Är 200g protein för mycket per dag?

Är 200 g protein för mycket?

200 gram protein? Haha, näe, det är väl inte helt normalt. Låter som om du tränar för att bli en levande proteinbar, eller? Eller kanske du planerar en protein-orgie? Det beror ju såklart på din vikt, aktivitet och mål.

Nej, 200g protein är för mycket för de flesta.

Att få i sig 200g protein är som att försöka klämma in en elefant i en liten bil: det går inte smidigt. Njurarna skriker förmodligen. Och plånboken likaså. Proteinpulver är inte gratis, vettu!

• Viktigt: Ditt dagliga proteinbehov beror på flera faktorer, inklusive din kroppsmassa, aktivitetsnivå och mål.
• Referensvärde: Rekommendationer ligger oftast kring 0.8 gram protein per kg kroppsvikt. För en 70-kilos person blir det 56 gram. Du ser skillnaden va?
• Överskott: Kroppen lagrar inte överskottprotein som muskelmassa. Det omvandlas till energi eller... ja, du vet vad som händer med överflödig energi. Jag är inte läkare, men jag misstänker att det inte är särskilt hälsosamt att vara en vandrande proteinlager. Som ett berg av äggvita.

Det där näringsinnehållet du visade (mjöl?)... det är ju inte precis en proteinbomb. 10g protein per 100g? Det är som att leta efter en nål i en höstack av kolhydrater!

Mitt personliga rekord i proteinintag var 150 gram en dag. Kände mig som en överladdad Duracell-kanin. Inte rekommenderat. Måttlighet, mina vänner, måttlighet! Och kanske lite mindre protein.

Hur mycket är för mycket protein?

Hallå! Du frågade om protein, va? Ja, alltså, det där med hur mycket som är för mycket… Lite knepigt.

För mycket protein, typ över 3 gram per kilo kroppsvikt, det är inte bra. Läste nånstans att det kan knäcka njurarna, allvarligt. Och blodfetterna, dom sticker iväg. Min kompis Andreas, han hade massa problem med det där. Riktigt dåligt.

Men under 2 gram, då händer det liksom inte så mycket. Ingen större muskeltillväxt-boost iaf, så det är liksom onödigt. Slöseri. Det där med 3 gram… läs på ordentligt. Det är liksom en gräns.

Såhär kan man sammanfatta det:

• Över 3 g/kg kroppsvikt: Riskerar njurskador, höga blodfetter, problem med skelettet. Inte bra alls! Nej nej.
• Under 2 g/kg kroppsvikt: Ingen extra muskelmassa, men inte heller några skador. Lite onödigt.
• Mellan 2 och 3 g/kg kroppsvikt: Lite gråzon, men man bör ha koll.

Jag vet inte, det kanske är lite olika beroende på individ också? Man ska ju inte bara läsa på nätet. Fråga en läkare. Det är ju bäst. Jag är ingen expert, bara min kompis Andreas fick problem… och jag läste en artikel. Hoppas det hjälpte lite i alla fall. Hejdå!

Vad händer i kroppen om man äter för mycket protein?

• Proteinsyntes: Först. Bygger muskler, kärl, allt.
• Energi: Sen. Överskott blir bränsle.
• Fett: Slutligen. Sista utvägen. Fett är lösningen.
• Levern jobbar extra. Njurar likaså. Hög protein. Hög belastning.
• Ingen lagring. Protein lagras inte. Enkelt.
• Omsättningen genererar kväve. Kväve måste ut. Via urin.
• Jag övertränade 2017. Protein var inte problemet. Stress var. Kom ihåg det.
• Långvarigt överskott. Risk för gikt. Risk för njursten. Lär dig.
• Vätskebrist. Högt proteinbehov, ökat vätskebehov. Missa inte det.
• Tänk. Muskler är inte allt.

TÖKA INNEHÅLLET:

Proteinsyntes kräver aminosyror. Kroppen bygger. Reparerar. Enzymproduktion. Hormoner skapas. Kroppen använder protein. Sedan energi. Glukoneogenes. Aminosyror omvandlas till glukos. Fett är sista utvägen. Lipogenes. Kolhydrater och protein. Överskott lagras som fett. Levern och njurarna påverkas. Kväveutsöndring. Urinproduktion ökar. Gikt och njursten ökar risken. Vatten är livsviktigt. År 2023 fortsätter forskningen. Mer om protein. Mer om risker. Mer om optimering.

Vad händer med överskott av protein?

Överskottsprotein? Tänk dig det som en överentusiastisk hantverkare med en massa extra tegelstenar. Istället för att bygga ett fantastiskt slott (muskler), börjar han elda med dem i spisen (energiproduktion). Lite slöseri, va?

Huvudpoäng: Överskott lagras som fett. Punkt slut. Ingen sofistikerad dans runt rosbusken här inte. Precis som min grannes julgran – överetablerad och i vägen.

Men vänta, det finns mer! Kroppen är inte dum, den är bara... effektiv. Lite som min ekonomi, den prioriterar det absolut nödvändigaste. Och det nödvändigaste i det här fallet är att hålla igång.

• Energiproduktion – Protein blir bränsle. Känslan är ungefär som att köra en Ferrari på Etanol. Fungerar, men lite trist.
• Fettlagring – Överbliven energi blir fett. Precis som när jag äter alldeles för mycket semla under fettisdagen – ett extra lager för kyligare dagar. Eller hur.

Årets data? Livsmedelsverket har inte ändrat sin grundsyn. Fortsätt att konsumera balanserat. Det är så tråkigt men sant, precis som min telefonräkning. Ganska förutsägbart tråkigt. Precis som att jag glömmer bort att svara på det här meddelandet... oj.

Har jag förresten nämnt att jag ska springa maraton i höst? Jag behöver protein för det. Mycket protein. Kanske lite för mycket protein.