Varför är det viktigt att motionera cirka en timme varje dag?

1 år sedan 130 visningar

"En timmes daglig motion är inte bara träning, det är investering i välbefinnande. Det stärker minnet, skärper fokus och minskar risken för depression – ett aktivt liv ger ett aktivt sinne."

Feedback 0 gillningar

Du kanske vill fråga?Mer

Varför motionera en timme dagligen? Hälsofördelar?

Alltså, en timmes träning om dan, varför liksom? Jo, för att jag pallar inte må dåligt, typ. Psykiskt, ni vet.

Jag har märkt det själv, att om jag skippar min morgonpromenad runt sjön, ni vet den där vid Årstabron, så blir jag grinig. Och hjärnan känns som sirap. Inte kul. Kostar ju inget heller, bara tid.

Minnet blir sämre om jag bara sitter inne och glor. Verkligen. Impulskontroll? Haha, vad är det? Nä men seriöst, jag blir en sämre version av mig själv. Deppigheten smyger sig på, som ett brev på posten.

Jag läste nån gång att det var typ nån studie, eller nåt. Kommer inte ihåg var, men det lät ju vettigt. Så jag fortsätter traska runt sjön. Funkar för mig.

Varför är det viktigt att motionera en timme varje dag?

Varje dag, en timme... varför?

Starkare muskler: De håller mig uppe. Annars faller allt isär, som mormors gamla docka. Hennes ben bara hängde.
Skelettet skyddas: Tänk att det är som ett träd inuti. Starkt, men bräckligt. Jag minns hur pappa alltid sa att jag skulle dricka mjölk. Det var tider det. Fast jag hatade mjölk.
Rörlighet: Jag vill kunna böja mig ner och plocka upp den där stenen. Den som påminner om sommaren '98. När allting var... lättare.
Bättre balans: Att inte ramla. Rädd för att bli som gammelmormor. Hon ramlade ju hela tiden. Fast hon skrattade åt det. Det gjorde inte jag.
Minskad sjukdomsrisk: Jag orkar inte vara sjuk. Jag har ju redan så mycket att tänka på. Räkningarna, katten, minnena...

Motion, bara en timme. För allt det där. För att inte falla. För att plocka upp stenen. För sommaren '98, jag vet inte vad.

Varför är träning så viktigt?

Träning är vitalt för välmåendet. Varför? Tänk dig kroppen som ett väloljat maskineri. Stillastående rostar. Rörelse smörjer lederna, väcker sinnet. Det är ju så enkelt!

Förbättrad sömnkvalitet är en av de mest underskattade fördelarna. Bättre sömn = bättre liv. Och ja, jag talar av erfarenhet.

Ökad hälsorelaterad livskvalitet, säger Jansson et al (2021). Det är ju självklart. Stark kropp, starkt sinne. Logiskt.

Kognitiv funktion boostas. Uppmärksamhet och koncentration ökar. Perfekt för oss som behöver fokusera, eller hur?

Kondition och styrka är inte allt, men de är bra att ha. Vem vill inte orka med en lång promenad eller lyfta tunga matkassar?

Minskad oro och nedstämdhet är en bonus. Motion är en naturlig antidepressiv. Tänk på det!

Varför är det viktigt att röra på sig regelbundet?

Regelbunden rörelse – En investering i livet

Rörelse är grejen! Det handlar inte bara om gym eller maraton. Det är en fråga om att leva smart.

Styrka och skydd: Starka muskler är som ett pansar för ditt skelett och dina leder. Tänk dig en stadig grund för ett hus.
Rörlighet och balans: Bättre rörlighet = mindre risk för fall. Balans är underskattat, men ack så viktigt. En livförsäkring!
Sjukdomsprevention: Rörelse kan minska risken för diverse tråkigheter. Fysisk aktivitet skyddar mot sjukdomar.

Fysisk aktivitet är alltså ett måste. Du kan även minska risken för demens. Fysisk aktivitet skyddar mot minskad kognitiv funktion och demens.

Vad händer om man inte rör på sig tillräckligt?

Stillasittande är en hälsorisk. Punkt slut. Det är liksom grunden till allt detta. Min farbror, en riktig soffpotatis, fick typ 2-diabetes i 50-årsåldern. Inte kul.

Att vara stillasittande, det är som att låta bilen stå i garaget. Motorn rostar, eller hur? Kroppen är likadan. Muskulaturen försvagas, lederna stelnar. Blodcirkulationen blir sämre. Det är inte bra.

30 minuter daglig rörelse minskar risken för en hel drös sjukdomar. Vi pratar diabetes typ 2, hjärt-kärlproblem, benskörhet. Sen finns det studier som pekar på en minskad risk för vissa cancerformer också. Det är vetenskap, liksom.

Men det är inte bara mängden. Kvaliteten spelar roll också. En timmes promenad är inte samma sak som en timmes intensiv träning. Variera din aktivitet! Simning, cykling, dans – gör det du gillar. Du behöver inte bli en elittränare.

Minskad risk för typ 2-diabetes: Regelbunden rörelse förbättrar kroppens insulinkänslighet.
Benskörhet: Belastning på skelettet är livsviktigt. Promenader är bra.
Hjärta & kärl: Motion sänker blodtrycket och kolesterolvärdena.

Det här med rörelse är inte bara fysisk hälsa, det är mentalt också! Det släpper endorfiner, det ger energi. Det blir som en liten filosofisk grej. Man känner sig mer levande. Det är nästan som en form av meditation – för kroppen.

Jag läste nyligen en studie (2023) som visade att personer som satt mer än 8 timmar per dag hade en signifikant ökad risk för förtida död, oavsett hur mycket de tränade. Det är något att fundera på.

Hur mycket ska man motionera om dagen?

Hur mycket motion om dagen?

Ah, motion… livets krydda, eller kanske snarare ett nödvändigt ont? Tänk dig själv, 150-300 minuter i veckan, det är ju nästan som ett halvtidsjobb!

Minst 150-300 minuter i veckan om du gillar måttlig aktivitet. Typ rask promenad med grannen (och hens skvaller).
Eller, 75-150 minuter med hög intensitet. Som att springa ifrån en arg get.

Intensiteten då?

Måttlig, som att diska efter en trerätters. Hög? Som att försöka hinna med bussen när du sovit för länge. Välj din plåga!

Kombinera och trixa!

Mix and match, som med strumporna i tvätten. Lite av varje funkar också.

Bonustips:

Jag brukar "motionera" genom att leta efter borttappade fjärrkontroller. Räknas det?
Kom ihåg, mer är inte alltid bättre. Om du inte är en Duracellkanin, alltså.
Motion: ibland älskar jag det, ibland hatar jag det. Oftast tänker jag på det.

Mer info (om du orkar):

Tänk på att detta är generella rekommendationer. Om du är osäker, fråga en expert. Eller en snygg PT. Eller din katt. De har säkert en åsikt.

Vad händer om man inte tränar regelbundet?

Mörkret viskar. Vad händer när man slutar träna?

Konditionen försämras. Det är den hårda sanningen. Allt slit, alla tidiga morgnar...
Det är som att se en blomma vissna.
De som var bäst, ja, de förlorar mest.
Högre VO2-max, större fallhöjd. Ironiskt.

Varför skriver jag ens det här? Jag minns min maraton... År 2018. Jag har inte sprungit ett sedan dess. Ryggen, du vet. Och nu, VO2-max... ett minne blott. Tänk att kroppen kommer ihåg, men inte hjärtat. Eller kanske tvärtom. Jag borde sova.