Hur mycket är normalt att gå upp i vikt på en dag?

Dagens viktfluktuationer: Inget att oroa sig för?

Vi väger oss själva, kanske dagligen, och blir ofta förvånade över siffrorna på vågen. En dag visar den ett halvt kilo mer, en annan ett halvt kilo mindre. Är detta ett tecken på ohälsa eller bara en naturlig variation? Sanningen är att dagliga viktförändringar är helt normala, både för män och kvinnor, och ofta helt oberoende av menstruationscykeln.

Det är inte ovanligt att se en viktfluktuation på upp till ett helt kilo från en dag till nästa. Men lugn – detta betyder inte att du plötsligt har lagt på dig ett kilo fett över natten. Denna variation beror i första hand på förändringar i kroppens vätskebalans.

Flera faktorer spelar in här:

• Vätskeansamling: Kroppen binder vätska av olika anledningar. Högt saltintag leder till ökad vätskeretention, liksom kolhydratrik kost. Även hormonella svängningar och stress kan påverka vätskebalansen.

• Matintag: En stor måltid strax innan vägning kommer naturligtvis att påverka den totala vikten. Den mat du äter finns ju i din mage och tarmar innan den bearbetas och tas upp av kroppen.

• Tarmrörelser: En full mage väger mer än en tom. Regelbundna tarmrörelser påverkar därför den dagliga vikten.

• Muskelglykogen: Glykogen, kroppens lagrade kolhydrater, binder vatten. Efter ett hårt träningspass kan glykogennivåerna vara låga, vilket leder till en lägre vikt. När glykogenlagren fylls på igen, ökar vikten tillfälligt.

Sammanfattningsvis är det alltså sällan fråga om en faktisk ökning av fettmassa när man ser en snabb viktökning på ett eller två kilo. För att få en mer rättvisande bild av din kropps sammansättning och eventuella viktökning bör du istället fokusera på långsiktiga trender över veckor eller månader, snarare än dagliga fluktuationer. Om du oroar dig för din vikt, kontakta en läkare eller en registrerad dietist för en individuell bedömning. De kan hjälpa dig att uppnå en hälsosam vikt på ett säkert och hållbart sätt.