Vad är ett bra gångtempo?

Vad är ett bra gångtempo för hälsa?

Sju kilometer i timmen. Raskt, visst. Men funkar inte för mig. Känns som jag jagar bussen varje gång.

Minns promenaden runt Djurgården, 12 juni. Solen sken. Gick lugnare, njöt mer.

Andfådd och svettig? Nja, inte min grej. Hellre längre, sänkt tempo. Hittade min rytm, typ 5 km/h. Kändes bra i kroppen.

Forskning, ja visst. Men alla kroppar olika. Lyssna på din egen. Min kropp älskar långa, lugna promenader. Som den där på Djurgården… kostade bara SL-biljetten, 39 kr. Värt varenda krona.

Vilken gånghastighet bör man ha?

4-5 km/h, va? För vuxna alltså. Men jag? Jag går ju typ aldrig i den farten! Mer som… 3 km/h, kanske? Skäms lite. Borde gå snabbare. Nej, vänta, ska jag verkligen gå snabbare? Känner mig så himla trött idag. Ska jag ens gå idag? Kaffet är slut. Får gå och handla kaffe först. Sen promenad. Ja, kaffe först!

• Måste handla mjölk också.
• Och bröd.
• Och kanske en kaka? Nej, diet.

Men alltså, 5-6 km/h, det är ju jogging nästan! Inte för mig, nej. Träningsvärk senast jag försökte. Min rygg… den skriker bara när jag går för fort. Får väl se hur det känns idag.

Ålder? 37 år. Kondition? Sämre än vad den borde vara. Syfte? Att komma ut lite. Frisk luft. Inte dö av soffan. Får jag ont ska jag sakta ner. Logiskt va?

Ska försöka nå 4 km/h iaf. Det är ju ett mål. En liten utmaning. Eller inte. Blir det för jobbigt är det lugnt. Ingen stress.

Kanske en powerwalk istället? Nä, skämt åsido. Jag behöver inte powerwalka, jag behöver bara gå. Får se om jag når 4 km/h idag. Annars får det bli 3. Eller 2,5…

Huvudpoäng:

• Normal gånghastighet vuxen: 4-5 km/h
• Äldre: 3-4 km/h
• Konditionsförbättring: 5-6 km/h eller mer
• Lyssna på kroppen!

Blir det för varmt idag så blir det ingen promenad alls. Måste kolla väderleksrapporten först. Usch, vad trött jag är. Ska jag ta en powernap innan?

Är en 16 minuters mil ett bra gångtempo?

En mil på sexton minuter… Långsamt, va? Solen värmer kinderna, en varm augustikväll, luften doftar av nyklippt gräs och lite… ja, vad är det? Avgaser från någon bil långt borta. Min andning är jämn, rytmisk, ett lugnt pumpande i bröstet. Känslan av att bara vara, att existera i denna stund. Att känna asfalten under mina fötter. Det är en sorts meditation, en stillsam dans med mig själv och den långsamma takten.

Sex kilometer i timmen, de säger. Snabbare, sägs det. Tio minuter. Men det är inte fart som avgör. Det är känslan. Denna långsamma promenad, sexton minuter. Det är lugn och ro, en sakta utandning. Se upp för bilarna, Erika sa att man alltid ska se upp för bilarna.

En sextonminutersmil. Är det bra? Det beror på. På målet. På mig. På den där varma kvällen, med gräsets doft och… ja, avgaserna… det var perfekt.

• Genomsnittligt gångtempo: 4-6 km/h
• Snabbare tempo (6 km/h): 10 minuter/km
• Normalt tempo (5 km/h): 12 minuter/km
• Min promenad: 16 minuter/km

Den långsamma takten, den lugna andningen, den varma asfalten under fötterna. Det är en känsla man inte kan mäta i minuter eller kilometer. Det är… mer. Mycket mer. Jag ska gå en till promenad imorgon. Kanske en lite längre. Eller inte. Vi får se. Det beror på.

Vad är ett bra powerwalktempo?

Powerwalktempo: Pulsstyrd disciplin.

• 55-65% av maxpuls. Målet.
• Maxpuls: 225 – ålder. Förenkling.
• 40 år? Maxpuls ≈ 186. Powerwalk ≈ 112 bpm.
• Klockan mäter.

Pulszoner: Fettförbränning? Kondition? Distans.

Maxpuls, variationer: Genetik. Träning. Ålder.

Vad är en bra hastighet för powerwalking?

Det var i Vasaparken, en solig söndag i maj. Jag pulserade av energi, verkligen. Måste ha varit runt 11:00. Powerwalkingen, den dagen, gick snabbare än vanligt. Jag kände mig… fri.

Normalt sett brukar jag ligga runt 12 minuter per kilometer, men den här dagen… det kändes som 10. Helt otroligt!

Jag var arg. Jättearg. Powerwalkingen blev min ventil. Hög hastighet = bäst terapi.

Min Garmin sa 6 km/h. Perfekt!

• Vanlig hastighet: 6-9 km/h är typiskt.
• Varför powerwalk? För att springa är tråkigt!
• Musik? Alltid! Hårdrock.
• Bästa rundan? Runt Karlbergskanalen. Underbart!

Min bror, han hatar att jag går så snabbt. Han säger att jag ser knäpp ut. Men vafan, det är ju skönt!

#Bra Fart #Gångtempo #Snabb Promenad