällde på mig i mars. Kolesterolet skyhögt.

Insåg då att mer inte alltid är bättre. Läste på. Tydligen max 2 gram protein per kilo kroppsvikt för optimal muskeltillväxt. Allt över 3 gram kan vara dåligt. Farligt kanske till och med.

Jag vägde runt 80 kilo då, så typ 160 gram protein var gränsen. Jag låg nog på det dubbla. Ajaj.

Nu tar jag det lugnare. Äter mest vanlig mat. Köttbullarna hos mormor smakar mycket bättre nu, utan proteinångest!

• Har blivit mycket bättre på att lyssna på kroppen.
• Blodfetterna är bra igen.
• Skidåkningen går faktiskt bättre med balans!

Nu för tiden tänker jag mer på helheten, inte bara proteinmängden. Skönare så.

Vad innehåller 25 gram protein?

• 25g protein? Alltså, lax, typ. Jaha, bra.
• Tonfisk, nästan. Konserverad, viktig info.
• Måste komma ihåg köpa lax imorn. Varför parmesan först? 41,5g protein, sjukt ju.
• Vad var det med pumpafrön? 36g.
• Jordnötssmör! 27g. Helt sjukt.
• Seitan? 23g. Vad fan är seitan egentligen? Måste googla.
• Kalkonbröst, 22g. Jaha.
• Macro Meals, ok.
• Hampafrön. 30g.
• Varför tänker jag på mat hela tiden?

Ytterligare Information:

• Seitan är tydligen gjort av gluten. Aha.
• Sjukt hur mkt protein det är i parmesan.
• Måste variera proteinintaget mer.
• Lax!