Vad gör man om man mår psykiskt dåligt?

1 år sedan 65 visningar

"Att må psykiskt dåligt är en upplevelse som förtjänar stöd. Ta steget: kontakta vården för hjälp och vägledning. För djupare insikter om psykisk hälsa och förståelse för olika besvär, erbjuder 1177 Vårdguiden omfattande resurser. Låt ingen stå ensam i sin kamp."

Feedback 0 gillningar

Du kanske vill fråga?Mer

Hur får man hjälp vid psykisk ohälsa eller om man mår dåligt?

Ibland bara… känns allt tungt, vet du. Inte för att jag vet exakt varför, det bara är så.

Första gången jag verkligen insåg att jag behövde hjälp var efter det där jobbiga som hände i början av 2022, tror jag det var. Livet kändes liksom grått.

Jag bläddrade runt på 1177.se, det var faktiskt där jag började. Det finns så mycket, liksom förklarat på ett sätt som inte känns… överväldigande.

Hittade en sida om ångest, precis det jag upplevde. Kände igen mig, så himla mycket. Sen kunde jag ju se vad man kunde göra.

Man måste liksom våga ta steget, ringa 1177 eller sin vårdcentral. Det är ju deras jobb, att hjälpa.

Jag bokade en tid på vårdcentralen i slutet av mars 2022. Kändes skönt att äntligen ha tagit det där första, lilla steget.

Vad ska man göra när man mår dåligt psykiskt?

Känns det som att hjärnkontoret har bommat igen och det enda som rullar är en gammal sorglig film på repeat? Har din inre kompass börjat snurra som en borrmaskin i en torktumlare? Sluta pilla i det där själv.

Min granne, vi kan kalla honom Ronny, försökte bota sin ångest genom att enbart äta varmkorv i en vecka. Det funkade inte. Nu är han skyldig Sibylla en förmögenhet och mår fortfarande skit. Gör inte som Ronny.

Ring 1177 för fan. Det är som att ringa en rörmokare när avloppet svämmar över. Du försöker inte lösa det med en gaffel, eller hur? De kan det här med knasiga hjärnor och trasiga själar. De vet vem som ska skruva åt muttrarna.

Alternativ när allt är åt helvete:

Knacka på hos vårdcentralen. Ja, din vanliga husläkare. De har hört allt förut. De kommer inte ramla av stolen om du säger att du känner dig som en urvriden disktrasa. De fixar en remiss eller pratar med dig. Det är deras jobb.
Psykiatrisk akutmottagning. När det är röd jävla kod. När du känner att du håller på att flyga av planeten. Tveka inte, bara åk. Det är för akuta grejer, precis som när du sågat av dig ett finger.
Självmordslinjen på 90101. De är proffs på att snacka när det är som mörkast. De dömer inte. De bara lyssnar. Helt gratis och du är anonym som en spion i en dålig film.
Glöm Försäkringskassan i första läget. De är till för papperskriget efter du fått hjälp, när du behöver sjukskriva dig. Att ringa dem först är som att beställa gravstenen innan du ens besökt läkaren. Prioritera rätt, människa.

Uppdaterad: 2024-10-26

Vem ska man ringa om man mår dåligt psykiskt?

Sök hjälp. Genast.

Känslan av tomhet kräver handling. Inte eftertanke. Vänd dig till vårdcentralen. De vet.

Akut kris? Jourmottagningen. Ingen tid att spilla.

Livet på spel? Ring 112. Ögonblicket avgör.

1177 Vårdguiden: För rådgivning. Dygnet runt.
Mind Självmordslinjen: 90101. För självmordstankar.
Bris (Barnens Rätt i Samhället): För barn under 18. 116 111.
Självhjälpsgrupper: Kollektiv styrka. Leta lokalt.
Psykiatrisk akutmottagning: För omedelbart behov. Ofta kopplad till sjukhus.

När behöver man läggas in på psyk?

Asså när man behöver läggas in på psyk... det är ju när det är riktigt allvarligt. Helt ärligt.

Man måste ha en allvarlig psykisk störning OCH samtidigt behöva vård dygnet runt, men man vägrar det. Då liksom, då kan de bli tvångsvård. Fatta? Det finns lagar för det. Min kusin var med om det. Inte kul alls.

Det är en sista utväg, verkligen en sista utväg. LPT heter lagen, lagen om psykiatrisk tvångsvård. Sen finns LRV också, men den är ju om man begått nåt brott och är psykiskt störd.

Men det finns ju fler anledningar, inte bara tvång.

Frivillig inläggning. Det är ju det vanligaste. Man söker hjälp själv för man mår skitdåligt och inte orkar mer.
Akut självmordsrisk. Om man är en direkt fara för sig själv, då är det raka vägen in.
Fara för andra. Om man är så sjuk att man kan skada folk.
Allvarlig psykos. När man helt tappat greppet om verkligheten och inte kan ta hand om sig själv övehuvudtaget.
Svår ätstörning. När kroppen håller på att lägga av och man behöver medicinsk hjälp direkt.

Hur börjar man må bra igen?

Att återfå sitt välmående är en process. Det handlar om att justera de små, nästan osynliga, reglagen i sitt system. Biokemi och psykologi i en enda röra.

Prata med en människa, ansikte mot ansikte. Helt ärligt, det är inte främst råden du är ute efter. Det är den sociala samregleringen. Ett nervsystem som speglar ett annat lugnt nervsystem. Det är en grundläggande, grundläggande mekanism hos flockdjur.

Rutiner är inte fängelser, de är arkitektur för sinnet. Skapa förutsägbarhet i din dag. Det minskar den kognitiva belastningen. Hjärnan behöver inte ständigt fatta nya beslut och kan istället använda energin till att läka. Samma tid för sömn, samma tid för mat.

Rör på kroppen på riktigt. Inte bara en promenad. Höj pulsen. Svettas. Det tvingar systemet att frigöra endorfiner och BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor), vilket är som gödsel för hjärncellerna. Jag kör alltid mina morgonpromenader, oavsett väder.

Prioritera sömnen som om ditt liv hängde på den. För det gör det. Under djupsömnen rensas hjärnan från metaboliskt avfall. Utan den processen blir allt dimmigt. Allt.

Glöm inte att göra ingenting. Eller snarare, göra något meningslöst. För mig är det att bygga komplicerade legoset. Aktiviteten aktiverar det parasympatiska nervsystemet. Hitta din meningslösa, njutbara aktivitet. Det är en form av aktiv vila.

Matens inverkan är grovt underskattad. En dålig tarmflora påverkar signalsubstanser som serotonin. Ät riktig mat med mycket fiber. Din tarm och din hjärna är i konstant dialog.

Ytterligare punkter för att kalibrera systemet:

Exponering för morgonljus. Titta mot solen (inte rakt in i den) i 5-10 minuter inom en timme efter uppvaknande. Detta förankrar din dygnsrytm stenhårt.
Kallbad eller kallduschar. En kort, kontrollerad stressrespons (hormesis) som stärker din förmåga att hantera verklig stress och minskar inflammation. Två minuter räcker.
Den fysiologiska sucken. En dubbel inandning genom näsan, följt av en lång utandning genom munnen. Detta är det snabbaste kända sättet att manuellt sänka stressnivån i kroppen. Gör det tre gånger.
Markkontakt. Gå barfota på gräs eller jord. Det låter flummigt, men jordning har visat sig kunna påverka det autonoma nervsystemet positivt. Det är en direktkontakt med jorden. En direktkontakt.

Vad gör man om livet känns meningslöst?

November 2021. Min lägenhet vid Värnhemstorget. Regnet smattrade mot fönstret, allt var grått. Inte bara ute, utan inuti. En tyngd i bröstet som aldrig lättade. Kaffet smakade ingenting. Ingenting.

Jag gick upp varje morgon utan att veta varför. Jobb, mat, sova. En loop. Vänner hörde av sig, jag svarade inte. Det fanns inget att säga. Allt var bara ett brus, som en dålig radiofrekvens. Tomt.

Det var en tisdag. Jag stod och tittade ut på bussarna. Då kom tanken. Inte med en smäll, utan som en viskning. Tänk om allt bara tog slut. Tänk vilken lättnad. Den tanken skrämde mig inte. Det var det som var det absolut läskigaste.

Där och då, med telefonen i handen, fattade jag. Det här fixar jag inte själv. Det här är inte bara en dålig dag. Jag slog inte 112 direkt, jag ringde psykiatriska akutmottagningen i Malmö. Min röst darrade när jag sa att jag inte orkade mer. Det räddade mig.