Hur får man bort känslor?

Hur bli av med känslor? Tips för att stänga av känslor.

Okej, så här tänker jag, personligen, om att "bli av med" känslor... För mig handlar det mer om att lära känna dom. Inte döva, utan förstå.

Reglera, ja. Kom ihåg en gång, typ 2010, jag och brorsan skrek på varann på ICA Maxi, helt larvigt. Då borde jag stannat upp.

Att bara se känslan. Som ett moln. Inte "jag är arg", utan "jag känner ilska". Stor skillnad. Det lärde jag mig i en mindfulness-kurs, skitbra.

Kallt och varmt! Fick tipset av min terapeut faktiskt: iskallt vatten i ansiktet när paniken slår till. Funkar, men obehagligt.

Uppmärksamheten... Japp, ibland måste man bara byta kanal. Som att zappa bort från en dålig film. Fast svårare.

Sinnena? Lugna? För mig är det musik. Hårdrock funkar faktiskt när jag är stressad. Märkligt men sant.

"Du klarar det". Klart man ska peppa sig själv, men funkar inte alltid. Ibland måste man bara gråta lite.

Fler positiva känslor. Lättare sagt än gjort, men visst. Typ umgås med folk man gillar, inte gnällspikarna. Men ibland är det svårt att undvika dem... Jag menar, familjen?

Hur släpper man ut känslor?

Hur släpper man ut känslor? Jävlar i helvete vad du undrar! Som att öppna en burk med illaluktande surströmming, eller?

1. Prata med någon: Snacka med en kompis, din mamma (om hon orkar höra din gnäll), eller en psykolog som kostar skjortan. Helst någon som inte kommer att rymma skrikande. Eller typ, en vägg. Väggar är bra lyssnare. De dömer inte. Tror jag.

2. Gör nåt kul: Se en film, men ingen romantisk skit som får dig att gråta floder av krokodiltårar. Lyssna på musik, men inte den där deppiga skiten som får dig att vilja krypa ner i en brunn. Spela Playstation, helst något våldsamt, så får du ut aggressionerna. Jag spelar själv Call of Duty, typ.

3. Låt känslorna flöda: Ja, ja, låt tårarna rinna, som en jävla Niagarafall, men gör det helst hemma, inte på jobbet. Du vill väl inte bli sedd som en känslostormare, eller? Fast å andra sidan… vem bryr sig?

4. Skriv ner det: Skriv en jävla roman om dina känslor! Eller en dikt, om du är poetisk och sånt. Eller en shoppinglista. Allt är bättre än att hålla det inom dig. Jag själv har en dagbok, full av svordomar och gnäll.

Extra tips som jag hittade i min källare (varning för oordning!):

• Skrika i kudden: Eller i en tom spann, om du har en sådan. Funkar som terapi, eller ja, ett slags terapi i alla fall.
• Träna: Spring så svetten lackar, slåss med en boxningssäck, eller gör ett zumbapass. Bra för att bränna energi, likt en raket!
• Ät choklad: Eller glass. Eller chips. Eller allt det där onyttiga du helst vill ha, men brukar undvika. Vem bryr sig om kalorierna nu?

Tänk på detta: Jag, Bengt-Göran 47 år, med en katt som heter Misan, ger dig dessa råd utifrån mina egna erfarenheter, som är helt unika och extremt viktiga för ditt välmående. Använd klokt!

Hur gör man för att inte få känslor?

Dimman ligger tät över sjön, precis som tankarna i mitt huvud. Klockan är tre på natten, det kalla, fuktiga luften smeker min kind. Hur stänger man av känslorna? Nej, inte stänga av, dämpa. Som att sänka volymen på en för hög radio.

Det är en omöjlig uppgift, att inte känna. Som att försöka stoppa floden med händerna. Men man kan navigera. Låt känslan komma. Känn den. Låt den svepa över dig som en våg. En kall, hård våg, kanske. Men en våg ändå.

Minns den där gången på stranden i Grekland, sommaren 2022? Solen brann, sanden het, men inuti var det iskallt. Jag var så ledsen, så ensam. Men jag lät mig vara ledsen. Jag grät. Jag tillät mig att falla.

Det var inte lätt. Det kändes som att falla ner i ett mörkt hål. Ett svart hål fyllt med ilska och smärta, men också sorg och saknad. Sorg över…ja, det vet jag inte ens längre. Allt blandas ihop. Men jag kämpade inte emot. Jag låt mig falla.

Att vara snäll mot sig själv. Det är nyckeln. Inte skuldbelägga sig för att man känner. Inte straffa sig själv med tankar. Ge sig själv tröst, förståelse, medkänsla. Som att krama sitt yngre jag. Det lilla barnet som skrapade knäna och behövde en famn.

• Låt känslan vara. • Känn den helt. • Var snäll mot dig själv. • Ge dig själv tröst. • Acceptera. • Andas.

Det är en långsam process. En långsam dans med mörkret. Men det är en dans, inte en kamp. En dans i dimman. En dans mot ljuset. Ett ljus som kanske syns först om hundra år, kanske bara en liten gnista, men ett ljus ändå.

1177.se ger också tips, men det här är mitt sätt. Mitt eget sätt att hantera känslorna. Att inte stänga av dem, utan att bemöta dem. Jag är fortfarande på väg. Det är en lång väg. Men jag går.

Hur tar man bort känslor?

Dimman ligger tung över sjön, precis som sorgen i mitt hjärta. En kylig höstkväll, löven faller som tårar. Hur tar man bort känslorna? De klamrar sig fast, som vassa små klor.

Att lära sig reglera dem, det är nyckeln, eller hur? Som att lära sig spela ett instrument, fingrarna fumlar, men med övning… Känslorna, de är som vågor, stora, mäktiga, obegripliga ibland.

Att lägga märke till dem, som att studera ett porträtt. Varje linje, varje skugga, berättar en historia. En historia av smärta, kanske, men också av styrka. Varje känsla har sin plats, sin betydelse.

Stanna upp. Andetaget, det är ankare i stormen. Känn luften mot huden, känn hur hjärtat slår. Långsamt, långsamt. En meditation över känslornas kaos.

Värme och kyla, det är en balansakt. En varm kopp te i kalla händer, eller isbitar mot en het panna. En paradox, men en effektiv sådan. Som att släcka en eld med vatten.

Att vända bort uppmärksamheten. Att flyga iväg med fantasin. Till en solig strand, en snöklädd fjälltopp… Dit tankarna flyr, dit sorgen inte når. Minnenas kraft, en flyktväg.

Lugna ner sig med sinnena. Doften av nybakade bullar, ljudet av regn mot rutan… Känslorna är inte bara i huvudet, de finns i hela kroppen. Känseln, synen, hörseln, lukten, smaken – använd dem.

Lugnande ord, som viskningar i natten. Som att sjunga en vaggvisa till den oroliga själen. Ordens magi, en tröst. Mantror, repetera dem. "Det går över", "jag är stark", "jag klarar det."

Öka de positiva känslorna. Ljuset i mörkret. Minnen av skratt, av kärlek, av glädje. Fotoalbum, som solstrålar genom molnen. De är där, de positiva känslorna, de finns kvar.

• Lär dig reglera dina känslor.
• Lägg märke till och förstå dina känslor.
• Stanna upp och andas.
• Använd varmt och kallt för att balansera.
• Vänd bort uppmärksamheten.
• Lugna ner dig med sinnena.
• Använd lugnande eller uppmuntrande ord.
• Öka mängden positiva känslor.

Minnena från semestern i Toscana 2023, solnedgången över havet, den varma luften, den goda maten. Det finns hopp.