När sjunker ämnesomsättningen?

När sjunker ämnesomsättningen? Årstider, ålder och andra faktorer?

Min egen ämnesomsättning? Känns som den har sjunkit sen jag fyllde 30. Märker det mest på hur lätt jag går upp i vikt nu. Förut, typ runt 25, kunde jag äta vad som helst.

Årstiderna spelar också roll, tror jag. Minns hur jag i vintras, typ februari 2023, kände mig tröttare och behövde mer mat än vanligt. Kanske bara jag, men så upplevde jag det.

Forskning läste jag om för ett tag sedan, något om att ämnesomsättningen minskar gradvis efter 60. Jag är ju inte där ännu, men funderar lite på det redan. Märks ju redan nu.

Min kompis, hon är 65, säger att det är helt sjukt hur mycket hennes ämnesomsättning har ändrats. Hon berättade hur hon fick problem med vikten efter pensionen. Hon berättade att hon behövde vara mycket mer noga med vad hon åt än förr.

Det där med 20 år som någon slags topp, det stämmer nog rätt bra. Kollade upp lite fakta online, men då förstår jag det hela mycket bättre.

När är förbränningen som högst?

Högintensiv träning maximerar kaloriförbränning.

Fettförbränningsprocenten är högre vid lågintensiv träning. Men total kaloriförbränning är maximal vid högintensiv träning. Resultat: Mer fettförbränning totalt sett.

Efterträningseffekten: Högintensiv träning höjer ämnesomsättningen i timmar efteråt. Detta ökar den totala fettförbränningen. Min egen erfarenhet; spinningpass på 45 minuter ger mig ökad förbränning i minst 3 timmar.

• Maximal kaloriförbränning: Högintensiv träning.
• Hög fettförbränningsprocent: Lågintensiv träning.
• Efterförbränning: Signifikant högre vid högintensiv träning. Minst 3 timmar efter ett intensivt 45-minuters pass.