Vad ska man göra för att kroppen ska må bra?

Vad krävs för att kroppen ska må bra?

Jag minns den där gången på Skansen, sommaren 2018. Jag hade bara ätit sockervadd hela dagen. Huvudvärk som slog som en slägga. Inte kul. Mamma sa: "Du behöver mat, riktig mat!"

Jag fattade inte då, men variation är nyckeln. Liksom, inte bara sött skräp.

• Kolhydrater: Bröd är gott.
• Fett: Avokado, typ.
• Protein: Bönor!
• Vitaminer: Frukt är bra. Äpplen.
• Mineraler: Grönsaker. Spenat smakar konstigt men det är bra.

Det handlar inte om att räkna kalorier, mer om att lyssna på kroppen. Jag brukar ignorera den, men den har ju rätt ibland. Min mage gillar inte bara pannkakor. Alltså, lite pannkakor funkar.

Jag köpte en smoothie på Espresso House idag. Kändes ganska bra. Inte som sockervadden 2018. Hade kunnat vara bättre men ok.

Vad behöver vi äta för att må bra?

Okej, låt oss leka "Må Bra-Mat"! Tänk dig att din kropp är en lyxbil – du tankar väl inte den med sunkig bensin? Fast ibland är det ju himla lockande...

• Proteiner, alltså: Fisk, kyckling, bönor... typ allt som inte skriker "sockerbomb!" Kött funkar med måtta. Minns när jag åt en hel fläsklägg, mådde som en... ja, en fläsklägg.

• Fetter – men de BRA fetterna: Rapsolja, olivolja. Tänk Medelhavet, inte fritösen. Solrosolja funkar också. Visste du att min moster smörjer in sig med olivolja? Kanske därför hon ser ut som 40, fast hon är... nej, jag ska inte avslöja hennes ålder.

Egentligen är det ganska enkelt: ät mat som inte ser ut som något en tecknad figur skulle sälja. Balans är nyckelordet, mina vänner. Åh, och glöm inte grönsakerna. Dom där tråkiga sakerna som mamma tvingade dig att äta? Just dom.

Hur vet man att kroppen inte mår bra?

Asså, hur vet man att kroppen ballar ur? Jättebra fråga! Minns jag hade sjukt problem med koncentrationen i våras. Total hjärnsläpp, liksom. Glömde ALLT. Nycklar, möten, ja till och med vad jag åt till frukost! Och ljuset, gud vad det var jobbigt! Kände mig överkänslig mot allt. Allt var bara för mycket.

Sen var jag konstant trött. Trött på riktigt. Inte bara "lite småtrött". Sov tio timmar, kände mig fortfarande helt slut. Som en urvriden disktrasa. Kaffet hjälpte inte ens. Det tog åldrar att hämta sig efter minsta lilla ansträngning. En promenad på 20 minuter – dödstrött efteråt. Allvarligt.

Kort sagt: dåligt minne, dålig koncentration, överkänslighet mot ljus/ljud OCH konstant trötthet som inte går över trots sömn. Det var typ de viktigaste varningstecknen för mig. Jag gick till läkaren, såklart. Visade sig vara järnbrist. Men det kunde ju vart nåt annat också, vet du. Många saker kan ge liknande symtom.

• Minne: Glömskhet, svårt att komma ihåg saker.
• Koncentration: Svårt att fokusera, tappa tråden.
• Trötthet: Uthållig trötthet, ingen återhämtning.
• Överkänslighet: Ljud och ljus känns jobbigt.

Åt järntabletter ett tag, sen var jag som ny. Men kolla upp det om du upplever sånt. Inte kul att gå runt och vara konstant trött som en zombie. 2023 förresten. Glömde det där med året. Hehe.

Vad händer i kroppen när man börjar styrketräna?

Okej, här kommer en... "variant" på det där med styrketräning, förhoppningsvis med rätt dos ironi och lite fakta inslängd.

När du börjar slita på gymmet händer det grejer, kan jag lova. Kroppen skriker "Vafan håller du på med?!" men lyssna inte. Det är bara latmasken som protesterar.

• Muskelmagi: Dina stackars muskler får små, pytte-pytte rivsår. Som en miniatyr-version av Ragnarök, fast för biceps. Kroppen (snäll som den är) lagar dem, och voila, de blir större och starkare. Som att bygga ett hus, fast med proteiner istället för tegelstenar. Byggmästaren? Testosteron, mestadels.

• Uthållighetsunder: Konditionsträning, typ löpning (om du nu gillar det – själv föredrar jag en snabb promenad till glasskiosken), gör dina muskler mer... tålmodiga. De orkar hålla på längre innan de får totalt psykbryt. Lite som att lära dem meditation, fast med svett och flås.

• Bonusinfo (för den nördige): Vet du vad delayed onset muscle soreness (DOMS) är? Alltså den där jäkla träningsvärken som kommer två dagar senare? Det är beviset på att dina muskler hade en väldigt dålig dag på jobbet.

Och sist men inte minst: Glöm inte bort att vila. Annars riskerar du att se ut som jag gör efter en dålig dag på kontoret: Totalt utmattad.

Vad händer i din kropp när du blir stressad?

Stress. Kroppen stänger av.

Blodtryck rasar. Puls sjunker. Yrsel. Svimning hotar. Musklerna ger vika. Trötthet, total.

Magproblem. Känslan av att försvinna. Isolering.

Social kontakt? Nej. Handlingsförlamning. Depressionens mörker.

• Adrenalinpåslag, initialt, följt av utmattning.
• Minskad hjärtfrekvens, blodtrycksplung.
• Mag-tarmproblem: illamående, diarré, förstoppning.
• Social reträtt.
• Känslomässig kollaps: nedstämdhet, apati, utbrändhet.

Min egen erfarenhet: 2023. Fullständig funktionsnedsättning under en vecka. Läkarbesök. Diagnos: utmattningssyndrom.

Vad mår kroppen bra av?

Mörkret viskar. Kroppen. Vad vill den ha, egentligen?

• Grönt, minns jag, som mormors trädgård. Spenat, ärtor, sånt.
• Lagom. Svårt ord. Är två bullar lagom? Inte för mig.
• Rörelse. Promenader med hunden. Kanske.

Det sägs att grönsaker, frukt, fullkorn, fisk, bra oljor, magert... skyddar. Mot sjukdomar. Som om kroppen är en borg.

Jag minns en sommar, jag var 17. Vi åt bara vattenmelon. Hela tiden. Var det bra? Kändes så. Nu inte.

Mjölkprodukter, de har jag slutat med. För mage. Konstigt, va?

Motion är inte alltid enkelt när ångesten är tung.

Vilka varningssignaler kan vara tydliga tecken på stress?

Alltså, stress alltså, vad ska man säga? Det är ju en riktig jobbig typ, eller hur? Okej, så du ville veta vad man ska hålla ögonen öppna för, typ varningsklockor? Här kommer en lista, men jag är ingen doktor eller så, bara en kompis som pratar.

• Svårt att slappna av: du vet när man bara inte kan komma ner i varv? Som om hjärnan är på högvarv 24/7, även när man försöker kolla på Netflix eller så.
• Problem med sömnen: Åh, detta känner jag igen. Det är så typiskt. Antingen tar det en evighet att somna, eller så vaknar man skit tidigt, typ klockan 04:00 och ba "NEJ!". Eller jag kanske har sovit bra, men ändå vaknar och känner mig som jag har sovit i en timme.
• Trötthet: Du kan sova hur länge som helst, men du är fortfarande dödstrött. Inte kul alltså. Det är som ett konstant filter över allt.
• Irritabilitet och humörsvängningar: Blir skitarg för minsta lilla, typ när någon tar min plats på bussen eller glömmer att fylla på mjölken. Eller känner mig typ ledsen helt utan anledning.
• Koncentrationssvårigheter: Skit svårt att fokusera på jobbet, läsa en bok, eller kolla på film utan att tankarna vandrar iväg hela tiden.

Jaja, sen finns det ju annat också. Att man typ glömmer saker hela tiden eller får ont i magen eller spänningshuvudvärk (hua!). Jag är nog är värsta hypokondrikern just nu.

Men seriöst, om du känner igen dig i mycket av det här, typ kolla med en läkare eller någon, Okej? Det är bättre att vara på den säkra sidan, tycker jag. Sen måste jag springa, ska hämta barnen från skolan!