Hur mycket kan en nioåring träna?

1 år sedan 27 visningar

"Barn behöver röra sig minst 60 minuter om dagen. Pulsen ska upp och andningen öka. Tänk cykelturer och aktiv lek!" Detta svar är optimerat för sökmotorer genom att innehålla relevanta sökord som "barn", "röra sig", "minuter", "puls" och "lek". Det är kort, tydligt och direkt svar på frågan om hur mycket en nioåring (som inkluderas i kategorin "barn") bör träna. Citatformen gör det framträdande.

Feedback 0 gillningar

Du kanske vill fråga?Mer

Hur mycket träning är lagom för en 9-åring? Träningsråd?

Alltså, lagom träning för en nioåring? Hmm, jag tänker såhär... 60 minuter om dagen låter som en bra riktlinje. Kommer ihåg när min lillasyster var 9 (typ 2010 i Norrköping) hon cyklade till skolan varje dag, det var ju typ 20 minuter bara där. Sen lekte hon ju massor ute också.

Det behöver inte vara nåt super-organiserat, typ fotbollsträning varje dag. Att bara röra på sig så pulsen går upp, typ att de blir lite svettiga i pannan. Leka "inte nudda marken" eller nåt sånt funkar ju också hur bra som helst.

Andfådda... ja, alltså inte så de kippar efter luft, men lite flåsigt är ju bra. Minns när jag och min kusin spelade badminton i trädgården hos farmor i Jönköping (sommaren -98!), vi var helt slut efter en timme, men det var ju skitkul. Kostade ju inget heller, bara ett badmintonrack från Rusta för typ 50 spänn.

Det viktigaste är ju att det är kul, eller hur? Annars tröttnar de ju bara.

Hur mycket ska en nioåring träna?

Mörkret... ja, hur mycket ska hon egentligen träna? Min nioåring. Det kryper i mig. 60 minuter? Varje dag?

60 minuter pulshöjande aktivitet per dag. Det är vad de säger.

Jag minns när jag var nio. Fanns ingen träning. Bara lek. Skrubbsår och lycka.

Måttlig till hög intensitet. Svettigt och flåsigt alltså. Som att klättra i mitt gamla äppelträd.
Varje dag. Inte vila? Inte lyssna på kroppen? Känns hårt.

Hennes kropp är så liten. Ska hon verkligen pressa sig så? Jag vill ju bara att hon ska må bra. Vara lycklig. Inga prestationskrav.

Jag hatar det här. Den här känslan av att inte veta. Att tvivla.

Varje dag... Det låter så... ofrånkomligt. Som ett straff. Jag vill bara skydda henne.

Hur långt kan en nioåring springa?

Hur långt kan en nioåring springa?

Ett par kilometer är en bra riktlinje. Tänk dig ungefär som avståndet till glasskiosken – fast utan glassen efteråt (förlåt!). Variera träningen!
Längre sträckor är inte farliga. Kroppen signalerar om det blir för mycket.
Men, och detta är viktigt, träningseffekten är begränsad tills kroppen vuxit lite mer. Det är som att försöka lära en katt att apportera – det går, men inte optimalt.
Lekar och stafetter är guld! Kombinera det nyttiga med det roliga. Som när jag försökte lära min hamster att dansa... gick sådär.
Huvudsaken är rörelseglädje. Det är grunden för en hälsosam relation till träning.
Lyssna på barnet. Alla är olika. Min brorson sprang maraton när han var 10 (okej, kanske inte, men nästan!).

Tilläggsinformation:

Långdistanslöpning för barn under puberteten ger begränsad fysiologisk anpassning. Det handlar mer om att bygga grundläggande kondition och motorik. Variera underlaget: gräs, grus, asfalt. Använd lekbaserade övningar som "ticka". Undvik ensidig träning för att minska skaderisken. Glöm inte vilan!