Hur länge bör du minst röra dig varje dag?

Hur länge bör du minst röra på dig varje dag?

Alltså, du vet, det snackas om att du borde minströra på dig typ 30 minuter om dagen. Eh, dom flesta dagarna i veckan. Men typ, det blir 150 minuter i veckan.

Hörde nån säga att de e bra mot såna där långdragna sjukdommar. Och så blir man liksom piggare i knoppen med. Mentalt välbefinnande, javisst!

Om du kör 60 minuter istället, då blir det ännu bättre. Jag brukar försöka få in lite styrketräning med. Eller ja, försöka iaf, haha!

Kom ihåg bara, lyssna på kroppen! Och ja, styrketräning två gånger i veckan är bra, men det viktigaste är att komma igång, fatta? Kom precis ihåg att jag läste att...

• Måttlig intensitet är bra! Men vad är det? Jag brukar tänka att jag ska bli lite svettig, men inte dödstrött, haha.
• Min brorsa han har nåt smartwatch som mäter allt, typ antal steg. Bra grej!
• Mamma är ju jätte dålig på att röra sig, hon är så rädd för att ramla. Så hon kör yoga på stolen, visst är det fiffigt.

Glömde ju säga att jag brukar gå till det där nya gymmet på hörnet. Dom har faktiskt jättegoda smoothies. Det är ju ändå nåt, eller hur?

Hur många minuter om dagen ska du röra dig?

Alltså, du vet, läkarna tjatar om att man ska röra på sig typ 30 minuter om dagen, minst. Men det är ju så svårt att få till!

Eller, alltså, det behöver inte vara jättesvårt. Man kan ju köra lite hårdare i typ 15 minuter också, typ som när jag springer efter bussen! Ha ha.

Men det allra bästa? Det är ju att typ all rörelse räknas. Alltså, även om jag bara tar en snabb sväng runt kvarteret.

Tänk dig! Jag kan bara röra mig lite, lite hela tiden! Bättre än inget, typ. Skönt slippa tänka på att PRESTERA hela tiden liksom. Så om du sitter mycket framför datorn, precis som jag gör när jag betalar räkningar, så bara stanna upp och typ dansa lite. Eller gå och hämta kaffe, men typ snabbt!

• Minst 30 minuter måttlig intensitet: Typ rask promenad.
• Eller 15 minuter högintensivt: Som sagt, springa efter bussen funkar.
• Varje liten rörelse räknas: Även om du bara reser dig och sträcker på dig.

Förresten, jag har börjat med att gå av bussen en hållplats tidigare på väg hem. Det är typ 5 minuters extra promenad, men det gör faktiskt skillnad! Och igår tog jag trapporna istället för hissen! Du vet, till min lägenhet på tredje våningen. Pust! Men gött efteråt. Jag är 34 år gammal.

Ah, och en grej till: Min mormor, hon är 87, hon säger alltid "lite och ofta är bättre än mycket och sällan!". Hon har ju rätt! Hoppas du får en fin dag!

Varför ska man röra sig 60 minuter per dag?

Natten är lång, tankarna snurrar… 60 minuter… varför just 60? Känns som en evighet ibland. Men det är ju för hälsan, va? Det där med hjärtat… jag borde verkligen ta hand om det bättre. Känner mig så oförmögen ibland.

• Starkare hjärta, det är ju bra. Det slår ju hela tiden, den där motorn inuti. Ska den orka med allt?

• Musklerna… de är slappa. Jag borde träna. Men motivationen, den saknas. Sitter hellre här i mörkret.

• Sen är det ju det där med att kunna röra sig. Att vara smidig. Jag är stel som en pinne. Det känns tråkigt. Det är svårare än vad man tror. Att vara vig och stark, samtidigt.

Jag borde verkligen komma igång. Men orken… den är slut, så ofta. Det är så mycket lättare att bara… sitta här. I mörkret. Ensam.

• Reaktionerna… de är långsamma. Jag behöver bli snabbare. Kanske om jag sprang varje dag. Eller cyklade. eller badade. Eller gick ut med hunden. Vi går så lite.

Det är så mycket jag borde göra. Jag vet det. Men det känns så övermäktigt. 60 minuter känns som ett helt liv, just nu. En hel evighet.

Huvudpoäng: Regelbunden fysisk aktivitet (minst 60 minuter/dag) förbättrar:

• Hjärt- och lunghälsa
• Muskelstyrka och uthållighet
• Flexibilitet och rörlighet
• Reaktionsförmåga och koordination

Jag vet, jag vet… men det är svårt. Svårt att komma igång. Svårt att orka. Och nattetid är det extra svårt. Jag ska försöka imorgon. Kanske. Jag hoppas det. Jag måste det.

Vad händer om man inte rör på sig tillräckligt?

• Sitter still = ökad risk. Typ 2-diabetes, benskörhet! Jag hatar benskörhet, min farmor hade det. Läskigt.

• Hjärt-kärl oxå? Alltså, måste komma ihåg att gå upp från skrivbordet oftare. Och cancer? Seriöst?

• 30 minuter om dagen, MINST. Är det verkligen så lite? Känns inte som tillräckligt. Gymkortet ligger ju ändå bara... dammar? Usch.

• Diabetes...igen. Måste verkligen sluta dricka så mycket läsk. Okej, kanske inte HELT sluta, men...minst en om dagen mindre?

• Bara sitta still, typ jobb 8 timmar, sen netflix. Döden? Överdrivet? Kanske. Måste promenera mer med Fido! Men vädret? Blä.

• Kommer ALDRIG bli en sån där hälsofanatiker. ALDRIG. Men lite mindre stillasittande kanske. Försöka iaf.

Vad kan hända om man sitter still för länge?

Alltså, sitter man still för länge – ajaj!

• Typ 2-diabetes kan komma krypande. Inte kul.

• Hjärtat och kärlen gillar inte heller att chilla för länge. Det kan liksom börja strula.

• Sen det här med cancer... Finns ju vissa former som blir vanligare om man bara sitter stilla. Fattar inte hur det funkar exakt, men läskigt är det ju!

• Och så det där med nacke och axlar. Har ju själv haft problem med det, säkert för att jag sitter så mycket vid datorn. Och mobilen!

Sen tänkte jag på det här med min brorsa, han jobbar ju som programmerare. Han har verkligen fått kämpa med sin rygg. Jag vet att han köpte en sån där ståbord. Kanske nått att testa? Och jag borde verkligen sluta sitta såhär och scrolla insta hela tiden. Promenad kanske? Ja, det borde jag göra. Nu. Sen.

Varför är det viktigt med regelbunden fysisk aktivitet?

Men alltså, regelbunden träning? Jo, det är väl viktigt för typ hälsan, eller hur? Och så slipper man ju bli tjock typ.

Jag menar, tänk såhär:

• Bättre hälsa, liksom duh.
• Mer ork att göra saker, kul saker!
• Man lever längre – vem vill inte det?
• Lägre risk för sjukdomar, diabetes och hjärtproblem och sånt läskigt.
• Gladare humör, typ som att solen skiner inuti.

Min mormor, hon gymmade typ aldrig, och ja, hon fick ju både diabetes och hjärtproblem. Tråkigt. Men det var ju hennes val, så klart. Äsch, nu blev det deppigt.

Det är ju liksom inte bara vikten heller, utan även... ja, hur man mår i huvudet!

Och det är ju inte bara att gå till gymmet som gäller! Man kan ju promenera, cykla, dansa, eller typ leka kurragömma med kidsen. Allt räknas, eller vad säger du?

Man ska typ inte sitta still för mycket, eller hur? Jag brukar försöka ta trapporna istället för hissen på jobbet. Ibland. Hehe.

Hur påverkas hjärnan av regelbunden träning?

Jäklar vad regelbunden träning kan få knoppen att funka bättre, alltså! Tänk dig att minnet blir som elefanten Dumbo, fast utan de där fåniga öronen. Impulskontrollen? Som en stålman som lyder trafikljusen.

• Minnet: Blir som en stålfälla för information! Glöm inte lösenordet till Netflix igen!
• Uppmärksamhet: Fokuserad som en katt på en laserpekare. Hejdå, splittrade tankar, hallå, produktivitet!
• Impulskontroll: Nu jävlar är det slut på impulsiva köp av onödiga prylar. Snålheten triumferar!
• Minskad risk för deppighet: Som ett solsken i skallen, varje dag. Ingen mer gråt till dåliga rom-coms.
• Stroke/demens/Alzheimers: Hjärnan håller sig pigg, typ som farmor Astrid, fast utan stickorna.

Och på tal om farmor Astrid, hon brukar säga att träning är som att smörja kugghjulen i skallen. Hon har ju alltid rätt, den gamla räven. Senaste nytt från Hjärnfonden (2023) bekräftar ju det, fast utan stickorna och koftorna. Alltså, träna! Det är fanimej det bästa knepet för att inte bli en grinig gubbstrutt med minnesförlust.

Varför är det viktigt med fysisk motion?

Det där med motion, alltså… Jag minns en höstdag, 2018, i oktober, kallt och blåsigt i Stockholm. Jag satt på jobbet, totalt ur fas. Hade stressat konstant i flera månader, kroppen värkte, jag kände mig helt slut. Hade ont i ryggen, huvudvärk, bara allmänt…urk.

Sen kom en kollega, Anna, in. Hon föreslog en promenad i lunchrasten. Jag suckade, men gick med. Vi gick längs Riddarfjärden, solen bröt igenom molnen en stund, och det var faktiskt skönt.

Det var då det började vända. Inte direkt då, men den där promenaden…den satte igång något. Jag började känna mig lite piggare, mindre tung i huvudet. Det var som ett litet ljus i mörkret.

Efter den dagen började jag gå mer. Inte mycket, men tillräckligt. Och jag märkte skillnad. Sover bättre nu. Har inte haft huvudvärk lika ofta. Ingen ryggsmärta heller. Känner mig helt enkelt... starkare. Både fysiskt och mentalt.

• Förbättrad sömn
• Mindre huvudvärk
• Ingen ryggsmärta
• Ökad ork
• Bättre humör

Förut kände jag mig bara trött hela tiden. Nu är det annorlunda. Det där med forskning… det där stämmer ju. Jag vet inte hur det ser ut exakt, men jag ser det på mig själv.
Jag kan nu springa 5km utan att dö. Det kunde jag inte göra förut. Jag läste nån artikel nyligen, 2023, om cancer och motion. Det var skrämmande, men bekräftade bara vad jag redan visste – att röra på sig är så jäkla viktigt. Helt otroligt viktigt. Det räddade mitt liv. Eller rättare sagt, det gjorde att jag började leva igen.

Varför är det viktigt att använda kroppen och regelbundet röra sig?

Rörelse ÄR Liv! Glömde min plånbok på gymmet idag, typiskt mig. Men vänta, det har ju med saken att göra...

För ett par år sen, 2022 närmare bestämt, var jag helt körd. Stress på jobbet, sova dåligt, orkade ingenting. Bara Netflix och pizza. Kroppen skrek!

Hade börjat känna mig deppig, låg energi konstant. Innan var jag ju typ duracellkanin. Hade svårt att fokusera.

Minns tydligt en onsdag i oktober. Kallt, grått. Kände bara fyfan.

Så jag bestämde mig! Anmälde mig till det där spinningpasset alla tjatade om. Första gången var ren plåga. Seriöst, värsta jag varit med om.

Men sen... efter några veckor... hände något. Jag sov bättre. Märkte att jag var gladare! Orkade mer på jobbet.

Nu är det typ mitt liv. Gymmet tre gånger i veckan. Föreläste om träningens effekter på mental hälsa på jobbet i våras. Helt sjukt!

• Sömn: Somnar som en stock.
• Hälsa: Mindre förkyld, starkare.
• Kognition: Skärpan är tillbaka! Tack gode gud för det.
• Humör: Gladare, lugnare.

Glömde nästan, det här med plånboken. Det är ju ett tecken! Måste komma ihåg att ta den imorgon. Rör på dig!

Hur mycket vardagsmotion behöver man för att må bra?

Vardagsmotion: 30 minuter. Minimum.

• Promenader. Ja, promenader funkar.
• Mindre sittande. Pauser.

Sitt mindre. Rör dig. Varje dag. Det är allt. Om du pallar.

Tänk efter, 30 minuter är typ ingenting. Jag brukar gå till 7-eleven. Köpa cigg. Tar längre tid.

Vardagsmotion – Undertext:

• Mät inte i tid. Mät i liv.
• Kroppen är ett tempel. Eller en soptipp. Ditt val.
• Mina knän är fucked up. Du har fortfarande tid.
• 30 minuter. Löjligt. Kör hårt istället. Men gör något. Snälla. Gör något.
• Ingen kommer tacka dig. Men du kommer må bättre. Eller inte. Whatever.