Vad minskar risken för missfall?

Lugn i stormen: Så minskar du risken för missfall och skapar en tryggare graviditet

Ett missfall är en oerhört smärtsam upplevelse, både fysiskt och psykiskt. Medan många missfall beror på faktorer som är svåra att påverka, såsom genetiska avvikelser, finns det faktiskt saker du kan göra för att öka dina chanser till en lyckad graviditet. Den här artikeln ger dig konkreta tips, baserade på vetenskap och beprövad erfarenhet, för att skapa en tryggare och lugnare resa mot föräldraskapet.

Grunden för en stark graviditet: Optimera din hälsa innan och under

Innan vi dyker in i specifika åtgärder, är det viktigt att förstå att en stark och hälsosam kropp skapar den bästa grunden för en graviditet. Det handlar om mer än bara att undvika skadliga ämnen; det handlar om att aktivt bygga upp en kropp som är redo att ge liv.

1. Folsyra: Din bästa vän från start

Som nämnts inledningsvis är folsyra (eller folat, den naturliga formen av vitaminet) avgörande. Det är ett B-vitamin som spelar en nyckelroll i celldelning och tillväxt, vilket är särskilt viktigt under graviditetens allra första veckor, ofta innan du ens vet att du är gravid. Folsyra hjälper till att förebygga neuralrörsdefekter, som ryggmärgsbråck, och har även visat sig minska risken för missfall.

• Hur mycket? Rekommendationen är att börja ta ett folsyratillskott (400 mikrogram) minst en månad innan du försöker bli gravid, och fortsätta under de första 12 veckorna av graviditeten.
• Naturliga källor: Även om tillskott är viktiga, glöm inte att inkludera folsyrarika livsmedel i din kost:
  • Baljväxter: Linser, kikärter, bönor
  • Gröna bladgrönsaker: Spenat, broccoli, grönkål
  • Bär: Jordgubbar, hallon, blåbär
  • Fullkorn: Brunt ris, fullkornsbröd, havregryn

2. En balanserad och näringsrik kost: Mer än bara folsyra

Folsyra är en bra start, men en allsidig och näringsrik kost är lika viktig. Fokusera på att få i dig tillräckligt med:

• Protein: Viktigt för bebisens tillväxt och utveckling. Bra källor inkluderar magert kött, fisk, ägg, baljväxter och tofu.
• Järn: Förebygger anemi, vilket kan öka risken för komplikationer under graviditeten. Järnrika livsmedel är rött kött, spenat och berikade spannmål. Komplettera gärna med C-vitamin för bättre upptag.
• Kalcium: Nödvändigt för starka ben och tänder hos både dig och din bebis. Mejeriprodukter, gröna bladgrönsaker och berikad växtmjölk är bra källor.
• Omega-3 fettsyror: Viktigt för hjärnans och synens utveckling. Fet fisk som lax och makrill är utmärkta källor. Om du inte äter fisk regelbundet, överväg ett tillskott.

3. Undvik skadliga ämnen: En självklarhet, men värd att påminna om

• Alkohol: Helt uteslutet under graviditeten.
• Tobak: Rökning ökar risken för missfall, prematur födsel och andra allvarliga komplikationer.
• Höga doser koffein: Begränsa ditt intag till max 200 mg per dag (motsvarar ungefär en stor kopp kaffe).
• Vissa läkemedel: Prata med din läkare om alla mediciner du tar, även receptfria, för att säkerställa att de är säkra under graviditeten.
• Vissa livsmedel: Undvik opastöriserade mjölkprodukter, rått kött och fisk, och för höga halter av kvicksilver i fisk.

4. Hantera stress: Skapa en lugn och harmonisk miljö

Stress kan påverka hormonnivåerna och immunförsvaret, vilket potentiellt kan öka risken för missfall.

• Prioritera sömn: Sikta på 7-8 timmars sömn per natt.
• Motionera regelbundet: Lätt till måttlig träning kan hjälpa till att minska stress och förbättra humöret. Promenader, yoga och simning är bra alternativ.
• Praktisera avslappningstekniker: Meditation, mindfulness och djupandning kan hjälpa dig att hantera stress.
• Sök stöd: Prata med din partner, vänner, familj eller en terapeut om dina känslor och bekymmer.

5. Regelbundna läkarbesök: En viktig investering i din och bebisens hälsa

Gå på alla rekommenderade läkarbesök under graviditeten. Din läkare kan övervaka din hälsa och bebisens utveckling, och identifiera eventuella problem i ett tidigt skede.

Viktigt att komma ihåg:

• Denna information ska inte ersätta professionell medicinsk rådgivning. Rådgör alltid med din läkare eller barnmorska för personlig vägledning.
• De flesta missfall beror på kromosomavvikelser och är inte något du kunnat förhindra. Klandra inte dig själv.
• Tidiga symtom på missfall kan vara blödning, kramper och förlorade graviditetssymtom. Kontakta din läkare omedelbart om du upplever något av dessa symtom.

Att skapa en ny familj är en spännande och ibland skrämmande resa. Genom att ta hand om din hälsa och följa dessa råd kan du öka dina chanser till en lycklig och hälsosam graviditet. Lycka till!