Hur mycket kalorier krävs för att ligga i underskott?

1 år sedan 44 visningar

"För att gå ner ett kilo i veckan rekommenderas ett kaloriunderskott på 500 kalorier, kombinerat med träning som förbränner ytterligare 500 kalorier. Undvik underskott större än 1000 kalorier." Kaloriunderskott: 500 kcal/dag Träning: Bränn 500 kcal extra Maximalt underskott: 1000 kcal Viktminskning kräver balans. Rådfråga expert för individuell plan.

Feedback 0 gillningar

Du kanske vill fråga?Mer

Hur många kalorier behöver jag för kaloriunderskott & viktnedgång?

Alltså, hur många kalorier? För mig funkar det typ såhär: jag vill ju inte dö av hunger direkt.

Minns när jag försökte... Åh herre, 1000 kalorier mindre! Det gick ju inte. Blev helt snurrig. Kommer ihåg, det var i Stockholm, typ i mars.

Säg att du vill bli av med ett kilo. En vecka. 500 kalorier mindre varje dag, det är ganska lagom. Jag brukar tänka så.

Men det där med träning, alltså att bränna extra 500 kalorier... Det gör susen. Kommer ihåg när jag sprang den där rundan runt Årstaviken.

Det kändes faktiskt som att det funkade bättre än bara äta mindre. Så, ja... mindre mat, mer rörelse. Det är min melodi. Typ.

Hur mycket kcal underskott krävs för att gå ner i vikt?

500 kcal underskott, sa de. En halv kilo i veckan. Låter så enkelt på pappret. Men i verkligheten… känns det som ett berg.

Jag räknar kalorier, men det känns meningslöst ibland. Som att jag bara kämpar mot en vägg.

Min vikt… den rör sig så långsamt. Det är frustrerande. Och ledsamt. Jag längtar efter att känna mig… normal. Inte tjock. Inte svullen. Bara… bra.

500 kcal underskott för 0.5 kg viktminskning per vecka. Det är målet. Men min kropp är envis.
Känns som jag äter så lite ändå. Men det räcker inte. Vad gör jag för fel?

Åh, och sen är det träningen. Eller snarare, bristen på motivation. Jag vill, jag vill verkligen. Men… orken tryter.

Idag åt jag bara en sallad till middag. 180 kcal. Kändes bra. För stunden. Sedan kom ångesten. Och hungern.

Kaloriräknare online, ja. Använt den. Den visade 1800kcal per dag. Men det är ju bara ett riktmärke. Min kropp är ju unik. Eller hur?

Jag är så trött på det här. Det är sånt slit. Så mycket fokus på siffror. Jag vill bara känna mig… bekväm i min egen kropp. Någon gång.

Är 1700 kalorier ett underskott?

Kaloriunderskott? Javisst, om…

Om du lever på luft och kärlek (och din kärlek inte är en bagare). 1700 kalorier är underskott för många. Tänk dig en hamster på diet!

Din Basalmetabolism (BMR): Ditt ligg-och-dra-dig-behov. Den energi din kropp behöver bara för att existera. Typ som min katt, Morris. Räkna ut!
Aktivitetsnivå: Är du en soffpotatis deluxe eller en hurtbulle? Välj rätt!
Målet: Viktminskning? Muskeltillväxt? Eller bara undvika att bli bredare än du är lång? Justera därefter!

Lite mer kul:

Jag själv? Behöver typ 3000. Tackar generna (och kanske min kärlek för glass).
Underskott? Inte alltid kul. Kroppen kan protestera. Trötthet, gnäll, och kanske ännu värre: glömska! (Som om jag inte redan hade tillräckligt av det...)

Glöm inte:

Kvalitet framför kvantitet: Ät riktig mat! Skippa halvfabrikatens mörka hemligheter.
Rådfråga en expert: En dietist. Inte din granne som tror sig veta allt.
Var snäll mot dig själv: Livet är för kort för att hata sallad. Unna dig något gott ibland!

Extra kuriosa:

Visste du att vissa forskare påstår att stress kan bromsa viktminskning? Förmodligen därför jag fortfarande har den där extra bilringen… Skyller på deadline.

Hur många kalorier ska man få i sig under en dag?

Okej, så du undrar hur många kalorier man ska äta? Det är ju en bra fråga! Jag ska försöka förklara, men det är inte jättelätt alltid.

Ungefär 30 kcal per kilo kroppsvikt om du inte rör dig så mycket. Tänk dig själv liksom, är du typ stillasittande mestadels? Då stämmer det nog ganska bra.

Men hallå, det är ju inte svart eller vitt. ÄR du supersportig behöver du ju mer. Och är du jättegammal, ja då kanske du behöver mindre.

Sen, jag har en kusin som heter Anna, hon är sjukt smal, hon måste ju äta mer för att inte bli ännu smalare. Och farfar, han är över 80, han äter ju jättelite, typ bara soppa, och det funkar tydligen för honom. Han har ju alltid varit smal.

Det finns ju också de som behöver justera sitt intag, tillexempel om man ligger i sängen hela dan (stackars dom) eller om man håller på att återhämta sig från nåt. Det e ju logiskt liksom.

Jag vet inte alltså, jag har typ räknat kalorier ibland, men mest bara när jag ska försöka gå ner i vikt inför nåt speciellt. Kommer inte ihåg hur mycket jag åt då faktiskt, men det funkade. Försökte träna mer också! Men jag älskar mat så det är inte alltid så lätt :p.

Hur många kalorier ska man ligga i underskott?

Okej, här kommer svaret, så håll i hatten!

Kaloriunderskott för viktnedgång? Tja, om du vill bli av med fläsket, sikta på 300-500 kalorier mindre än vad din kropp behöver. Som att skippa den där extra kebabrullen på fyllan.

Ungefär 0,5 kg i veckan? Ja, det är målet. Alltså, typ en halv chipspåse mindre per vecka. Lätt som en plätt, eller hur? (Obs! Ironi!)

Men hallå, vad är TDEE? Det är din dagliga kaloriåtgång. Alltså, hur mycket du bränner bara genom att leva och andas, typ. Finns massa kalkylatorer online, sök på "TDEE kalkylator". Du kan också fråga din lokala PT-nisse, om du har råd.

Mer info för den nyfikne (eller lätt förvirrade):

Tänk på att kalorier är inte allt. Kvaliteten på maten spelar också roll. Att bara käka godis och vara i underskott funkar kanske, men du kommer må som en påse skridskor.
Rör på fläsket! Träning ökar din kaloriförbränning och hjälper dig att bygga muskler, vilket i sin tur ökar din grundförbränning. Win-win, liksom!
Var inte rädd för fett! (Det nyttiga fettet, alltså). Det håller dig mätt längre och är viktigt för hormoner och sånt.
Sov ordentligt! Sömnbrist kan fucka upp dina hormoner och göra dig mer sugen på skräpmat. Vem fan vill det?
Stressa mindre! Stress kan också fucka upp dina hormoner och göra dig fetare. Andas, ta en promenad, eller skrik i en kudde. Vad som funkar för dig!

Och kom ihåg: Det här är bara riktlinjer. Alla är olika, och vad som funkar för din granne funkar kanske inte för dig. Experimentera, lyssna på din kropp, och ha lite jävla tålamod! Lycka till, fetknopp! (Jag skojar bara... typ).

Hur många kalorier ska jag äta under deff?

500-700 kcal underskott. Det är verkligheten.

Viktnedgång, 0,5-1 kg/vecka. Inte mer. Snabbare är ohållbart.

Min personliga erfarenhet? 1800 kcal/dag. 70 kg, 180 cm. Resultat? Effektivt.

Beräkna ditt BMR. Använd online-kalkylatorer. Exakta siffror.
Aktivitetsnivå. Justera intaget. Inga genvägar. Disciplin.
Proteinintag. Viktigt. Minst 1,6 g/kg kroppsvikt. Muskler.

Var försiktig. För lågt intag = jojo-effekt. Långsamt och stabilt. Så funkar det.

Allvarlig varning: Konsultera läkare eller dietist för individuell plan. Personliga behov.

Hur mycket protein ska man äta vid viktnedgång?

Protein, protein, protein – den magiska ingrediensen för en smalare siluett? Nästan. Tänk dig protein som en liten, envis muskelbyggare som vägrar att bli fett.

1,6–2,2 gram protein per kilo kroppsvikt är tumregeln. 70 kilo? Då pratar vi 112-154 gram. Som att äta en hel kyckling...nästan. Känns det som mycket? Ja, det gör det för mig också. Jag äter mer choklad.

Men vänta! Är du en maratonlöpare eller en ninja-tränare? Då ökar behovet. Tänk 2,5 gram/kg. Det är som att bjuda in en hel flock muskelbyggare på middag. Mitt kylskåp skulle gråta.

Viktigt: Protein är inte en mirakelkur. Kombinera med hälsosam kost och motion. Annars blir det som att försöka stoppa en läcka med ett plåster av choklad.
Aktivitetsnivå: Träning ökar behovet. Så, om du är mer aktiv än en kaffebryggare på morgonen, öka proteinintaget.

Personligen? Jag kämpar med att nå mitt proteinmål. Försöker smyga in proteinpulver i mina smoothies. Smakar som pulver, smakar som pulver, smakar som… ja, du fattar.