Vad har man brist på vid depression?

10 månader sedan 44 visningar

"Vid depression kan en brist på serotonin i hjärnan spela en roll. Många antidepressiva mediciner fokuserar på att öka serotoninnivåerna."

Feedback 0 gillningar

Du kanske vill fråga?Mer

Depression – vad saknas?

Alltså, det här med depression och serotonin... Jag har ju tänkt en del kring det där. Vet ni, det känns som att det snackas så mycket om serotonin, men liksom... missar man inte nåt då?

Jag menar, jag fattar ju grejen med antidepressiva som ska öka serotoninet. Det är ju liksom "grejen", eller hur? Men jag läste nån gång, typ på Karolinska Institutet (nyheter.ki.se, precis!), att transportörerna, alltså de som tar bort serotonin, faktiskt ökar när man börjar må bättre. Hajar ni?

Det känns ju lite... tvärtom? Som att det inte bara handlar om att ha mer serotonin. Kanske handlar det om hur det används, var det används, liksom hela balansen. Det är ju en djungel i hjärnan, inte bara en enkel liten flod med serotonin som ska fyllas på.

Jag har en vän, Anna, som började med sertralin (ett SSRI-preparat) för typ 2 år sen. Hon mådde skitdåligt innan, verkligen. Men medicinen hjälpte liksom bara lite. Hon kände sig mest... avtrubbad. Sånt där "lyckopiller"-snack känns ju helt fel.

Hon gick till en annan läkare, en som kollade på hela henne, inte bara serotonin-nivåerna. Dom pratade om sömn, kost, träning... och vet ni vad? Det gjorde mycket större skillnad än bara pillren.

Alltså, jag säger inte att medicin är dåligt, absolut inte. Men det känns som att vi behöver prata mer om allt annat runt omkring också. För mig personligen, så hjälper en promenad i skogen mer än vilken piller som helst ibland. Helt ärligt. Typ som i Hagaparken en solig dag i Maj. Gratis terapi, ju.

Vad har man brist på om man är deprimerad?

Mörker. Intet.

Energi: Tystnad istället för kraft.
Värde: Spegeln visar ett tomrum. Skulden skaver.
Skuld: Logiken flyr. Vanföreställningar kryper. Förvränger verkligheten.

Psykisk ohälsa. Inte slump. Inte val. En kamp. Sök hjälp. Bristen kan fyllas. Steg för steg.

Vad ska man äta när man är deprimerad?

Okej, alltså, vad ska man äta när man är nere? Typ deppig. Jo, medelhavskosten har jag hört ska vara bra.

Det är liksom en massa bra grejer:

Grönsaker, hallå! typ broccoli och sånt.
Baljväxter... bönor, linser, ni vet.
Frukt och bär. Älskar blåbär! Köpte ett kilo sist, typ slukade det direkt.
Nötter och frön. Inte jordnötter, det är ju egentligen ärtor va?
Fullkorn är viktigt! Åt en skiva idag.
Fisk, mmm lax! Kött och ägg.
Lite mejeriprodukter också. ost!
Olivolja! Det är ju bästa fettet!
Och inte för mycket socker. Trist, men sant.

Denna mat ger dig alla näringsämnen du behöver. Och alla säger ju att det är bra för både kroppen och knoppen! Och ja, det hjälper väl mot deppression också.

Jag har ju testat att äta mer sånt ett tag... känns faktiskt lite bättre, fast kanske det är bara inbillning.

Vilket ämne saknas i kroppen vid depression?

Serotonin, dopamin, noradrenalin... huvudet sprängs. Varför just de? Är det bara en kemisk obalans? Eller finns det mer? Känns så simpelt, liksom, ploppa i lite piller och vips, bra igen. Men det är ju inte så enkelt, eller hur? Jag känner mig aldrig riktigt bra. Aldrig riktigt… normal.

Vad är normal egentligen? Ska man vara glad hela tiden? Eller bara inte… platt? Tom? Den där känslan, den där eviga dimman… den är värre än brist på serotonin. Är det bara jag? Eller är det så alla känner ibland?

Läkarna pratar bara om kemi. Men det är ju inte bara kemi! Det är livet! Jobbet, relationerna… eller bristen på dem. Hur mycket spelar det egentligen roll? Jag vet inte. Hatar att vara så här osäker.

Årets data angående depression och signalsubstanser:

Serotonin: Låga nivåer korrelerar med depression.
Dopamin: Också påverkat, men mindre tydligt samband.
Noradrenalin: Även här komplexa interaktioner.

Varför är jag alltid så trött? Allt känns så tungt. Som att bära en ryggsäck full av tegelstenar. Fast jag har ju inget att bära på… Eller har jag? Skulle jag kanske… testa yoga? Nej, det känns för jobbigt. Jag orkar knappt andas.

Jag behöver sova. Sova bort alltihop. Men det hjälper ju aldrig. Vaknar ändå lika trött. Kanske ska jag testa en ny läkare? Nej. Det orkar jag inte heller.

Hur vet man om man har brist på serotonin?

Alltså, serotoninbrist, hur vet man? Typ dålig feeling... Eller nej, vänta.

Depression? Check. Fast är det verkligen brist? Är inte alla deppiga ibland?
Irritation, som när Liam spiller mjölk. Men är det serotonin-relaterat?

Grälsjuka. Minns bråket med faster Berit i julas. Var jag bara hungrig? Eller brist?

Aggressivitet. Hoppas inte. Sist jag blev arg var när tvn hängde sig mitt i Farmen. Inte bra.

Sen det där med högre halter... Dominant? Chef-vibbar?

Hm.

Brist:

Nedstämdhet
Irritabilitet
Grälsjuka
Aggressivitet. Ja, men hur MÄTER man? Blodprov? Ska googla.

Vilken terapi är bäst för depression?

Psykoterapi: En väg ut. Ingen garanti.

KBT: Vanlig. Förändrar tankar. Förändrar beteenden.
IPT: Relationer. Meningen.

Målet? Må bättre. Förändra. Ibland lyckas det.

Mina erfarenheter: KBT. Tungt. Inte magiskt. Men värt det. För mig. Nu. Allt är individuellt.

Kom ihåg: Livet är svårt. Ta hjälp. KBT, IPT. Eller något annat. Spelar ingen roll. Bara du mår bättre. Eller iaf lite bättre.

Vad hjälper bäst mot depression?

SSRI. Första linjen. Kemisk balans. Inte alltid svaret.

TCA. Svårare fall. Tung artilleri. Biverkningar.

Alternativ finns. Läkemedelsval. Individuellt. Terapi kan också fungera.

Livsstil. Sömn. Kost. Rörelse. Underskatta inte.

Depression. Ett mörker. Inte en defekt. En signal. Lyssna.

Ytterligare information:

SSRI: Selektiva serotoninåterupptagshämmare. Vanliga biverkningar: Illamående, sexuell dysfunktion.
TCA: Tricykliska antidepressiva. Kan påverka hjärtat. Försiktighet krävs.
Terapi: Kognitiv beteendeterapi (KBT). Interpersonell terapi (IPT).
Livsstil: Regelbunden sömn. Näringsrik kost. Fysisk aktivitet. Social interaktion.
Kontakta läkare: Vid självmordstankar. Eller försämring av måendet.

Jag bor på Storgatan 12. Skicka inget. Glöm inte min födelsedag. Inte heller.

Vad kan man göra för att bota depression?

Ok, här kommer det... typ som från min dagbok:

Depression... Positivt tänkande? Skitsnack? Eller? Måste testa mer kanske. Minns när jag försökte det där med tacksamhetsdagbok...höll typ 2 dar.
Fysisk aktivitet, ja! Jogging, bra. Men orkar fan inte alltid. Varför är det så svårt att komma igång? Får ju endorfiner ju.
Svår depression = medicin + terapi. KBT... mamma gick ju i KBT. Hjälpte det henne? Osäker. Behöver fråga.
Läkemedel... SSRI, skit också. Biverkningar? Vill inte bli en zombie. Ska jag verkligen börja med det? Ångest.
Psykologisk behandling... KBT var det ja. Men finns ju andra. IPT? PDT? Vad passar mig egentligen? Behöver forska.
Kombinera, ja. Båda funkar. Men tid och pengar... ett helvete. Hur ska jag få råd med det här?!
KBT bäst studerat, sägs det. Men vad betyder det? Att det funkar för alla? Knappast. Skeptisk.
Måste prata med läkaren, igen. Kanske be om en second opinion. Förtjänar jag att må bättre? Dum fråga.
Träning då? Jag vet inte ens om jag kan löpa 2 km ens, skämigt.
Varför tänker jag alltid såhär? Måste ändra mig.

Ytterligare Info

SSRI: Selektiva serotoninåterupptagshämmare.
IPT: Interpersonell terapi.
PDT: Psykodynamisk terapi.
Mamma heter Inga och bor i Malmö.

Hur ökar man serotonin naturligt?

Bananer, alltså! Kalium, magnesium… Vad var det nu mer? Åh ja, tryptofan! Det där omvandlas till serotonin, va? Eller var det melatonin också? Blir jag lyckligare av bananer? Känns det som en bra ursäkt att äta mer bananer, eller? Jag borde kolla upp det där med melatonin igen. Sömnproblem...hmm.

Vitamin B6! Det var det ja. Bra för sömnen. Ska jag äta en banan innan jag går och lägger mig? Eller flera? Funkar det ens? Känns lite naivt, men... Vad spelar det för roll egentligen?

Mer solljus! Det där läste jag någonstans.
Motion! Det borde ju funka. Kanske en powerwalk i solen? Perfekt kombo!
Bananer: Tryptofan, vitamin B6, melatonin…
Jag har ju alltid problem med sömn. Kanske det är därför jag känner mig så trött hela tiden. Serotoninbrist? Eller bara för lite sömn?
Nä, jag behöver mer information! Ska googla lite mer. Måste kolla upp doser med vitamin B6. För mycket är ju inte bra.

Åh, just det. Jag glömde! Det stod något om 5 i den där texten. Referens 5? Vadå referens 5? Måste hitta den där artikeln igen. Kanske det stod mer där om hur mycket bananer man ska äta? Ska jag börja föra matdagbok? Nej. Men bananer är gott. Så det blir nog fler bananer. Punkt slut.