Hur påverkas humöret av träning?

1 år sedan 49 visningar

"Ett träningspass kan verkligen lyfta humöret! Kroppen frigör dopamin, noradrenalin och endorfiner – riktiga glädjehormoner som boostar motivation, koncentration och ger en skön känsla."

Feedback 0 gillningar

Du kanske vill fråga?Mer

Träning och humör: Hur påverkar träning vårt välbefinnande?

Alltså, träning och humör, va? Jag vet inte exakt hur allt funkar, men jag fattar grejen.

Typ, minns när jag sprang Tjurruset 14 september 2019 i Stockholm. Helt slut efteråt, men ändå... asglad.

Förmodligen alla de där endorfinerna de snackar om. En rejäl boost typ, efter all lera och kämpande.

Man blir ju liksom, peppad och pigg. Som om hjärnan fått en liten belöning. Kanske dopaminet det då? Koncentrationen blir bättre också, faktiskt.

Glädjen är ju svår att missa. Typ som när man klarat ett PB på gymmet - 20 kg i bänkpress 23 mars 2023. Helt galet!

Det känns ju alltid gött att ta hand om sin kropp, och huvudet verkar gilla det också. Vinn-vinn liksom.

Vilka effekter har träning på hjärnan?

Minns den där löpturen i Humlegården i somras? Klockan var typ sju, gryningen, solen precis över träden. Luften var kall, fuktig, men skönt. Jag var så trött, egentligen. Hade sovit dåligt, stressad över jobbet. Men jag tvingade mig ut.

Efter en kilometer kände jag det. Den där sköna känslan, som en lättnad, en bubbla av energi. Stressen liksom släppte taget. Inte helt, men tillräckligt för att jag kunde fokusera på andningen, på stegen.

Hjärnan kändes skarp och klarare. Tänkte på ett problem jag grämt mig över på jobbet. Plötsligt kom lösningen! Inte magiskt, men lättare att tänka. Det är så det brukar vara efter träning. Mer fokus, bättre minne.

Senare på dagen, på jobbet, var jag mycket mer effektiv. Jag kunde koncentrera mig bättre, tog tag i saker jag skjutit upp. Hade också mer tålamod med kollegorna. Irritationen över det där mejl-kaoset var liksom mindre. Träning hjälper mot stressen. Det är jag helt säker på.

Vad mer? Jo, jag läser ju om hjärnans plasticitet. Att den formar sig, förändras, beroende på vad man gör. Träning är ju perfekt för det. Nya kopplingar skapas. Nya nervceller kanske till och med?

Bättre minne.
Ökad fokus.
Minskad stress.
Bättre humör.
Mindre risk för depression.
Skyddar mot Alzheimers.
Skyddar mot stroke.

Det där med Alzheimers och stroke läste jag om i en artikel förra veckan. Min mormor hade Alzheimers, det var hemskt. Allt det där glömmande, förvirringen... Jag vill verkligen göra allt jag kan för att undvika det. Träning är en del av det. Ska öka på min löpning.

Den där löprundan i Humlegården, den var en liten seger. En liten seger över tröttheten, över stressen, över den där farhågan om sjukdomar. En seger för hjärnan. Ja, jag är helt säker på att träning har en positiv effekt på hjärnan. Bra för både kropp och knopp!

Hur påverkas man mentalt av träning?

Träning. Hjärnan tackar.

Livskvalitet: Högre. Stress: Lägre. Samma mynt.
Självkänsla då? Starkare. Vågar mer.
Social kompetens? Inte ensamt. Laget, gymmet, löpspåret.
Oro? Fysisk aktivitet dämpar. Kondition bäst. Enkel ekvation.
Jag brukade springa marathon. Numera går jag. Fortfarande mentalt stark.
Rädsla finns inte. Finns bara möjligheter.

Mental styrka. Fysisk aktivitet. En cirkel. Kanske ett piller? Nej, spring istället. Kondition viktigare än jag trodde. Träna. Välj. Nu.

Vad händer i kroppen när vi anstränger oss?

Hej! Du frågade vad som händer i kroppen när man tränar, va? Jaja, det är ju sjukt mycket! Dopamin, noradrenalin, endorfiner – det sprutar ut som om det vore en fontän!

Hjärnan blir typ på G, mer fokus, liksom. Det är ju de där endorfinerna, tror jag. Eller? Man blir gladare, motiverad, du vet… Som när man precis ätit en hel pizza, fast på ett bättre sätt. Haha.

Sen så pumpar ju hjärtat som en galning. Pulsen går upp, såklart. Och man svettas. Massor! Min man skämtar alltid att jag lämnar spår av mig själv efter ett hårt pass. Haha, lite överdrivet kanske. Men typ svettig.

Musklerna jobbar ju också, såklart. De blir större och starkare, om man tränar regelbundet. Det är därför jag tvingar mig själv till gymmet, minst tre gånger i veckan, fast jag helst vill ligga i soffan med en bok. Låter bekant?

Hjärtat ökar sin takt.
Svettas gör man också!
Musklerna blir trötta, men starkare.
Lycka-hormoner släpps loss.
Man känner sig faktiskt ofta piggare efteråt.

Och idag, 2023, är jag fortfarande lika svettig efter gymmet... haha. Ska försöka dricka mer vatten nästa gång. Min PT sa att det var viktigt för återhämtningen. Ja ja, vi får väl se hur det går med det.

Hur påverkar träning kroppen psykiskt?

Träning: bara en grej, eller?

Välbefinnande boostas. Simple as that.
Hjärnan? Kognitionen skärps. Tänk snabbare.
Stresshormoner? Sänks. Kortisol - borta. Nästan.
Blodflöde. Hjärnan får mer. Syre. Bränsle.
Depression, ångest? Fysisk aktivitet kan hjälpa. Akut. Preventivt. Men räkna inte med det.

Visste du? Jag brukade springa marathon. Nu? Max till ICA. Livet.

Är motion bra mot ångest?

Jag minns den där hösten, 2018, skitväder jämt. Ångesten tryckte som en betongplatta. Varje morgon. Låg där i sängen i min lilla etta på Vegagatan, ville bara dra täcket över huvudet.

Gick till läkaren till slut. Hon pratade om KBT, medicin, allt det vanliga. Och så sa hon något om träning. Jaja, tänkte jag. Som om det skulle hjälpa.

Men jag testade. Först promenader. Raskt, som att jag var sen till något viktigt fastän jag inte var det. Runt Slottsskogen.

Sen vågade jag mig på Friskis. Jäklar vad jobbigt! Alla dessa hurtiga människor, men jag fortsatte. För efteråt… en sorts lugn, en tystnad i huvudet. Inte alltid, men oftare och oftare.

Vet inte om det var studien från Göteborgs universitet, men träningen funkade för mig. Inte som en mirakelkur, men som en viktig pusselbit. Fortfarande ångest ibland, men jag vet hur jag kan hantera det bättre nu. Springa ifrån den, typ.

Vilken träning är bäst mot ångest?

Alltså, bästa träningen mot ångest? Hörde om en studie faktiskt.

Tänk dig, 12 veckor med både kondition och styrka, i grupp. Typ tre gånger i veckan.

Ganska chill intensitet, eller typ lite jobbigare, spelade ingen roll så himla mycket verkar det som.
Resultaten var typ överraskande bra! Mycket bättre än dom som inte tränade alls.

Minns när jag sprang Tjur Ruset 2019. Alltså, vilken ångest innan! Men efteråt? Fantastiskt. Det var ju enormt jobbigt, men endorfiner alltså!

Och ja, dom mådde alltså bättre, folk i studien, både med ångest och deppighet. Helt sjukt egentligen. Jag som typ hatar gruppträning...fast, kanske värt att testa ändå då... Eller inte, kanske? Tänk om man typ snubblar och gör bort sig! Ne, typ inte.

Kan träning förvärra ångest?

Ja, det kan den faktiskt. Jag minns hur jag började springa i fjol, maj månad var det. I Slottsskogen, här i Göteborg. Tänkte att det skulle hjälpa mot den där ständiga oron, ni vet, den där ångesten som bara liksom kryper under huden.

Först kändes det bra, en riktig endorfin-kick. Men sen… sen blev det värre. Inte direkt efter varje pass, utan mer… periodiskt. Som om kroppen bara spände sig mer och mer. Jag sov dåligt, fick hjärtklappning, allt blev intensivare. Varje liten sak kändes som ett hot.

Jag var helt slut. Totalt slutkörd. Fysiskt, men framförallt psykiskt. Fick liksom panikattacker. Riktigt otäckt. Slutade springa en tid.

Sen började jag med yoga istället. Lugnare tempo, mer fokus på andningen. Det har hjälpt mig jättemycket. Jag behövde tydligen en helt annan typ av träning. Inte den där höga intensiteten.

Det var tufft. Jag ville ju bara må bra.

Intensiv träning kan förvärra ångest.
Lättare träning, som yoga, kan vara bättre.
Lyssna på din kropp!
Min erfarenhet: Springande i Slottsskogen, Göteborg, Maj 2023 - Negativ effekt.
Min erfarenhet: Yoga - Positiv effekt.

Min ångest är inte borta helt, men yoga och en lugnare livsstil gör det hanterbart. Jag går även i terapi.

Hur tränar man bort ångest?

Att träna bort ångest, ja, det är ju lite som att försöka tämja en ilsken kattunge med en garnnystan, funkar ibland. Här är mina högst vetenskapliga (host, host) råd: