Varför är jag gasig i magen hela tiden?

Hur kan man bli av med gaser i magen snabbt?

Gas i systemet. En nödvändighet.

Bajsa. Regelbundet. Gasen följer med.

Rör dig. Fysisk aktivitet. Tarmarna gillar det.

Fett långsamt. Magsäcken håller kvar. Det är problemet.

Mediciner. Vissa stoppar upp. Undvik dem.

Släpp ut. Närhelst. Ingen skam.

Fakta:

• Matsmältning: Gas bildas när bakterier i tarmen bryter ner osmält mat.
• Vätska: Tillräckligt med vatten hjälper till att hålla systemet igång.
• Luftsväljning: Snabbt ätande kan leda till ökad luftsväljning.

Tankar:

• Kroppen signalerar. Lyssna.
• Naturen har sin gång. Försök inte stoppa allt.

Har extremt mycket gaser.?

Jo, det är ju så att gasbildning i magen är ett rätt vanligt bekymmer för många, och orsakerna kan vara ganska många. Det handlar ofta om en kombination av vad vi stoppar i oss och hur kroppen hanterar det. Ibland är det ju kroppens naturliga sätt att jobba, med bakterier i tarmen som bryter ner maten.

Om du upplever extremt mycket gaser, kan det vara värt att se över kostvanorna. Vissa livsmedel är kända för att vara lite extra gasbildande. Tänk på saker som kål, lök, bönor och linser – de där nyttiga små rackarna kan ställa till det lite. Fullkornsprodukter kan också bidra, liksom vissa sötningsmedel som sorbitol och xylitol.

Sedan har vi ju kolsyrade drycker och tuggummi. De här kan ju faktiskt leda till att man sväljer mer luft, vilket inte direkt hjälper gasproblematiken. Rökning, ja, den är ju inte direkt vänlig mot magen generellt, så det är ett bra råd att hålla sig borta från den också.

Det finns också en tanke kring att släppa ut gaserna är helt naturligt och att hålla inne dem kan ställa till mer besvär. Kroppen vill ju göra sig av med det som inte behövs. Ibland kan det vara en bra idé att bara låta det ske, på ett diskret sätt förstås.

• Undvik kolsyrade drycker: De innehåller ju bubblor som lätt hamnar i magen.
• Skippa tuggummi: Man tenderar att svälja mer luft när man tuggar.
• Minska intaget av gasbildande livsmedel: Kål, lök, bönor, linser, vissa fullkorn och sötningsmedel.
• Rökning: Kan påverka matsmältningen negativt.

Ibland kan det vara bra att se över mjölksocker (laktos) också, om man misstänker att man är lite känslig. Kroppen kanske inte alltid hanterar allt på bästa sätt, och det är ju helt ok. Att vara medveten om vad man äter och hur det påverkar är ju halva jobbet.

Ytterligare info: Vissa livsmedel som äpplen, päron och fullkornsprodukter innehåller fibrer som bakterierna i tarmen gärna bryter ner, vilket kan frigöra gaser. Fiber är ju toppen för magen på sikt, men kan ibland ge lite tillfälliga biverkningar. Det gäller att hitta en balans som fungerar för just dig.

Vad ska man äta för att bli av med gaser?

Nattens tystnad är en spegel, och min mage viskar av obehag. Det är en gammal, trött sång som sjungs inifrån, och jag vet att den ofta kommer från det jag ätit. Jag har lärt mig att det finns saker som väcker den sången. Ett minskat intag är det första, tysta löftet man ger sig själv i mörkret.

Jag minns de där nätterna när det bubblar som en orolig sjö. Det är ofta de goda, de näringsrika, som ställer till det. Ärtor, bönor, linser, ja. Och alla de där lökarna, som smakar så gott men ger så mycket i retur.

Kålen, den där paprikan. Frukt med skal, som verkar så oskyldig men gömmer en storm. Och det där grova brödet, med sina hela korn, flingorna som lovar så mycket fiber men också en orolig mage. Det är en balansgång, alltid.

Man försöker. Att skala, mixa eller tillaga frukten och grönsakerna kan lindra det värsta. Som om man kunde förhandla med kroppen, mildra dess reaktion. Ett försök till fred, i den tysta natten.

Och sen det där med tid. Att äta i lugn och ro, att faktiskt tugga. Att känna varje bit, inte hetsa. Kanske det är det mest grundläggande, att ge sig själv den tiden. Att inte skynda, inte ens med maten.

Mitt hjärta värker för de nätterna. Jag vet vad som hjälper mig lite extra. En tröst i mörkret.

• Drick tillräckligt med vatten, men inte för mycket under måltiden. Det är en fin linje.
• Varmt örtte, kanske kamomill eller pepparmint, kan kännas lenande. Jag tar det ibland, en sista tröst innan sömnen.
• En lätt promenad, om orken finns. Det kan hjälpa att röra på sig, att liksom vädra ut det där trycket.
• Undvik tuggummi och kolsyrade drycker. De smyger in luft, gör allt värre.
• Vissa märker av sockeralkoholer (xylitol, sorbitol) i sockerfria produkter. De lurar kroppen att jäsa.
• Portionsstorleken spelar roll. Mindre, men fler måltider, kan vara snällare. Min erfarenhet, varje natt.
• Lyssna på din kropp. Den viskar sina egna sanningar, i mörkret.

Vad beror det på att man har mycket gaser?

Okej, alltså det här med gaser är ju supervanligt, men så irriterande. Det finns en del saker som gör att man får mycket gaser, du vet. Väldigt många faktorer liksom.

En stor grej är ju luften man sväljer. Det låter konstigt, men när du äter snabbt, eller pratar när du äter, eller tuggar tuggummi hela tiden... Då sväljer du en massa extra luft liksom. Och kolsyrad dryck, ja, det är ju fullt med luft, alltså bubblor, som måste ut på nåt sätt. Stressar man så sväljer man mer luft också utan att tänka på det.

Sen är det maten, såklart. Vissa maträtter jäser mer i tarmen och det är det som skapar gaser. Det är inte alltid dåligt, ofta är det bra fibrer, men det kan bli lite för mycket. Det är en kemisk process där bakterierna i tarmen käkar upp matrester som inte brutits ner i tunntarmen. Och då blir det gas av det.

Tänk bönor, linser, vissa grönsaker... och sånt där. Häromdan åt jag förresten en jättestor bönchili, och herregud, det blev ju kaos sen. Typ hela dagen och natten var jag uppsvälld.

Förstoppning kan också ställa till det rejält, det är jättevanligt. När maten ligger kvar för länge i tjocktarmen hinner bakterierna jobba mer och producera mer gas. Logiskt, eller hur? Alltså, det blir ju som en propp nästan.

Och sånt där med tarmfloran är jätteviktigt. Har du tagit antibiotika till exempel? Då rubbas rubbas ju balansen där inne och det kan ge massa gaser och magbesvär. Det är ju bra bakterier som slås ut då.

Vissa sjukdomar eller tillstånd är ju också vanliga orsaker till att magen krånglar med gaser. Som IBS, irritabel tarm, det är jättevanligt att man har mycket gaser och ont då. Eller om du har svårt att bryta ner laktos, alltså laktosintolerans, då får du ju gaser av mjölkprodukter.

Glutenintolerans är en annan grej, när du inte tål gluten. Eller SIBO, Small Intestinal Bacterial Overgrowth, det är när det är för många bakterier i tunntarmen där det inte ska vara så många.

Här är några fler grejer som kan ge extra gaser, så man vet:

• Mat som jäser mycket:
  • Bönor, linser, ärtor
  • Kål (broccoli, blomkål, brysselkål, vitkål)
  • Lök och vitlök
  • Vissa frukter (äpplen, päron, plommon, persikor)
  • Fullkornsprodukter (vissa kan uppleva mer gaser av det)
  • Sockeralkoholer som xylitol och sorbitol (vanliga i sockerfritt godis eller tuggummi)
• Drycker:
  • Kolsyrade drycker (läsk, bubbelvatten, öl)
  • Vissa fruktjuicer
• Vanor och beteenden:
  • Äta för snabbt, snabbt svälja maten
  • Prata mycket när man äter
  • Tugga tuggummi för ofta
  • Dricka med sugrör (sväljer mer luft omedvetet)
  • Rökning (man sväljer också luft då)
  • Stress och ångest (påverkar magen mycket)
• Mediciner:
  • Vissa antibiotika (rubbar tarmfloran)
  • En del laxermedel
• Specifika tillstånd och sjukdomar:
  • Irritabel tarmsyndrom (IBS)
  • Laktosintolerans
  • Glutenintolerans (Celiaki)
  • SIBO (bakterieöverväxt i tunntarmen)
  • Inflammatorisk tarmsjukdom (IBD, till exempel Crohns sjukdom eller ulcerös kolit)
  • Diabetes (kan påverka nervfunktionen i tarmen)

Vad kan en gasig mage bero på?

Luft. Man sväljer den mest. Äter för fort. Dricker genom sugrör. Tuggummi en klassiker.

Vissa livsmedel. Bönor. Linser. Lök. Det är inte svårt att fatta. De jäser.

Rökning. Inga kommentarer.

Nedbrytning. Kroppen är inte alltid effektiv. Laktos. Gluten. Det finns grejer som ställer till det.

Trög mage. Allt står stilla. Då jäser det också. Förstoppning är inte kul.

• Ökad luftintag är en grundorsak.
• Vissa kolhydrater jäser i tarmen.
• Matsmältningsproblem kan inte ignoreras.

Att sänka farten vid måltider hjälper. Tänk på det.

Mer info: Gasbildning är normalt. Bakterier i tarmen producerar gas när de bryter ner osmälta kolhydrater. En plötslig ökning kan bero på förändringar i kost eller matvanor. Vissa mediciner kan också påverka tarmfloran.

Vilka sjukdomar ger gaser i magen?

Asså det där med gaser. Min polare har Crohns sjukdom och hans mage är helt galen ibland. Men det är ju inte det enda problemet han har direkt, det är bara ett av många symptom.

Det finns ju flera sånna där kroniska sjukdomar, ulcerös kolit och glutenintolerans (celiaki). Divertikulit också. Gasbildning är vanligt då men det det är sällan det enda man lider av, det är massa annat jobbigt också.

IBS och dyspepsi är ju också vanliga. Det är såna där funktionella mag-tarmstörningar, när magen typ bara krånglar utan att det är nåt fel på den. Då är gaser ofta ett jättestort problem, verkligen.

Sen finns det ju andra grejer som ger gaser också, inte bara regelrätta sjukdomar.

• Laktosintolerans är ju en klassiker, när man inte tål mjölkprodukter.
• Fruktosmalabsorption alltså när kroppen har svårt att ta upp fruktsocker från frukt och läsk och sånt.
• Vissa livsmedel som bönor, lök, kål och kolsyrade drycker. De skapar gas hos nästan alla.
• Att svälja luft, om man äter för fort, tuggar tuggummi eller pratar medans man äter.
• Stress kan faktiskt också få magen att producera mer gas, helt sjukt.

Kan gaser i magen vara farligt?

Jodå, maggaser. Välkommen till klubben. Vi är många. Tänk på det som en spontan inre fest som ibland väljer att lämna en bubblande, eller ibland rentav orkestrerad, signatur. Det är sällan tecken på att själva livets maskineri är på väg att explodera – mer troligt att du bara har överdrivit med bönorna igår. Eller kolsyrat. Din egen lilla kemiska fabrik, som ibland verkar gå på högvarv utan någon särskild orsak.

Majoriteten av gaser är harmlösa. Precis som de där samtalen man har med sig själv sent på natten – lite pinsamt, men sällan dödligt. Det är mestadels en biprodukt av vår fantastiska matsmältning, som ju är en synnerligen komplex process. Att jämföra det med en orkan i en kaffekopp är kanske lite överdrivet, men idén finns där. Kroppen jobbar, och ibland "protesterar" den med lite extra volym.

Ibland känns det som att man har en hel fotboll i magen. Det kan vara obekvämt, visst, men det är oftast bara kroppens sätt att säga "hallå, lite mycket luft här". En uppblåst mage är sällan ett tecken på en allvarlig sjukdom. Tänk på det som en tillfällig gasstation som behöver tömmas. Kanske lite trist när det händer på en viktig dejt, men sjukligt? Nja, troligare att det är en felbedömning av mängden lök i maten.

Fast, och här kommer den där lilla, lilla reservationen som får mig att rycka till lite: om det alltid är så, om smärtan är extrem eller om det kommer med andra konstiga symptom, då kanske man ska sluta lyssna på min opålitliga magkänsla och faktiskt prata med någon med en riktig läkarrock. Lite som att om din bil börjar lukta bränt och göra konstiga ljud, så är det dags för verkstaden, inte bara att höja radion.

• Vanliga orsaker: Svälja luft (speciellt om du äter eller dricker fort), vissa livsmedel (kål, bönor, lök – du vet, de där som smakar gott men som en intern komiker bestämde sig för att gasa lite extra), och tarmbakterier som jobbar hårt.
• Ovanligare, men värda att nämna: Ibland kan kraftiga besvär signalera något annat. Sjukdomar som IBS, laktosintolerans eller glutenintolerans kan spela in.
• Vad man kan göra: Äta långsammare, prova att identifiera vilka livsmedel som triggar "festen", och eventuellt prova receptfria medel. Om du känner dig orolig, sök läkarvård. Det är smartare än att spekulera.