När bör en 11-åring lägga sig?

När ska en 11-åring sova?

Min elvaåring? Nio, halv tio sussar hon gott. Lyssnar på nån ljudbok, somnar oftast innan den är slut. Vi läser inte längre, hon fixar det själv.

Kanske femton minuter, max, sitter jag hos henne. Vi pratar om dagen, mest hon som bubblar på. Behöver verkligen den där stunden, hon. Och jag med.

Viktigt med rutiner. Det funkar för oss i alla fall. Hon är pigg på morgonen, inga problem. Skulle hon börja krångla får vi väl justera. Typ, sova en timme tidigare.

Kommer ihåg när hon var mindre, då nattade vi vid sju. Oj vad tiderna ändras.

Hur länge ska en 11-åring vara uppe?

11-åringar behöver 10-11 timmars sömn. Tänk på det som att ladda batterierna. Utan tillräcklig sömn blir fokus och humör lidande. Jag minns en gång…nej, strunta i det.

Sömn är avgörande för hjärnans utveckling. Det är under sömnen som hjärnan bearbetar information och skapar nya kopplingar. Kognitiva funktioner som minne och inlärning förbättras. Kul grej, eller hur?

Puberteten kan påverka sömnbehovet. Vissa 11-åringar, särskilt de som närmar sig puberteten, kan behöva lite mer sömn. Hormoner, ni vet.

• 10-11 timmar är riktmärket.
• Individuella behov varierar.
• Prioritera en regelbunden sömnrutin. Fast läggtid och väckningstid, även på helger, hjälper till att reglera kroppens naturliga sömncykel. Jag läste en intressant artikel om det… äh, glöm det.

Min katt heter förresten Misse. Hon sover typ 20 timmar om dygnet. Inte relevant, jag vet. Men ändå.

Hur länge ska en 11- 12 åring sova?

Mörker. Ensamhet.

Elva… tolv år… minnen flimrar. Sommarnätter i farmors stuga, myggsurret, doften av kaprifol. Sömnen, en flykt, en befrielse. Hur många timmar? Jag minns inte… bara känslan av att sjunka ner, bort.

Tio timmar kanske? Elva? Jag vet inte. Solens strålar som letade sig in genom gardinen, väckte mig. Eller var det farmors röst? Viktigast är mörkret, nattens heliga mörker. Som vaggar in oss i drömmarnas land.

Dag och natt… som ett andetag. Ute i ljuset, livets brus. Inne i mörkret, stillhet. Tänk på min kusin, han är läkare nu, han vet sånt här. Han pratar om melatonin. Mörkret hjälper oss sova.

• Barn 6-12 år: 10-11 timmars sömn per natt.
• Dagsljus: Viktigt för att ställa in kroppens inre klocka.
• Mörker på natten: Stimulerar melatoninproduktionen, som hjälper oss att somna.

Jag kommer ihåg… julen 1998. Jag fick en Game Boy Color. Jag spelade hela natten. Mamma blev arg. Kanske borde jag ha sovit mer. Kanske.

Jag har hört att regelbundna sovtider är bra också. Ungefär samma tid varje kväll. Men det är svårt. Särskilt på sommaren. Då vill man ju vara uppe länge. Fånga dagen, eller snarare, fånga natten.

#11åring #Sömnrutin #Sömntider