Är det farligt att träna för mycket?

Är det farligt att träna för mycket? En nyanserad titt på överträning

Frågan om hur mycket träning som är “för mycket” är komplex och saknar ett enkelt svar. Det som är överträning för en individ kan vara optimal träning för en annan. Myten om att intensiv träning automatiskt leder till hjärtproblem behöver nyanseras. Ny forskning indikerar att för friska ungdomar, innebär intensiv uthållighetsträning sannolikt ingen ökad risk för hjärtproblem.

Det är viktigt att skilja på intensiv träning och överträning. Intensiv träning innebär hög träningsbelastning, men genomförs på ett strukturerat och planerat sätt med tillräcklig vila och återhämtning. Överträning däremot, uppstår när belastningen överstiger kroppens förmåga att återhämta sig, vilket leder till en negativ spiral av utmattning, minskad prestationsförmåga och ökad risk för skador.

Studier på friska ungdomar som ägnar sig åt uthållighetsträning, såsom långdistanslöpning eller cykling, visar ingen signifikant ökad risk för plötslig hjärtdöd jämfört med befolkningen i stort. Förekomsten av plötslig hjärtdöd under idrott är tyvärr en realitet, men denna bör i de allra flesta fall kopplas till tidigare okända hjärtfel eller genetiska predispositioner, snarare än till hög träningsmängd hos individer utan dessa faktorer.

Det betyder inte att man kan träna obegränsat utan risk. Symtom på överträning kan inkludera:

• Kronisk trötthet: En utmattning som inte försvinner efter vila.
• Minskad prestationsförmåga: Du märker att du blir långsammare och svagare trots fortsatt träning.
• Sömnsvårigheter: Sömnproblem är ett vanligt tecken på överträning.
• Irritabilitet och humörsvängningar: Överträning kan påverka ditt mentala välbefinnande.
• Ökad infektionskänslighet: Kroppens immunförsvar försvagas vid överträning.
• Muskelsmärta som varar längre än normalt: Muskelsmärta efter träning är normalt, men vid överträning varar den onormalt länge.

Lyssna på din kropp! Om du upplever flera av dessa symtom är det viktigt att minska träningsmängden och/eller intensiteten, vila och söka professionell hjälp från en läkare eller fysioterapeut. Att individanpassa träningen och prioritera återhämtning är avgörande för att undvika överträning och njuta av fördelarna med regelbunden motion utan att riskera hälsan. Att fokusera på en balanserad livsstil, inklusive tillräckligt med sömn, näring och stresshantering, är lika viktigt som själva träningen. Tänk på att träning ska vara något positivt – inte en källa till stress och ohälsa.