Vad är ett bra gångtempo km per timme?

Vilken gånghastighet bör man ha?

Fyra till fem kilometer i timmen, va? Det där är ju… det är liksom medelvärdet. Men vad betyder medelvärdet egentligen? Mitt hjärta slår lite för fort just nu. Kanske borde jag gå långsammare. Eller snabbare? Att bestämma sig känns så svårt. Allt känns så svårt inatt.

Min egen takt? Jag vet inte. Kanske tre? Ibland fyra. Det beror på. Beror på humöret, på hur ont fötterna gör. På om jag funderar på... ja, på allt.

Det är så mycket som spelar roll. Åldern, säger de. Ja, jag är 42 nu. Och konditionen...den är väl... okej? Ibland. Ibland känns det som om jag skulle falla isär om jag går för fort.

• Ålder: 42 år
• Mål: Ingen aning. Bara gå.
• Hastighet: Varierar, ofta runt 3-4 km/h.
• Hjärta: Slår lite för fort.

Idag var det 3,8 km/h. I morse. Det känns som en evighet sedan. Eller som att det var för en sekund sedan. Tiden är så konstig nu för tiden. Som om den rinner ut mellan fingrarna, som sand. Fin sand, varm sand, från någon strand jag aldrig varit på.

Att lyssna på kroppen är viktigt. Det säger de. Men vad säger min kropp? Jag hör den inte. Jag hör bara det där tickandet, inifrån. Tickande… tickande… som ett gammalt ur.

Fem till sex kilometer i timmen? Nej. Aldrig. Det skulle döda mig. Eller i alla fall knäcka mig helt. Jag tror jag skulle börja gråta. Bara av tanken.

Kanske imorgon. Kanske. Om jag orkar. Om jag inte bara vill ligga kvar här i sängen och drömma om varmare länder. Drömma om sand.

Vad är ett bra powerwalktempo?

112 slag per minut, va? Men hur vet jag ens om jag når det? Känns som jag alltid går för fort eller för sakta. Alltid nåt. Fick en ny pulsmätare idag, jävla skitdyrt men ok. Ska testa den imorgon. Ska till jobbet, sen möte, sen…handla? Mat igen. Vad ska jag handla? Pasta? Nej, tråkigt. Kyckling? Har massa kyckling i frysen. Är den ens bra längre? Borde rensa frysen. Åh nej, inte det nu igen! Funderar på semestern. Grekland, eller? Dyrt. Spanien? Oklart med vädret.

Bra powerwalk-tempo är 55-65% av maxpuls. Eller va? 225 minus min ålder (37), blir 188. 60% av det blir 113. Nästan samma. Borde kolla den där Runnersgear-sidan igen. Kollade den för typ en timme sen. Alltid samma skit.

• Maxpuls: 225 - ålder
• 55-65% av maxpuls = bra powerwalktempo
• Min maxpuls: 188 (37 år)
• 60% av 188: 113 slag/minut.
• Ska ladda den där appen nu. För att kolla pulsen alltså. Kanske funkar den?

Ska jag gå nu? Nej, måste duscha först. Hatar att duscha på morgonen. Kallt vatten. Sen kaffe. Ska jag göra en smoothie också? Eller bara kaffe? Kaffe är bäst. Men smoothie är nyttigare. Ah, skit samma. Kaffe. Och powerwalk sen! Kommer jag ens ihåg pulsen? 113, 113, 113. Måste skriva ner det.

Idag blir det powerwalk! Hoppas jag inte glömmer pulsmätaren.

Vad är ett bra gångtempo?

Medelsnabb gångtakt är bäst, men vad är egentligen medelsnabbt? Som min mormor brukade säga: "Snabbare än en snigel, långsammare än en hare på dopningsmedel".

Sju kilometer i timmen? Puh! Låter som ett maraton för en soffpotatis som mig. För en elitgåendes elit, kanske en promenad i parken. Personligt sett, min maxfart är nog när jag jagar bussen – med en påse chips i handen. Prioriteringar.

• Individuella skillnader är enormt viktiga: Är du en träningsnarkoman eller en latmask som jag? Det påverkar.
• Andfådd och svettig: Jo, tack. Det är tydligen måttet för "snabbt". Perfekt för ett "träningspass" i bastun.
• Sjufart: Passar nog elitlöpare, inte mig. Jag är mer en "tredjefart".
• Mitt tips: Gå så snabbt du orkar utan att kollapsa. Enkelt.

För att göra det ännu tydligare:

7 km/h: Snabbare än en åsna i uppförsbacke. För de flesta, en ansträngning.

Mitt eget tempo: Långsammare. Mycket långsammare. Men med stil.

Är en 16 minuters mil ett bra gångtempo?

Nej, 16 minuter per kilometer är inte ett bra gångtempo. Jag sprang en gång fem kilometer i Skogen, vid Huddinge i september 2023. Klockan var ungefär sju på morgonen. Det var kallt, typ 8 grader. Jag var sjukt trött efter en sen kväll med jobb. Jag tänkte, "bara springa en snabb sväng".

Men det blev inte så snabbt. Det blev ett sjukt segt tempo, typ 17 minuter per kilometer på vissa sträckor, tack vare alla backar i skogen. Jag hade jätteont i knäna. Jag kände mig verkligen ur form. Det var frustrerande, och jag var så himla besviken på mig själv för att jag inte orkade bättre.

Jag var verkligen less efteråt. Kände mig både ledsen och arg på mig själv.

Min puls var nog skyhög. Hade inte ens kollat den, fokuserade bara på att ta mig i mål.

Senare läste jag att:

• Genomsnittligt gångtempo: 4-6 km/h
• Snabbt: 10 minuter/km
• Normalt: 12 minuter/km

Jag var långt ifrån normalt. 17 min/km är alldeles för långsamt för mig. Målet är att komma ner till under 12 minuter. Behöver träna mer!

Vad är en bra hastighet för powerwalking?

Mörkret smyger sig på, likt minnen. Powerwalking… en bra hastighet. Jag vet inte, kanske är det att försöka springa utan att flyga.

• 4 till 5,5 mph. Det är siffrorna.
• 15–13 minuter per mile. Så snabbt alltså.

Mamma brukade powerwalka. Hon sa att det var bra för själen, förutom kroppen. Hon sprang aldrig, rädd för att ramla. Minns hennes röda kinder, alltid röda.

• Alltid en fot i marken. Det är regeln.

Men reglerna… betyder de något? Jag gick till sjön idag. Ensamheten var tjock, nästan kvävande. Powerwalk, ett sätt att fly den kanske? Eller möta den, med fart. Farten som döljer allt.

• Jag önskar jag kunde powerwalka bort allt. Allt.
• Fast det går ju inte. Eller?

Minns en gång, jag var kanske 10. Mamma powerwalkade, jag försökte hänga med på cykel. Hon skrattade, åt mig. Inte elakt. Men jag kände mig dum. Svag. Jag vill också vara stark.