Vad heter det när man tränar för mycket?

När träningen tar över: Förstå överträning och dess potentiella koppling till ortorexi

Att träna är för de allra flesta en källa till glädje, energi och förbättrad hälsa. Men när engagemanget övergår till tvång och träningen blir det centrala i livet, kan det vara ett tecken på att något inte står rätt till. Att träna för mycket kan leda till ett tillstånd som ofta kallas överträning. Men vad innebär det egentligen och hur skiljer det sig, eller hänger ihop, med en ätstörning som ortorexi?

Överträning: Kroppens varningssignal

Överträning är ett komplext fysiologiskt tillstånd som uppstår när kroppen inte får tillräckligt med tid för återhämtning mellan träningspassen. Det handlar inte bara om att vara trött efter ett hårt pass. Det är en djupare trötthet, en ackumulering av stress på kroppen som påverkar både den fysiska och mentala hälsan.

Vanliga symptom på överträning inkluderar:

• Konstant trötthet och orkeslöshet: Även efter vila känns du utmattad.
• Sämre prestationer: Trots träning förbättras inte resultaten, snarare tvärtom.
• Ökad skaderisk: Kroppen är mer sårbar och mottaglig för skador.
• Humörsvängningar och irritabilitet: Ökad stressnivå påverkar humöret negativt.
• Sömnproblem: Svårigheter att somna eller att sova djupt.
• Försämrat immunförsvar: Ökad mottaglighet för sjukdomar.
• Aptitförändringar: Både ökad och minskad aptit kan förekomma.

Det är viktigt att komma ihåg att dessa symptom kan ha andra orsaker, men om de uppträder i samband med intensiv träning bör man vara uppmärksam.

Ortorexi och den tvångsmässiga jakten på “ren” träning

Ortorexi är inte en officiellt diagnostiserad ätstörning i alla länder, men det är ett begrepp som används för att beskriva en ohälsosam fixering vid “hälsosam” mat och livsstil. Det handlar om en extrem upptagenhet med att äta “rätt” och träna “rätt”, vilket kan leda till social isolering, ångest och näringsbrist.

Här kommer kopplingen till överträning in. En person som lider av ortorexi kan känna ett tvång att träna extremt mycket för att “kompensera” för eventuella “felsteg” i kosten, eller för att maximera sina “hälsomässiga” resultat. Träningen blir inte längre en njutningsfull aktivitet, utan ett måste, en prestation som ska levereras.

Skillnaden mellan dedikation och tvång

Det är en fin linje mellan att vara dedikerad till sin träning och att vara tvångsmässigt upptagen av den. Här är några nyckelfrågor att ställa sig själv:

• Styr träningen mitt liv, eller kompletterar den det? Om träningen dikterar dina sociala aktiviteter och känslomässiga välbefinnande, kan det vara ett tecken på att det tagit över.
• Kan jag ta en vilodag utan att känna ångest? En sund relation till träning inkluderar förståelsen för vikten av vila och återhämtning.
• Är jag flexibel i min träning och kost, eller följer jag rigida regler? Ortorexi kännetecknas ofta av rigida regler och en rädsla för att avvika från dem.

Vad ska man göra om man misstänker överträning eller ortorexi?

Det första steget är att erkänna problemet. Var ärlig mot dig själv och sök hjälp om du misstänker att du lider av överträning eller ortorexi.

• Sök professionell hjälp: En läkare, psykolog eller dietist kan hjälpa dig att diagnosticera problemet och utveckla en behandlingsplan.
• Justera din träning: Minska träningsmängden och intensiteten. Fokusera på återhämtning och vila.
• Arbeta med din kost: Om du misstänker ortorexi, sök hjälp för att utveckla en mer avslappnad och balanserad inställning till mat.
• Prioritera ditt välbefinnande: Kom ihåg att din hälsa och ditt välbefinnande är viktigare än att uppnå ett visst träningsmål.

Att träna ska vara roligt och givande. Genom att vara uppmärksam på kroppens signaler och att ha en sund relation till träning och kost, kan du njuta av alla fördelar med en aktiv livsstil utan att riskera din hälsa.