Hur mycket bör barn träna?

Hur mycket träning behöver barn egentligen? En guide för föräldrar

I en tid då skärmtiden ofta trumfar utomhusleken är det viktigare än någonsin att fundera över hur mycket fysisk aktivitet våra barn faktiskt behöver. Men hur mycket är egentligen “lagom” och hur kan vi som föräldrar hjälpa dem att nå dit?

Svaret är faktiskt ganska enkelt: Barn behöver minst 60 minuters pulshöjande aktivitet varje dag. Det här är den rekommendation som ofta ges av hälsoorganisationer och experter, och det är en viktig målsättning att sträva efter för att främja en god hälsa och välmående hos våra barn.

Vad menas med “pulshöjande aktivitet”?

Med pulshöjande aktivitet menas träning och lek som får andningen att bli snabbare och pulsen att öka. Det handlar om aktiviteter som anstränger musklerna och ger en känsla av att vara andfådd. Det behöver inte vara organiserad idrott eller strikt “träning”. Det kan lika gärna vara lekfull rörelse som är rolig och engagerande för barnen.

Här är några exempel på måttlig till högintensiv aktivitet som passar barn:

• Lek utomhus: Springa, hoppa, klättra, leka kull, cykla, åka skateboard, spela boll.
• Organiserad idrott: Fotboll, handboll, dans, gymnastik, simning, kampsport.
• Aktiva lekar inomhus: Hoppa hage, dansa till musik, leka kurragömma.
• Hjälpa till med hushållssysslor: Raka löv, skotta snö (beroende på ålder och förmåga).

Fördelning av aktiviteten under dagen

Det är inte nödvändigt att barnen får ihop alla 60 minuterna i ett enda svep. Tvärtom är det ofta bättre att dela upp aktiviteten i flera kortare pass under dagen. En kvart aktiv lek på morgonen, en halvtimme på rasten i skolan och ytterligare en kvart efter middagen kan vara ett bra sätt att nå målet.

Varför är det så viktigt att barn rör på sig?

Regelbunden fysisk aktivitet har en rad positiva effekter på barns hälsa och utveckling:

• Stärker skelettet och musklerna: Fysisk aktivitet bidrar till starkare ben och muskler, vilket minskar risken för skador och problem i framtiden.
• Förbättrar hjärt- och kärlhälsan: Regelbunden motion minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar senare i livet.
• Hjälper till att hålla en hälsosam vikt: Fysisk aktivitet hjälper barn att bränna kalorier och bibehålla en hälsosam vikt, vilket minskar risken för övervikt och fetma.
• Förbättrar den psykiska hälsan: Träning kan minska stress, ångest och depression, samt förbättra självkänslan och humöret.
• Ökar koncentrationsförmågan och inlärningen: Studier har visat att fysisk aktivitet kan förbättra barns koncentrationsförmåga och inlärningsförmåga i skolan.
• Främjar social interaktion och samarbete: Många aktiviteter, som exempelvis lagsporter, ger barn möjlighet att umgås med andra barn, lära sig samarbeta och utveckla sociala färdigheter.

Tips för att uppmuntra barn till mer aktivitet:

• Var en förebild: Visa själv att du tycker om att röra på dig. Ta en promenad, cykla till jobbet eller lek med barnen i parken.
• Gör det roligt: Fokusera på att göra aktiviteterna roliga och engagerande. Låt barnen välja aktiviteter de tycker om.
• Begränsa skärmtiden: Sätt gränser för hur mycket tid barnen får spendera framför skärmar. Uppmuntra dem istället att gå ut och leka eller hitta på andra aktiviteter.
• Gå eller cykla till skolan: Om det är möjligt, uppmuntra barnen att gå eller cykla till skolan istället för att åka bil eller buss.
• Engagera dig i lokala idrottsföreningar och aktiviteter: Undersök vilka aktiviteter som finns tillgängliga i ert område och uppmuntra barnen att delta.
• Skapa aktiva rutiner: Gör fysisk aktivitet till en naturlig del av vardagen. Ta en promenad efter middagen, lek i parken på helgerna eller gör lite gymnastik tillsammans hemma.
• Ge beröm och uppmuntran: Beröm barnen för deras ansträngningar och uppmuntra dem att fortsätta röra på sig. Fokusera på att de har roligt snarare än att de ska prestera på en viss nivå.

Att uppmuntra barn till mer fysisk aktivitet är en investering i deras framtid. Genom att hjälpa dem att skapa en aktiv livsstil redan i unga år ger vi dem de bästa förutsättningarna för en god hälsa och ett långt och lyckligt liv. Kom ihåg att det viktigaste är att göra det roligt och att hitta aktiviteter som barnen själva tycker om. Lycka till!