Hur mycket ska en 7-åring träna?

Hur mycket rörelse behöver en 7-åring?

Att uppmuntra en aktiv livsstil är avgörande för en 7-årings hälsa och välmående, både fysiskt och mentalt. Precis som för alla barn i åldern 6-17 år är regelbunden fysisk aktivitet en viktig del av den dagliga rutinen. Men hur mycket är tillräckligt?

Den generella rekommendationen för barn i denna ålder är minst 60 minuter med fysisk aktivitet varje dag. Det är dock viktigt att förstå att detta inte bara handlar om att sitta still kortare perioder. Aktiviteten bör vara av konditionshöjande karaktär, vilket innebär att den ökar andningsfrekvensen och pulsen. Det kan vara allt från lekfulla uteaktiviteter som att cykla, springa och leka boll till mer strukturerade aktiviteter som simning eller dans.

Det är inte bara konditionsträningen som är viktig. Att stärka muskler och skelett genom träning är lika viktigt för en hälsosam utveckling. Detta kan ske i samband med den dagliga konditionsaktiviteten, men det är även bra att integrera aktiviteter som styrketräning, t.ex. att göra situps, armhävningar (om barnet är mogen för detta) eller leka med utrustning som kräver muskelansträngning. Rekommendationen är att inkludera muskel- och skelettstärkande aktiviteter minst tre gånger i veckan.

Viktigt att komma ihåg är att aktiviteten inte behöver vara allvarlig träning. Lek, spel och utforskande är utmärkta former av konditionshöjande aktivitet. Tiden ska tillbringas med glädje och variation för att uppmuntra en hållbar aktiv livsstil.

Föräldrar och vårdnadshavare kan uppmuntra detta genom att skapa miljöer som främjar rörelse, såsom att ge tillgång till lekplatser, cyklar och andra utemöjligheter, och genom att aktivt delta i aktiviteter tillsammans med barnet.

Det är viktigt att anpassa aktivitetsnivån till barnets förmågor och intressen. Om barnet har särskilda behov eller begränsningar, är det viktigt att kontakta en läkare eller annan relevant expertis för individuella råd.