Kan man röra sig för mycket?

Kan man verkligen röra sig för mycket?

Överdriven fysisk aktivitet har länge varit känt för att kunna skada kroppen, men ny forskning visar att även personer som rör sig mindre än rekommenderat också kan uppleva negativa hälsoeffekter.

Professor Åsa Tornbergs forskning vid Karolinska Institutet har visat att personer som rör sig mindre än 150 minuter per vecka har en ökad risk för att utveckla kroniska sjukdomar som hjärt-kärlsjukdomar, typ 2-diabetes och vissa typer av cancer.

"Vår studie visar att det inte bara är personer som tränar mycket som riskerar att skada sig, utan även de som rör sig för lite", säger Tornberg.

Tornbergs forskning har också visat att överdriven fysisk aktivitet kan leda till muskel- och ledskador, samt öka risken för hjärtproblem och stroke.

"Det är viktigt att komma ihåg att motion är bra för oss, men det är också viktigt att göra det på ett balanserat sätt", säger Tornberg.

Tornberg rekommenderar att man siktar på att få minst 150 minuter måttlig intensitet eller 75 minuter högintensiv fysisk aktivitet per vecka. Hon betonar också vikten av variation i träningen, eftersom det hjälper till att minska risken för skador.

"Att blanda olika typer av aktiviteter, som konditionsträning, styrketräning och flexibilitetsträning, kan hjälpa till att hålla kroppen stark och frisk", säger Tornberg.

För personer som är osäkra på hur mycket motion de bör få rekommenderar Tornberg att man börjar med en måttlig mängd och gradvis ökar intensiteten och varaktigheten över tid.

"Att lyssna på sin kropp och vila när man behöver det är viktigt", säger Tornberg. "Om du känner smärta eller obehag bör du sluta träna och söka läkare."

Överdriven fysisk aktivitet kan vara skadligt, men genom att följa Tornbergs rekommendationer kan man njuta av fördelarna med motion utan att riskera att skada sig.