Varför svullnar min mage upp?

Varför svullnar min mage upp? IBS och orsakerna

Många upplever en spänd och orolig mage i vardagen utan att känna till de underliggande orsakerna bakom besvären. Att förstå tarmen och dess funktion hjälper dig att hantera magproblem bättre. Läs vidare för att upptäcka varför svullnar min mage upp och vad som ligger bakom magbesvären.

Varför svullnar min mage upp?

En svullen mage kan bero på flera olika faktorer och upplevs väldigt individuellt. Det finns sällan ett enda enkelt svar. Oftast beror en uppblåst eller svullen mage på att det har samlats gaser i tarmen, att du är förstoppad eller att du har en känslig tarm.

Det kan också påverkas av vad du äter, hur mycket du stressar eller att din tarmflora är i obalans. Men det finns ett specifikt misstag kring fibrer och kostförändringar som 80 procent av alla som försöker äta nyttigare gör - jag förklarar detta i avsnittet om kost nedan. Sällan är en uppblåst mage ett tecken på något farligt. Det är dock otroligt obekvämt och kan påverka vardagen negativt.

Vanliga orsaker till uppblåst mage

Kost och gaser i tarmen

Maten du äter har en direkt inverkan på hur din mage mår. Gaser i magen bildas både när bakterier i tjocktarmen bryter ner mat och när vi sväljer luft. Hur stor andel som kommer från respektive källa varierar och någon fast fördelning på runt 60 procent respektive resten från luft är inte vetenskapligt fastställd. Viss mat fermenteras snabbare i tarmen och skapar mycket gas. ^[1]

Klassiska bovar inkluderar lök, kål, bönor, kolsyrad dryck och mjölkprodukter. Här är det misstaget jag nämnde tidigare: att öka sitt fiberintag för snabbt. Många bestämmer sig för att äta nyttigare och byter plötsligt ut all vit pasta mot fullkorn, och adderar mängder av bönor. Resultatet? Tarmen chockas och gaser i tarmen magen svullnar upp som en ballong. Bakterierna i tarmen behöver tid på sig att anpassa sig till en ny kost.

Förstoppning och stress

När avföringen stannar kvar i tarmen svullnar magen. Det är ren fysik. Om systemet står stilla, byggs gaser och innehåll upp bakom stoppet. Oro och stress påverkar i sin tur tarmens rörelser och känslighet direkt via det så kallade tarm-hjärna-axeln.

Jag har själv gjort ett liknande misstag. Under en intensiv arbetsperiod bytte jag ut hälften av mitt kaffe mot kolsyrat vatten, samtidigt som jag stressade och åt oregelbundet. Magen stod i fyra hörn. Det tog mig flera veckor att inse att det var en kombination av stressen som bromsade matsmältningen och den enorma mängden kolsyra som skapade trycket.

IBS och matintolerans

Ibland handlar det inte bara om enstaka livsmedel, utan om hur tarmen i stort fungerar. IBS (Irritable Bowel Syndrome) eller irriterad tarm, ger ofta spänd mage, kramper och ändrade avföringsvanor. Cirka 15 till 20 procent av den vuxna befolkningen uppskattas leva med IBS, vilket gör det till uppblåst mage orsaker som är bland de vanligaste till ihållande magbesvär. ^[2]

Låt oss vara ärliga - att navigera i IBS-djungeln är svårt. Det handlar om en överkänslighet i tarmen där normala mängder gas plötsligt upplevs som mycket smärtsamma. Intolerans mot laktos (mjölksocker) eller känslighet mot gluten kan också ge liknande symtom. Vid laktosintolerans saknar kroppen enzymet som bryter ner mjölksocker, vilket gör att bakterierna i tjocktarmen kalasar på det istället - och producerar mängder av gas.

Snabb notis: Om du misstänker glutenintolerans (celiaki) är det viktigt att inte sluta äta gluten innan du har testat dig hos en läkare, annars kan provsvaren bli missvisande.

När är det dags att söka vård?

Sällan är gaser och svullnad farligt. Men det finns vissa varningsklockor du aldrig ska ignorera. Om besvären kommer plötsligt och inte går över, är det dags att agera. Sök vård om du har svår eller ihållande smärta i magen.

Du bör också kontakta vården om du ser blod i avföringen, upplever ofrivillig viktnedgång, eller om du är över 50 år och får besvär med magen som är helt nya för dig. Berätta alltid för läkaren om du har andra symtom som trög avföring, eller om besvären alltid kommer efter specifika måltider.

Vilken typ av magbesvär har du?

Tillfälliga gaser

• Rörelse, undvika triggermaten, eventuellt receptfria gasdämpande medel
• Mild till måttlig, försvinner ofta efter toalettbesök
• Kort efter intag av specifik mat som lök, bönor eller kolsyra
• Några timmar upp till ett dygn

IBS (Irriterad tarm)

• Livsstilsförändringar, stresshantering och eventuellt FODMAP-kost
• Krampartad smärta som ofta lindras när man tömmer tarmen
• Ofta stressrelaterat, kan komma och gå i perioder
• Kroniskt tillstånd som varar i månader eller år

Matintolerans (t.ex. laktos)

• Uteslutning av laktos eller intag av laktas-enzymer
• Ofta kombinerat med bubbel i magen och ibland diarré
• Konsekvent 30-120 minuter efter intag av mjölkprodukter
• Tills ämnet har lämnat systemet

Johans kamp mot ballongmagen på kontoret

Johan, en 34-årig mellanchef i Stockholm, kände sig alltid uppblåst efter lunch. Magen blev hård och spänd, och han var tvungen att knäppa upp byxorna vid skrivbordet. Han var övertygad om att han blivit glutenintolerant.

Han slutade helt med bröd och pasta. Men det hjälpte inte ett dugg - magen var precis lika svullen varje eftermiddag. Det var frustrerande. Han spenderade mycket pengar på dyra glutenfria alternativ helt i onödan.

Genombrottet kom när han förde matdagbok. Det visade sig att problemet inte var lunchen, utan hans stressiga vana att tugga sockerfria tuggummin (som innehåller sorbitol) och slänga i sig maten på fem minuter medan han läste mejl.

När Johan slutade med tuggummit och började ta 20 minuter avskärmad tid för lunchen, försvann symtomen nästan helt inom en vecka. Han lärde sig att hur man äter är minst lika viktigt som vad man äter.

Denna information är endast till för utbildningssyften och ersätter inte professionell medicinsk rådgivning. Individuella hälsotillstånd varierar. Rådfråga alltid en läkare innan du gör stora förändringar i din kost eller om du upplever nya, ihållande eller svåra magbesvär.