Vad är bra att dricka som gravid?

Släck törsten med omsorg: Bästa dryckerna för gravida

Att vara gravid är en fantastisk tid, men det innebär också en hel del funderingar kring vad som är bra för dig och din växande bebis. Dryck är en viktig del av din vardag, och under graviditeten blir det ännu viktigare att välja rätt. Här reder vi ut vad du bör tänka på när du släcker törsten under dessa nio månader.

Vatten – Din bästa vän

Det mest grundläggande och viktigaste rådet är att dricka tillräckligt med vatten. Under graviditeten ökar blodvolymen och du behöver mer vätska för att transportera näringsämnen till fostret och hålla dig välmående. Sikta på att dricka 8-10 glas vatten om dagen. Har du svårt att komma ihåg? Ställ fram en vattenflaska synligt eller ladda ner en app som påminner dig.

Kaffe, te och energidrycker – Måttfullhet är nyckeln

Många gravida undrar över sitt kaffe- eller tevanor. Goda nyheter! Du behöver inte helt avstå, men det är viktigt att vara medveten om koffeinintaget. Koffein passerar moderkakan och kan påverka fostret. Livsmedelsverket rekommenderar att gravida begränsar sitt koffeinintag till maximalt 200 milligram per dag. Detta motsvarar ungefär:

• 2-3 koppar bryggkaffe (beroende på styrka)
• 4 koppar te (beroende på sort, svart te innehåller mer koffein än grönt eller vitt te)

Tänk på att detta är en ungefärlig riktlinje. Lyssna på din kropp och anpassa intaget efter hur du mår.

Energidrycker – Var extra försiktig

Energidrycker innehåller ofta höga halter av koffein och andra stimulerande ämnen som taurin och guarana. Dessa ämnen kan vara skadliga för fostret och därför bör energidrycker konsumeras sparsamt, om ens alls, under graviditeten. Om du känner ett behov av extra energi, prata med din barnmorska om säkra och hälsosamma alternativ. Dessutom påverkar även energidrycker det tillåtna intaget av kaffe och te, vilket innebär att du behöver justera ned mängden kaffe/te om du väljer att dricka energidryck.

Andra bra dryckesalternativ:

• Frukt- och grönsaksjuicer: Välj färskpressade juicer eller de som är berikade med vitaminer och mineraler. Undvik juicer med tillsatt socker.
• Smoothies: Ett bra sätt att få i sig frukt, grönsaker och fibrer. Mixa med yoghurt eller mjölk för extra näring.
• Vatten smaksatt med frukt och grönsaker: Skiva gurka, citron, lime eller bär och lägg i en kanna med vatten för en uppfriskande och naturligt smaksatt dryck.
• Mjölk och vegetabiliska alternativ: Bra källor till kalcium och andra viktiga näringsämnen.

Sammanfattningsvis:

Att välja rätt dryck under graviditeten handlar om att lyssna på sin kropp, vara medveten om koffeinintaget och prioritera vatten som grund. Genom att göra medvetna val kan du säkerställa att du och din bebis får den vätska och näring ni behöver. Rådgör alltid med din barnmorska eller läkare om du har specifika frågor eller funderingar kring kost och dryck under graviditeten.